还记得这张因为哭的太美上热搜的日本女星吗？

微红的眼睛与微红的脸颊顿时走红网络。而更有一个话题“仙女式哭泣”立刻火爆网络。

之前就被我朋友问过，你愿意被人夸漂亮，还是有气质？

我当时选了“有气质”。

我认为是因为“漂亮”是过眼得出的结论，气质是走心得出的结论。

眼睛看到一个姑娘好底子年轻会打扮，就会觉得漂亮；但要从心里感受到一个姑娘散发的美好，才会觉得有气质。

提到气质女性，公认的俞飞鸿、高圆圆、刘诗诗、王菲……

我还很喜欢姚晨、倪妮，觉得有气质↓

不知道大家知不知道郑念女士。她有一双老年人罕见幽邃晶亮的眼睛，从她的眉眼判断，年轻时一定是位不折不扣的美人。

那种超脱于时空的气定神闲、鹤发童颜下的婉约气质。

时光虽然磨蚀了她的容颜，但夺目的美丽，透过岁月的尘埃，依然清晰地浮现在眼前，惹得人人惊叹。都说岁月是最无情的小偷，可这岁月好似忘记她了一般，只留下难以忘记的容顾。

我一度想模仿郑女士这个坐姿和这个笑容，结果整个脖颈都僵了。。。

我从小就是黛迷，小时候对我影响最大的两本书，一本是红楼梦，一本是哈利波特。小学时候迷恋林黛玉的才情，觉得晓旭跟黛玉是一个人，还记得电视剧里面颦儿总是把头稍稍往右边歪一点的看着别人，我直到现在高中也还有这样的习惯。

我颦美如画

还有65岁的傅莹，外交官，代表的是国家形象。气质出众，淡定优雅。大气自然，机智沉着。

《西西里的美丽传说》看了这部电影我才知道原来有这种美貌与气质双飞的女人！

她们年龄不同、长相不同、国籍也不同；

给人的感觉也不同，有优雅知性的、有自由精灵的、有坚韧攻击的、有淡漠疏离的……

那么，她们有着什么样的共同点，被我们称为“有气质”？

都腹有诗书？都很有涵养？我们不得而知。

但从外表上，都形体挺拔、表情舒展自然、有自己的辨识度的！

可以看得出来，气质这个东西大多都是通过常年累月的沉淀才能练出来的。

亲测气质好可以让整体颜值提升50%！我小时候长得又黑又驼背伸头，我妈老说我跟个小偷一样。高中的时候意识到气质好重要，就开始像周围气质好的同学学习，也会去图书馆看一些相关的书。

现在朋友都说我是低配版的水原希子，拍照好看。其实我知道自己的短板在哪里，鼻子下半部分短，有点龅牙，平时就会注意自己的表情，拍照的时候在找好角度，就降低了我的短板。

另外加上平时工作原因，特别喜欢练瑜伽，做做运动啥的，身形可能就会挺直一些。

下面我从表情、身材、皮肤、体态4个方面总结了一些有助于提升气质的小窍门，分享给大家~

表情

表情真的是最直观的表现了，不管你长得多白，身材多好，但是最让人能刻在脑子里的就是我们的表情了。

这样说吧，比如姚明，因为在发布会上的魔性一笑，被媒体抓拍后经网络传播，成为了风靡一时的表情包，比他的运动员身份传播的都快。

崔成国，看到这个名字，大家肯定不知道是谁，当看到下面这张表情包的时候，是不是一下子就熟悉了，演员界的表情之帝。

还有张学友，不行了，我要笑死了，一代天王活生生的变成了搞笑艺人。

当然还有因为表情好看让人记住的，比如唐艺昕。

不得不说会笑的的女生真的让人无法抗拒，有时候顶着一张精致妆容的脸未必让人记得住，但笑起来好看的人一定有。

笑容好不好看取决于面部肌肉线条，如果不好好训练肌肉、控制表情，笑起来就会有点崩。

但如果找到对的笑容打开方式，气质就会干净很多。

我根据自己从网上看的文章和教程，总结了几点简单易做的表情管理的方法，这样做颜值还会提升，毕竟我们平时都是要和人打交道的。

1、对着镜子练习，找到最适合你的微笑方法

拍照的时候不要肆无忌惮的笑，用嘴角发力，向两边牵引，下巴稍稍向下延伸（不会显得眼小，脸又宽又胖）

对着镜子练习，找到最适合你的微笑方法，有一个空姐常用的比较简单的锻炼笑容的方法：咬筷子。

用门牙咬住筷子，让两侧嘴角高于筷子，感受脸上有哪些肌肉在发力。咬住筷子的时候重复念Yi，锻炼笑肌，然后拿掉筷子，对着镜子重复刚才的动作，并找到最适合自己的笑容角度。最后反复练习。

