近期疫情形势严峻，大家一定要尽量减少聚集活动，外出一定要佩戴口罩，注意安全防护！

今天给大家分享几种室内体能训练的方式，居家防疫也定时进行体能训练哦！

室内体能训练方式

1.高抬腿

注意动作：

①运动时，双脚交替向上快速抬腿，双臂随着运功自然摆臂；

②注意摆动腿的大腿摆到与地面平行以上的位置。

2.后踢腿

注意动作：

①尽量让后脚跟去贴近臀部，动作会运用到腘绳肌群及臀部；

②如果脚后跟碰不到臀部，大多是因为股四头肌(大腿前侧的肌肉)太紧所造成的，需要通过按摩拉伸来放松肌肉。

3.收腹跳

注意动作：

①两脚打开与肩同宽 ，然后原地起跳 ；

②跳起同时收腹 ，身体成蜷曲型 。

4.波比跳

注意动作：

①身体俯撑于地面上，双脚与肩同宽，双手距离宽于肩；

②运动时首先双脚向前跳跃至髋部下方，然后再向上跳跃而起；

③还原时，屈髋，双手先着地，然后双脚向后跳动还原至起始姿势。

建议：每个动作需要快速运动30-45秒，每次2组；然后休息10秒，然后再进行下一个动作。

四种拉伸方式

1.大腿前侧拉伸

2.大小腿后侧拉伸

3.腿外侧拉伸

4.臀部拉伸

拉伸运动可以有效缓解肌肉紧张，让身体更加轻松自如的运动，提高身体的协调性。

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体育训练要讲究方式方法，切不可盲目训练，

否则不仅训练效果差而且容易损伤身体。

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