如何排解压力(压力太大焦虑如何减压)
每一天，我们都可能会遇到各种各样的压力，但我们可能不清楚压力来自哪里，是什么样的压力。我们只是觉得自己很焦虑，很焦虑，于是开始通过减压来减压。
这样，当你不知道压力的原因时，你就会减压。有些像打喷嚏或流鼻涕的情况选择吃感冒药，可能是鼻炎或过敏。如果不这样开对药，很难说是知道怎么按的结果。
想想我们有些人在压力大的时候，会不会选择暴饮暴食，疯狂购物。其实这些动作并没有缓解压力，只是因为肾上腺素的分泌，让人有一种暂时缓解压力的感觉。
就像吃止痛药一样，疼痛暂时消失了，但疼痛的原因本身并没有消失。压力本身还是存在的，而且会越积越多。因此，在缓解压力方面，我们需要的是一种适合对症下药的减压方法。
选择适合自己的减压方法非常重要。如果建议一个不喜欢活动的人去做缓解压力的活动，他可能压力会更大。
2、压力的种类所以让我们先看看我们有什么样的压力。
压力有三种主要类型:
一、短期压力:是指时间短了很快就会停止的压力，比如项目计划快截止了，今天的晚餐不好吃，等等。
二、周期性压力:指长期反复的压力，比如每周去相亲，每天去公司见讨厌的老板等等。
三、慢性压力:指一些慢性压力，比如失眠、负债等等。
短期压力就是这个东西停了，压力就没了。比如项目计划如期完成，晚上我们吃了一顿美味的晚餐。
循环压力是这件事解决后，压力突然下降。比如相亲找到了满意的伴侣，搬到新公司就没有烦人的老板了。
3、几种简略的解压法我们推荐以下减压方法，对缓解短期压力和循环压力更有意义。你可以根据你的爱好来选择，你可以找到适合你的。
特别是把它们组合起来叠buff，后果会更好，比如一边擦东西一边点香听音乐。
1.锻炼和支撑。
2.大声喊叫。
3.阅读30分钟不被打扰。
4.和朋友聊天，和他们交谈。
5.用文字写下你的感受。
6.应用五感:听音乐；好吃；猫和狗；闻到香味。
7.自己动手做一些物件:木工、陶艺和烹饪。
8.撕纸头扔东西(这是发泄，很贵)。
9.收拾东西，做家务，存放东西。
4、最科学最强最迅速的解压办法如果刚才列举的方法都不适合你，那么你可以使用这种非常强大且快速的适合大多数人的解压方法，也就是大自然中的活动。
关于自然界活动的后果有各种各样的讨论。英国埃塞克斯大学的研究小组从过去自然界中大量的活动数据中选取了10个高质量的数据进行分析。以1252名不同年龄的男性和女性为研究对象，调查了在森林里散步、在公园锻炼和在大自然中骑自行车等这些活动对压力和心理的影响。
结论是，自然界中的活动，无论是高强度还是低强度，即使每天只做5分钟，也会在相当大的程度上减轻压力。
如果生活在城市的人不用去森林，而是去附近的公园和绿地，后果是一样的。
5、长期压力如何解决刚才提到的第三种压力，长期压力，不是那么容易解决的。如果长期拖下去，会影响身体健康，容易生病。这时候有一个针对性的缓解长期压力的方法，那就是“了解现状，分析自己”。
【了解现状】意味着我们需要知道压力产生的原因来自哪里，是外部原因(环境)还是内部原因(内心的想法)，外部原因比内部原因更容易解决。以长期失眠为例。外在原因可能是你睡前一直玩手机，或者你的生物钟比较乱。那么，如果不把手机放在床边，调整生物钟就可以大致解决了。
但是内在的原因会因为每个人的想法不同而催生很多可能性。在大多数情况下，我们的内部压力来源于我们对事物的负面主观判断。所以在这个时候做【自我分析】会对症下药，用积极的分析来打破消极的心态。
7、具体如何自我剖析或者以长期失眠为例。比如内在原因可能是失恋受到了情感上的冲击，一般会想到负面的主观判断。
TA不爱我了，我不要了，我一文不值，
或者“以后没有TA的事业我怎么活”，
或者“没有人比TA更适合我，失去TA后该怎么办”，
等等。
这时，每一个负面的主观判断都要用正面的分析来反驳。例如
“TA不爱我了很难过，但是在爱上TA之前，还有别的异性找我，TA不爱我，有人爱我”，
或者“以后TA就没有事业了，我想做什么就做什么，不用再通过安抚TA来委屈自己”，
或者“难道没有人比TA更适合我吗？不，也许这只是一种习惯。让我重新提升自己，下一个适合我的人会比TA强一百倍，TA基本配不上我。”
等等。
8、结语而不是听别人的劝解，你会用自己基于事实的逆向思维打破原有的思维牢笼，你会更彻底地与自己和解。说服自己，你会更容易走出困境。人一旦想通了，就没有思想负担，压力自然会减轻。
这种方法在长期压力水平没有严重到抑郁的时候非常有效。但需要注意的是，如果已经到了抑郁的程度，就像是高烧40度，选择吃退烧药来解决。这个时候，我们建议还是选择心理医生比较好。
参考文献:
1.What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis, Jo Barton and Jules Pretty, Environmental Science
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