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腹式呼吸是瑜伽运动中最常用的呼吸方式之一，其中包括力量训练。

腹式呼吸在力量训练中是最能发扬光大的，因为肌肉对抗中必须缩紧腹腔吐气才能练成肌肉线条，那腹式呼吸是怎样帮助锻炼成肌肉线条的呢？

今天小白就来聊聊什么是腹式呼吸。

腹式呼吸是什么？

人类呼吸有两种，一种是腹式呼吸，一种是胸式呼吸。胸式呼吸就是传说中的肺部呼吸。浅显呼吸一下并没有深入但呼吸急促，而腹式呼吸就是长长深入呼吸能够促进新陈代谢，但是容易缺氧，所以我们通常将两者融会贯通的辩证使用，运动时用腹式呼吸，生活时用胸式呼吸。

总而言之，呼吸都是通过横膈膜和腹部肌肉挤压将废气浊物排解在外，增加血液循环和含氧量。

既然腹式呼吸能够激活体内新陈代谢的提高，那它是如何做到的呢？

1.腹式呼吸原理

正如提到的呼吸根本就是横膈膜上下移动，腹式呼吸也是如此，吸气时横膈膜下降吸收外面新鲜氧气，肌肉处于拉伸状态，使得内脏血液循环到头部，肚子会向外鼓胀；

吐气时，受到体内气压的挤压，松弛的横膈膜受到挤压气流向上升，腹部肌肉向内缩紧，深藏在肺部底下的二氧化碳被排到了体外。

简而言之，腹式呼吸就是氧气废气通过横膈膜的移动与腹腔发生挤压运动，使得身体内的废气都排出到外。

2.腹式呼吸的好处

古人说，一呼一吸之间承载着生命的能量，所以腹式呼吸最大的好处就是”深入呼吸”，让呼吸变长，增加外界摄取的含氧量，从而加上与体内脂肪合成分解达到燃烧脂肪的效果。

比如说，同样是一分钟呼吸，腹式呼吸可以深长都呼吸三四次的效果远比胸式呼吸的七八次要好，这里指的是拉长呼吸时间并非减少呼吸次数。一般来说，腹式呼吸的次数控制在每分钟5-6次即可。

怎样练成腹式呼吸

既然腹式呼吸这么好，那要怎样才能练才是正宗的腹式呼吸呢？

第一，找准部位。古人常说气要沉入丹田，首先找准肚脐以下的腹部三根手指位置，可以感受呼吸时丹田的起伏。腹式呼吸中最受用的冥想法这里就暂时不提，找准丹田位置就是冥想法中的部位。

第二，鼻子吸气。道理简单，知道的人很多但做到的人不多，鼻子吸气众说周知，但是在慌乱中就忘记了。鼻子吸气进来后会从胸腔一路送到丹田处，这个时候你的小腹部就是往外凸起的，这就是古人常说的气沉丹田。

第三，嘴巴吐气。沉入丹田的氧气和肺部底部二氧化碳交换，二氧化碳等浊气会从嘴巴中吐气，这个时候就能感受到小腹周围肌肉是向内缩紧的。

写在最后

所以，整个腹式呼吸过程记得每天练50-60次的深呼吸，学会真正的腹式呼吸法，不仅可以增加含氧量，还能燃烧脂肪，真正达到减脂的效果。

我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。

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