明星也在用哦！

2、讲话的时候不要挤眉弄眼，真的很容易出现八字纹或者抬头纹和鱼尾纹。

我之前就是这样，后来就让朋友提醒我。我观察过很多人都有这种情况，只是自己没发现。

3、听别人说话时，嘴巴微闭，面带笑容。

可以参考许晴同款，不说她人怎么样，但是笑容确实棒！

笑的时候就要注意不要过度挤压眼睛，稍稍眯眼达到卧蚕正好显现是最合适的。

4、别做太夸张的表情，即使做大表情尽量保持面部肌肉不动。就像开头提到的永野芽郁。

简直是教科书般的哭泣教程，仙女本仙啊~哈哈哈，反正表情别太大就行，也不需要特别僵硬了~

皮肤

1、皮肤不一定要白，「透光性」更重要

皮肤透光就是我们常说的「亮」，比如化妆时打高光其实就是在提亮、增加皮肤的透光感。

健康的皮肤含水量足、透光性强，即使肤色不白也会显得神采奕奕；而透光性差的皮肤即使光滑，也会有苍白或暗沉的感觉。

想增加皮肤的透光性要从两方面入手：

① 调理角质层。角质受损的皮肤不仅会粗糙，而且锁水能力差，即使补足水分也会很快流失，因此修复和调理角质层是护肤中最重要的一步。

修复角质首先要戒掉一些功效型的成分，比如皂基、酒精、酸类等；修复角质需要使用有修复效果的成分，比如神经酰胺、角鲨烷、氨基酸、PCA钠等。

② 补水保湿。补水最有效的手段是排汗+喝水，这套操作可以加速水分在体内的循环，汗液有一定的抗菌消炎作用，并且能帮皮肤代谢废物。

除了喝水，皮肤补水主要还通过使用含水量足的产品(比如爽肤水或喷雾)，以及渗透性强的小分子产品(比如精华)，最后再使用油性产品封层保湿。

2、关节处的皮肤

膝关节肘关节这些四肢的大关节因为经常摩擦牵拉，更容易让角质代谢和堆积，变成一块黑黑的粗糙皮肤，影响整体的干净感。

我们洗澡经常会特地清洗关节，但有时收效甚微，其实这样只做对了一半。去角质重要，保湿和美白也同样重要。

对于这些问题我经常用方法就是在身体乳里加美白精华。

关节处的皮肤是全身角质最厚的部位之一，因此不用担心过敏之类的问题，可以在去角质后用热毛巾湿敷一会儿，然后涂抹美白产品和保湿产品。

我常用的搭配是这两个，主要便宜大碗，用起来不心疼，耐造。

找个面膜碗，挤一些身体乳，再滴几滴美白精华，精华大家也可以选那种便宜性价比高的，毕竟是敷胳膊腿的，如果用SK-II之类的，对于我这种收入来说简直是割肉。

精华我用的含有377成分的，了解377成分的就不用了多说了吧，美白界的杠把子，美白效果是熊果苷的7000倍。

选这款首先打动我的是它的质地，偏水状，流动性很高，涂着贼清爽！！

整个配方体系无香精，啥味道也没有，很良心！

在关节厚厚的涂一层，效果真的很nice！胳膊，手，脖子也是一样哦！姐妹们真的可以试试！

身材

不一定要瘦，但这3个部位不能胖

① 蝴蝶臂

大臂是个非常微妙的部位。手臂自然下落时，如果大臂的线条是笔直的、或是紧致的肌肉弧度，会显得整个上半身干净利落；一旦出现了松垮的大弧度(如右图)，再瘦的上半身都会显得有点壮实。

掌握这几个动作要领，坚持2周以上，蝴蝶臂会有明显改善(期间不要胡吃海喝)：

1、热身运动（每天3组，每组30下）

每次起跳双脚打开与肩同宽，双臂向两侧打开，尽量用脚步力量缓冲、不要让膝盖承力。

2、天鹅臂练习

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以前我有高低肩+小小含胸+颈有点儿前倾+左侧斜方肌肿大，练了两个星期，胸腔打开了之后，平时提醒自己注意挺胸收腹，两个多月后已经基本可以保持90%时间挺胸收腹了，现在高低肩基本没了，没含胸驼背，左侧斜方肌肉眼可见小下去。坚持练了一年多，体态改善了很好。 我姐坐办公室，经常肩颈痛，自从练了这个系列，肩颈痛再也没有烦扰过她。

