如何控制自己(5个让自己不焦虑的方法)

我曾经有过焦虑。三年前，工作不顺，情绪不和谐，生意失败，每天焦虑得睡不着觉，直到用了这八种方法。如果你也有这种困扰，不要犹豫，仔细阅读，认真做笔记。

笔记本

首先，什么是焦虑？焦虑症是指以焦虑的情绪体验为特征的神经症。

焦虑症的特点是:恐怖、恐惧、焦虑、不安、焦虑、焦虑、疼痛，甚至胸痛、心跳加快、意识模糊，影响正常的职业生涯。

焦虑源于想象，是人们对未来可能发生的事情的反应。焦虑本身会让你在不必要的事情上花费太多精力，无法关注自己。那么如何克服焦虑呢？分享的方法很简单，尤其是最后一种，非常适用。

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1.想象一下最坏的情况是什么。

三个月后你就要参加考研了，但是还有很多资料要复习，所以你开始焦虑。焦虑只会让你在考前无法集中精力复习，甚至影响考试成绩。当你焦虑的时候，你应该想象一下:这件事最糟糕的情况是什么？最坏的情况是你考研失败了。考研机会不止一次，下次可以加入。

书

2.沉思

冥想可以稳定情绪，经常练习冥想。大脑中的杏仁核收缩。相反，负责意识、决策和注意力的前额叶皮层增厚，而较高的前额叶皮层区域可以抵抗较低脑区的情绪运动能力，从而减少焦虑。

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3.规定饮食

多吃富含维生素C的食物，维生素C是制造多巴胺的主要原料，香蕉可以制造血清素，而这些物质可以让人感到快乐。

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4.睡眠

研究表明，一个不眠之夜可能会导致焦虑水平增加30%。充足的睡眠不仅能增强你对疾病的免疫力，也是治疗精神损伤的灵丹妙药。

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5.活动

活动可以改变大脑运动的轨迹，从身体上提高你的专注力、记忆力、自控力、思维能力、情绪管理能力等。同时，有氧活动可以消耗人体肾上腺素，从而缓解焦虑，有效释放紧张情绪。

6.浏览

可以多多浏览，开阔视野，开阔思维，洞察事物本质，找到烦恼根源，彻底缓解焦虑，解决心理问题。

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7.列出你的优势。

你之所以焦虑，是因为你不能客观地对待自己，没有能力应对外界，对自己没有客观的评价。

比如，你想在一天内完成三天的工作，当你完成不了工作时，你会感到非常焦虑。这是你对自己没有清醒认识的结果。长此以往，肯定会伤了你的自负。

要克服焦虑，你需要做的是列出你的优点，一个亮点，一个好性格，一个好习惯，这些都是你的优点。久而久之，你会发现自己简直棒极了，正能量取代了消极的焦虑能量。

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8.列出你的愿望。

早睡早起，每天晚上11点前睡觉。

半年减10斤。

每月浏览一本书。

每天学10分钟英语。

每周活动1小时。

一周看一次电影。

每个月学习一项新技能。

这些小目标很容易实现。首先，列出小目标并逐一完成。只要你实现了目标，你的信念就会坚定，从而形成良性循环。健康的职业和健康的心理是克服焦虑的最好方法。

愿望清单

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