如何摆脱抑郁(超过六条你就抑郁了)
文/林书欣
图/网络
焦虑和抑郁，除了药物治疗加帮助心理治疗外，我们还应该在日常生活中预防它们。我们要在阶段上尽量坚持阳光心态，积极应对这种疾病，落实这6种简单有效的方法，消除焦虑抑郁的症状。
1.冥想疗法，放松想象。
在冥想疗法对抑郁和焦虑的治疗效果中，它来自于对大脑前额叶皮层的影响。相关研究表明，冥想练习可以增强前额叶区域的运动，增强大脑的积极情绪。抑制负面情绪。
冥想疗法的原理，具体来说，就是可以让左额叶的活动更加活跃，而右额叶的活动会变慢。左额叶的运动与快乐情绪有关，而右额叶的运动与负面情绪有关。左额叶运动频繁的人很少有负面情绪。
打坐时，首先要避免干扰，保持环境安静。你要注意不要在疲惫或充实的状态下冥想，在活动结束后或早上醒来冥想，哪怕是五分钟。
冥想时，让自己盘腿而坐，闭上眼睛和嘴巴，背部挺直，避免困倦。站立也是如此。当你放松的时候，你的背也是站直的。
深呼吸，集中精力呼吸。当邪念出现时，大脑可以想象它是层层迷雾。随着空气慢慢变淡，水也平静了。当你呼吸时，你应该保持冷静。大脑可以想象出奇妙的景象，任何主题都可以使用。想象一个让你开心的人和事，可以大大缓解焦虑和抑郁。
你可以选择每天固定时间做，早上起床，或者不玩手机，闲暇时看连续剧。冥想15分钟到30分钟。
2.在阳光下，人们在明亮的光线下会感到积极。
日光浴，又称日光浴，可以提高血液中5-羟色胺的浓度，改善情绪，消除抑郁，缓解焦虑，从而增强负责生物钟的多巴胺和褪黑素与光的亲密接触。
晒太阳的时间一般选择在上午11: 00或者下午4: 00，因为这个时候紫外线没有那么强，不容易被晒伤。一般来说，我选择在早上上班的路上花15分钟左右。我每天都在写字楼工作，假期长时间呆在家里的人往往会感到压抑。
抑郁症是阴性的，按照中医的说法，可以达到阴阳平衡。过度焦虑的人会消极，会出现一些灾难性的想法。比如别人能做的我做不到，我做不到，我开得不是很好，我开车不熟练，我害怕发生事故，在我开车之前，我会有极度的焦虑。我能怎么做呢？
星期日在明亮的光线下，人们积极看待事物，而在昏暗的光线下，他们消极看待事物。在秋天和冬天，人们容易抑郁。所以多晒太阳是必要的，还可以滋养骨骼，缓解焦虑抑郁的症状。
3.精力调动，活动改善情绪。
众所周知，生命在于活动。但是有些上班族坐久了就懒得动了，觉得太累了。一些全职在家带宝宝的宝妈也不愿意动，认为吃喝带好宝宝是最舒服的情况；一些患有焦虑抑郁的人几乎不喜欢活动，不愿意出门，也不愿意与外界接触，使得症状越来越严重。
要改善焦虑，抑郁的症状是保持活跃，可以缓解压力和压力，对饮食和睡眠也有好处。去医院看病的时候，医生会告诉每个病人:一周慢跑三四次，慢跑的时候出汗，这样不好的情绪就可以用汗水排走。
建议做有氧运动。有氧运动包括散步、瑜伽、有氧运动、骑自行车、放风筝、踢毽子、打羽毛球、游泳、打高尔夫球和有氧舞蹈。这些有氧活动可以有效预防抑郁和各种负面情绪，改善与情绪密切相关的生理状况。
我们要清楚明确，活动时间不宜过长。有些人知道活动有很多好处，所以他们锻炼了一个小时甚至两个小时，这看起来很鼓舞人心。但是，只会让你越来越累，心烦意乱，效率低下。因此，我们做活动的最佳时间是15分钟或更长。
4.放松呼吸，用腹部作为呼吸的方式。
呼吸放松法是通过口胸呼吸来完成的，但呼吸放松调节法提倡腹式呼吸，以腹部为呼吸器官。
让自己坐着不动或平躺。这里说的是平躺的姿势，右手放在腹部，左手放在胸部，不是感觉左手的位置慢慢凸出时的腹式呼吸法。
再来一次，慢慢呼吸，当你感觉右手的位置慢慢凸出时，你会以最大的水平吐出你的呼吸。当你呼气时，你会感觉到气流是通过鼻腔呼出的，直到前后腹部贴在一起。
呼吸放松法可以让我们的身体感到放松，放松我们的身体，缓解我们的焦虑和抑郁。一次呼吸15分钟左右。记得双手放在腹部，数到12345慢慢呼气，呼气完全后再屏住呼吸一会。让腹部隆起，数到12345，慢慢吸气。
5.爱自己，享受生活。
好好享受你的生活，比如下班后不一直努力，你可以认为自己可以做好吃又有营养的食物，洗个热水澡，听优美又励志的音乐，写篇日记，把开心的事一件一件记录下来，看漂亮的图片。女人恋爱的方式是给自己、父母甚至是知心朋友买东西，这样可以促进她们的幸福。
研究表明，女性吃食物治疗悲伤的比例是男性的三倍，而男性吸烟的比例是女性的五倍。但不要暴饮暴食，要适度。
爱是无条件地接纳自己，认可自己，强化自我。如果你自负，你可以相信自己有能力，把主要的事情做得完美，胜利就会离你更近一步。
总是对着镜子说:我很棒，今天又是美好的一天，我会很容易得到爱和赞助，我生命中的每一天都是有意义的，它会变得越来越优秀，我会努力发明一个美好的事业！
6.改善你的饮食，吃健康的身体。
维生素B是与抑郁症有关的营养素之一。尤其是维生素B1、维生素B3、维生素B6和维生素B12。每周吃3种以上不同季节的绿色蔬菜。肉类含有维生素B12，但对于吃素食的人，可以服用一些补充剂。人体缺乏维生素B，也容易焦虑抑郁。
三餐定时进食，选择一些天然健康的绿色食品，肉类选择草饲料，多吃鸡胸肉和鱼肉，有条件的话多吃橄榄油和椰子油，远离油炸油腻、刺激性大、高糖高脂的食物。需要注意的是，抑郁症患者应避免滋补类食物，如党参、人参、西洋参、鹿茸等。
普通人可以吃香蕉、奶制品、牛奶、菠菜、葵花籽、芝麻、苹果、南瓜、核桃、鸡蛋、小米和适量的巧克力。饮食合理，营养均衡。
结论:除了医生开的那些药物和心理治疗，日常生活中还要调试好焦虑抑郁，做到以上六点，赞助自己摆脱药物，健康走出来。
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