研究吧(子虚记研究吧)
其实，“烟民”们也知道吸烟有害健康。只是，戒烟的确很不容易。所以，“烟民”们大多不会让自己的孩子吸烟，至少不会让他们在成年前吸烟。
早期，戒烟者会出现传说中的「尼古丁戒断综合征」，即吸烟者会渴望吸烟并出现尼古丁戒断综合征的症状。主要表现为：躁不安、抑郁心境或快感缺失，有的会出现焦虑、难以集中注意力、失眠甚至易激惹、沮丧或易怒[1]。
尼古丁戒断综合征的症状往往在戒烟的前3天最严重，只要能坚持下来，一般在戒烟的第3-4周开始逐渐减轻。但尽管如此，戒烟者对香烟的渴求可能会持续数月，甚至数年。
即便戒烟成功，大多数成功戒烟者后期都会出现不同程度的体重增加。相关研究[2-4]显示：戒烟者体重总增加量平均为4-5kg，10%以上的戒烟者在戒烟后体重增加可能超过13kg，而且女性比男性的体重增加量更多，重度吸烟者比轻度吸烟者多。而我个人在戒烟后体重就增加了20Kg。
我以前就是个老烟民，我在文章《无法彻底戒烟，只减少吸烟量行不行？研究表明：这样做用处不大》中介绍了我自己的戒烟经历。简单说：我是从领结婚证开始，就直接彻底的1根都不抽了。而在此之前，我已经抽了十几年，平均每天1包。直到今天7年了，我一直都没有再抽过1根。
是的，我选择的戒烟方式是“简单粗暴”的「立即彻底戒烟」。而据我了解，我身边绝大多数烟民采用的都是“相对温和”的「逐渐减量戒烟」，即先减少每天抽烟的量，逐渐减少，直至1根都不抽了。
那么，「立即彻底戒烟」 Vs 「逐渐减量戒烟」，那种戒烟方式更好，戒烟成功率更高呢？光凭想象和嘴说都没用，咱们还是看看权威严谨的对照试验结果吧。
#真相来了#
2、「立即彻底戒烟」 Vs 「逐渐减量戒烟」，哪个更好？实际上，相关戒烟的推荐都是建议直接立即彻底戒烟，但这么做显然不受烟民们待见，那么到底哪种效果更好，成功率更高呢？
2014年，发表在著名医学杂志BMJ的文章[5]就指出：
尽管「逐渐减量戒烟」的吸烟者表现出更高的戒烟意愿，但是成功率却更低。、
而2016年，Lindson-Hawley教授团队为了搞明白这一问题，就专门在英国进行了一项随机对照临床试验[6]：
他们将697名有明确烟瘾的戒烟者随机分为两组，一组直接彻底戒烟，另外一组在彻底戒烟前2周逐渐减少75%抽烟量，其他方面两组没有任何区别。研究者分别在彻底戒烟开始后4周和半年对两组实验者进行统计对比，结果他们发现：
（1）4周后
「逐渐减量戒烟组」有39.2%的人戒烟成功没有复吸。而「立即彻底戒烟组」有49%的人戒烟成功没有复吸。
「立即彻底戒烟组」的戒烟成功率优于「逐渐减量戒烟组」。
（2）半年后
「逐渐减量戒烟组」有15.1%的人戒烟成功没有复吸。而「立即彻底戒烟组」有22%的人戒烟成功没有复吸。
「立即彻底戒烟组」的戒烟成功率优于「逐渐减量戒烟组」。
（3）作者结论
建议戒烟者使用「立即彻底戒烟」的方式，因为这样做更有效，成功率更高。
3、综上尽管戒烟很难，尽管「逐渐减少抽烟量直到彻底不抽」的戒烟方式似乎更容易被烟民们接受，但是客观来看，如果真想戒烟就对自己狠一点直接一根都不抽，这样可能成功率会更高一些。
当然，戒烟不容易，如果你是戒烟者的亲朋好友，除了把这篇文章转发他外，希望你还能给予他更多的支持和关爱。#给戒烟的人点个赞吧#
#清风计划#
参考文献1. Cook JW, Piper ME, Leventhal AM, et al. Anhedonia as a component of the tobacco withdrawal syndrome. J Abnorm Psychol 2015; 124:215.
2. Chinn S, Jarvis D, Melotti R, et al. Smoking cessation, lung function, and weight gain: a follow-up study. Lancet 2005; 365:1629.
3. Flegal KM, Troiano RP, Pamuk ER, et al. The influence of smoking cessation on the prevalence of overweight in the United States. N Engl J Med 1995; 333:1165.
4. Williamson DF, Madans J, Anda RF, et al. Smoking cessation and severity of weight gain in a national cohort. N Engl J Med 1991; 324:739.
5. Aveyard P, Lindson-Hawley N, Hastings G, de Andrade M. Should smokers be advised to cut down as well as quit? BMJ 2014; 348:g2787.
6. Lindson-Hawley N, Banting M, West R, et al. Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial. Ann Intern Med 2016; 164:585.
下一篇：多大事儿(多大是儿童的年龄段)上一篇：如何改变体质(多久能改变一个人的体质)