如何快速睡觉(快速睡着的方法)

一个

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不久前，边肖发表了一篇文章《失眠的原因及分析》。从那以后，一些朋友一直让我想出一个适用的方法来调整睡眠。他们认为快速调整睡眠比知道自己为什么失眠更重要。

嗯……...你说的很有道理。因此，边肖到处寻找方法，经过几次临床实践，总结出真正能有效调节睡眠的方法。希望能帮到大家，记得“喜欢”和“看”并分享给身边的朋友~

(当然，如果随便找个地方躺下，马上就能睡个好觉。请出去，然后向左转。

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二

1.选择合适的床上用品，安然入睡。

从床上用品的选择来看，丝棉被认为是睡眠健康的最佳选择。

蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠，消除日间疲劳，促进皮肤新陈代谢，排出人体多余热量。

棉花是纯天然植物纤维，保暖性强，膨松性好，是制造防寒产品的最佳优质材料。

因此，丝棉制成的被子具有轻盈柔软、保暖性高、透气性好、经久耐用的优点，可以改善血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。

2.听滴水的磁带有助于睡眠。

实践证明，当人们听平庸的节奏声音时，可以起到很好的催眠效果。

比如:火车运行的声音，蟋蟀鸣叫的声音，滴水的声音，春雨淅沥的声音。

根据这个原理，有人专门制作了滴水音带，利用声音诱发睡眠的条件反射，效果非常好。

3.乘电梯下楼帮助睡眠的理想方法

睡觉前，理想情况下，你应该坐在高层电梯里，数一数你脑海中减少的电梯楼层，比如30、29、28、27、26...

以此类推，数到一楼，再从三十楼往下数，可以逐渐放松人的精力，起到催眠的作用。

4.欣赏鱼助眠法

对于失眠来说，赏鱼也是很好的催眠方法。

睡不着的时候可以看看鱼的游动姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到安神降压的作用，对高血压、头晕、头痛引起的失眠有很好的帮助和治疗作用。

5.芳香疗法催眠

香薰不仅能改善睡眠，还能净化室内空气空。

睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，让香味在室内弥漫。

以薰衣草为例。薰衣草含有相当多的乙酸沉香酯和芳樟醇。这两种物质有助于舒缓神经系统和缓解压力，可用于压力引起的失眠。

6.“施展筋骨”催眠

睡前做一些简单枯燥的运动可以起到催眠作用，比如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等。如果你在疲劳的情况下睡觉，你可以很快入睡，睡眠质量会更好。

但是，需要注意的是，不要做太激烈的活动，比如踢足球和打篮球。激烈的活动很容易让大脑快乐，但更不容易入睡。

7.沐浴催眠

根据中国水疗的原理，睡前半小时洗10分钟温水澡可以改善睡眠。

研究表明，睡前温水浴可以改善睡眠，尤其是对老年人来说，最好在水中加入黄秋菊等催眠草药。

还有就是泡脚，也就是睡前把脚放在温水盆里十分钟左右，也能起到一定的提高睡眠质量的作用。

8.有氧运动有助于睡眠。

可以选择适合自己的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。，坚持锻炼，对睡眠很有帮助。

对于三班倒的工人来说，活动可以赞助倒班时差的调整，坚持在工作中唤醒大脑，这是一种非常健康的帮助睡眠的方式。

提醒:有氧运动最好在白天进行，所以晚上不要做剧烈运动。想知道晚上可以做什么活动，请参考第6点。

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9.好习惯让你远离失眠。

睡前不要喝浓茶和咖啡，也不要看太长时间的电视，更不要看太刺激性的电影电视剧，比如武侠片、恐怖片。

尽量减少夜间娱乐活动，如卡拉ok、打麻将、打牌等。播放时间不宜过长。

有些人经常因为麻醉引起的失眠而喝酒。这种方法对身体伤害很大，不可取，必须放弃。

10.紧紧摇头，有助于睡眠

睡前用力压缩双手，连续10秒后放松，了解放松的感觉。重复三次后，以同样的方式做腿部、头部、面部和全身紧张后的放松训练。

待完全放松后，微微闭上眼睛，以中间为轴左右摆动头部，转身5~10次，以1~2秒的速度摆动。在荡秋千的时候，你可以理解自己的身体越来越松越来越深，摆动的幅度和速度越来越小。这种自我摇摆就像婴儿睡在摇晃的摇篮里，睡意很快就会袭来...

最后

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