如何提升自己的能力(如何提高自己的智力)

研究表明，我们每天做的事情有一半是一种习惯。比如早上吃饭前刷牙，吃饭前后洗手，甚至睡前刷朋友圈。习惯组成了我们的生活，有些习惯会促进大脑的功效。具体来说，大脑真正聪明的人往往会养成以下七个好习惯，其中一个也很好；养成这7个好习惯，升级大脑，你会变得越来越聪明。不信！

习惯:健康饮食

为了保证大脑的最佳运转，我们应该多吃对大脑有益的食物，如鱼、鸡蛋、玉米、西兰花、水果、绿叶蔬菜等。这些食物含有维生素、矿物质、抗氧化剂等。这是大脑发育所必需的。在日常饮食中，要注意相应的食物摄入，促进大脑的能力，保持注意力、记忆力和思考力更好。

习惯:锻炼

经常活动会提高我们的智商，这对我们的大脑也非常有益。运动会在很多方面影响你的大脑:比如提高心率，让大脑吸入更多的氧气；释放体内多余的内啡肽和多巴胺，降低压力水平；提升你的情绪，这样你才能更好地集中注意力。因此，如果我们想有一个聪明的大脑，我们应该做更多的体育锻炼，如跳绳，跑步，瑜伽等。，让自己流汗，改变大脑的活跃程度。

习惯3:自言自语

人脑就像一台超级计算机。每天，我们都在做重复而复杂的工作，我们经常感到疲劳。与自己积极对话有利于消除这种疲劳。你如何对自己说话，你对自己说了什么，都会极大地影响大脑的运作。如果你想有一个聪明的大脑，你应该说更多积极和阳光的话，少说消极和消极的话。好的、积极的自我对话会让我们的大脑健康成长。

习惯4:随时记录

随时记录自己的想法和感受，对大脑大有裨益，可以提高记忆功能，帮助自己变得更聪明。写作可以理清事物的脉络，加强大脑对信息的接收、处置、保存和检索。同时，这个过程也促进了大脑的反射，使大脑集中注意力。你喜欢用纸笔写字还是用手机写备忘录？没有“对”和“错”，就看哪个更适合你。通过随时记录和写下你的想法，可以增强大脑的记忆效果，让你的思维变得生动活泼。

习惯:有仪式感。

有些人可能通过一杯咖啡开始新的一天，有些人可能通过跑步开始新的一天。同样，大脑的运行也需要一个信号。早上，把一件事作为开始一天的习惯，就是告诉大脑起床工作。早上可以慢跑20分钟，背诵30个单词，阅读15分钟，可以是一天开始的仪式感，给你带来一点自豪感。这里有一个技巧可以促进智力的提高，也就是说，用不常用的感官来完成任务。例如，用左手刷牙，闭着眼睛在房间里行走，可以刺激大脑的突触，增强大脑的活动能力。

习惯6:规律作息

睡眠对大脑健康至关重要。神经科学家认为，睡眠可以帮助大脑自我清理垃圾，还可以减少其他神经系统疾病的发生。经过一天的辛苦工作，会在人们的大脑中留下大量的“废物”，影响大脑的正常运转。坚持深度睡眠，规律作息，可以让大脑得到足够的休息，便于再次“启动”。许多人认为睡觉后，他们的思想变得更加清晰，大脑运行得更快。

习惯7:冥想和沉思

心理学家发现冥想可以改变大脑的结构和它所承载的功能。通过片刻的冥想，你大脑的各种系统可以被重新安排。此外，冥想可以极大地帮助提高一个人的注意力和程度。每天冥想10分钟，加强脑神经的系统功能，管理焦虑，缓解压力。

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