如何放松大脑(放松大脑神经的方法)

停止一天的工作后，大家可能都会有这种感觉。虽然在办公室坐了一天没有高强度的工作，但是回到家还是很累。这种疲劳不是体力劳动后短暂休息就能缓解的，而是非常无精打采，无精打采。为什么呢？

比如我们用手机同时打开很多软件，后台有很多进程的时候，我们会明显感觉到手机的处理速度在变慢。同样，大脑也是如此。许多未解决的事情已经积累了很长时间。如果大脑需要持续运转，就会消耗大量的能量，ATP也会持续消耗。细胞外腺苷分子越多，与相应的受体结合越多，并抑制神经运动，所以人会越来越困。

据美国杜克大学进化人类学副教授Doug Boier介绍，虽然大脑的重量只占人体的2%，但它将消耗人体总能量的20%-25%。作为一名脑力劳动者，在当前的高压社会中，我们要处理很多关于工作和事业的烦恼和烦恼，大脑一直在持续运转，所以自然每天都会感到疲惫不堪。

嗯，知道了人体疲劳的基本原理之后，怎么改变呢？

要解决问题，首先要弄清问题的根源。核心问题在于人脑的持续运转。

这既包括对过去的考虑，也包括对未来的担忧。然而，在当前的互联网时代，随着当前信息的爆炸，欲望和焦虑无处不在，我们总是有无数的问题需要解决。但是对于人来说，我们没有办法改变环境，所以需要及时调整自己的应对情况，合理减压、放松大脑。

作者总结了以下两种可行的方法:

1.培养高效的专注和表现。

渐进式的专注、沉浸式的工作或学习，在一定程度上会削弱大脑默认模式网络的活动，进一步降低大脑的能量消耗。或者试着找点有趣的事情做，专注于当下，这也是一种放松和专注力的训练。另外，专注力训练可以通过时间的渐进进行，符合环境的限制，不仅包括对互联网的屏蔽，对外界干扰的隔离等。通过合理的计划和良好的时间管理习惯，绩效可以与进度相协调。

注:所谓默认模式网络是神经科学的一个概念。许多大脑研究者会将默认网络与自发认知(心不在焉或独立于刺激的想法，以及思考个体的过去和未来)联系起来，这占据了大脑一半以上的能量消耗。同时，有论文指出，默认网络与背侧注意网络之间存在负相关关系，背侧注意网络特征是注意的义务。

2.适度的活动

适度的活动可以显著缓解脑力劳动者的疲劳。论文《B-内啡肽与活动训练》指出，活动可导致内源性阿片肽特别是B-内啡肽浓度明显升高，能使人感到快乐，增加对疼痛的耐受力，改变食欲，减轻焦虑。同时，在活动训练中能起到消除疲劳、提高功能恢复的作用。

同时，进行阻力球类、游泳等活动。也要求参与者提高自己的专注力，这也在一定程度上有助于个人专注力的提高。

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