如何提高弹跳力(打篮球如何提高弹跳力)

以下几点，提高打篮球时的跳跃能力，让你在打篮球时展现个人魅力。

什么是弹跳？

在一定意义上，跳跃力可以用爆发力来解释，爆发力是肌肉在单位时间内所做的功。跳跃力与肌肉的力量和速度有关。因此，在速度不变的情况下增加肌肉的力量可以提高弹性。在力量不变的情况下，提高肌肉的压缩速度也能增加弹跳。

如何训练跳跃能力

1、半蹲跳①开始时，半蹲到1/4位置，双手放在前面，②向上跳离地面至少20厘米到25厘米。(如果觉得容易，可以跳到25cm-30cm)。当空时，你需要把手放在背后。落地时，完成一次。接下来，只需重复上述步骤。

2.抬起脚趾(抬起脚跟)①首先找个梯子或者书垫脚，然后把脚趾只放在上面，脚跟不要碰到地面或者垫到最高点③然后慢慢放下，完成一次。

3.第一步①找一把椅子，一只脚放在上面，90度跳下②换脚换空，再次放在椅子上③重复第二步，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

4.垂直跳跃①保持双脚伸直，肩宽，并“锁定”膝盖...②只用小腿跳跃。弯曲你的脚，尽量不要弯曲你的膝盖...③落地后迅速起飞，完成一次...这个很难，你可以用手赞助起飞...

5.脚尖跳①抬起脚尖到最高点②用脚尖快速起跳，不要超过1.5或2.5厘米。

6.下蹲跳(这个每周练习一次)①站立，将篮球抱在胸前②下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，抬起脚尖，大腿要坚持90度③跳到8cm-13cm，必须坚持第二步的姿势，④落地，完成。⑤要跳15次，需要从1次跳到14次，跳8cm-13cm。第15次，你需要尽最大努力跳高。

提醒:

1.每组最好反复练习三次，尽量保持间歇休息在2分钟以内。经过长时间的锻炼，跳跃能力可以取得一定的进步。

2.上述练习的强度和密度应根据每个人的生理情况进行调整，最好在专业人员的指导下进行。

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