② 腰腹赘肉

女生理想的腰臀比(腰围/臀围)在0.67~0.8左右，最有魅力的比例是0.7。此外，美国科学家研究发现，缩小腰臀比有助于增加端粒长度、延缓衰老。

因此，对我们小仙女来说腰腹减脂简直双赢！这几个动作每天坚持练习，1个月之后会有明显改善。

③ 假胯宽

假胯宽显腿短大家应该都知道了，除了这个，它还会让下半身显得臃肿，直接给体重加5斤没商量。假胯宽主要是因为常年走姿内八、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过于内旋。

以下几个动作坚持1个月以上会有明显改善，亲测有效：

大腿前侧牵拉

平躺，小腿向外打开贴住大腿，膝盖并拢，感受大腿前侧拉伸。️很多假胯宽腿形的宝宝同时伴随着大腿前侧突出，这个动作能很好地松解大腿前侧肌肉。

动态臀桥

平躺屈膝，依次从臀部--腹部--背部发力起来，找到臀部发力的感觉，膝盖肩膀髋部在一条直线上。这个动作可以很好地激活臀大肌和盆底肌。

青蛙趴

俯卧，两腿像青蛙姿势打开，双手找到向前伸的力量，身体尽量是贴靠地面。这个动作可以很好地正位股骨大转子哦！

大腿内侧牵拉

脚掌并拢，腿向外打开，平躺，腰部贴住地面，感受大腿内侧的牵拉。它可以正位股骨大转子，拉伸大腿内侧！

体态

我超喜欢看时尚类的一些杂志或者新闻，发现有没有气质的最直接体现，隔开少女感和妇女感最关键的一点就是——体态！！

高中的时候，经常被我闺蜜嘲笑我每天走进班里的样子，身子没进，头先进来了。然后猫着腰回到座位上（难怪没人追我）

后来慢慢通过朋友帮我的照片，发现了我很多体态问题，比如

1、含胸、驼背、圆肩

2、走路时高低肩

3、我一直觉得我屁股天生翘，后来才发现是盆骨前倾（扎心）。

这些体态问题真的和好气质绝缘啊，有这些问题的小伙伴，可以试试下面这几个超级简单的修整方式。

1、贴墙站

我每天饭后贴墙站10—20分钟，纠正自己的含胸驼背，让身体记住这种感觉。对了，亲测还不容易胖肚子。

注意站立时要保持头部、背部、臀部、小腿肚、脚后跟5个点紧贴墙壁，一般站立20分钟以上有减肥效果，长期坚持背部明显舒展很多。

2、后背夹川字

背部挺直，肩胛骨夹紧，双手在背后握拳，让双手尽量由下往上伸展，可以舒展肩膀和前测肌肉。

这个我想起来就做，感觉背后的肉肉变紧致了。

3、美丽芭蕾-天鹅颈

跟着这个恐怖的女人可以瘦锁骨哦，让肩膀变得很薄很平直，直角肩真的会显得气质好好！夏天穿吊带露肩美到飞起。

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4、走姿

内八、外八是最常见的走路错误姿势，我之前走路外八也比较严重，自己意识到后慢慢调整现在比较正常了。

外八和内八小腿大腿肌肉发力都不正确，会让肌肉内翻和外翻，从而影响腿形，大家走路注意观察，如果有这样的问题及时调整。

侧面来看的的话，走路姿势也会伴随站姿的问题，比如骨盆前倾过度挺胸，或者含胸驼背圆肩，都会影响骨盆和脊椎的正常形态，从而影响腿部发力，不但腿形不好看还容易造成身体的损伤比如腰疼等。

一般来说，我走路是收腹提臀，用腹部发力带动臀部，再用臀部带动腿部往前迈，也就说上半身完全是收紧的，而不是很多人走路上半身放松全靠腿向前迈。这样走路的好处不仅可以锻炼臀部锻炼核心，还能减少腿部不正确发力。

5、坐姿

从我们的坐姿这些小细节，就可以反映出我们的礼仪感、层次！

常见的坐姿有基本坐姿、女主播式、女演员式。

“基本坐姿”就是保持膝盖到脚尖笔直并拢，这是能给所有人留下好印象的坐姿。这样坐时，可以把脚尖向前伸，踮起脚，绷直脚背，会倍显腿长。

“女主播式”是“基本坐姿”的斜放版，“女演员式”则更加性感。

大家有时间的话可以看看这本书《优雅，从姿势开始》，这是一本提升气质，让我们在人前更加大方自信，让工作时更加有魅力，举手投足之间都在释放着美的气质。

天啊，我居然写了这么多，看来把我压箱底的干货都掏出来了，哈哈，希望对看完的小伙伴们有啊帮助，毕竟我也是在一直提升气质的路上。

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