想要快速瘦腿，减脂是最好的方式。

除非你有经常进行大重量的力量训练，否则腿粗都是由于体脂过高，腿部脂肪堆积造成的，所以只需要合理地减脂就能有效地让腿瘦下来。

瘦腿减脂就要制造热量缺口

当摄入的热量小于我们消耗的热量的时候，身体就会分解储存的脂肪，我们也就变瘦了。

摄入的热量取决于我们的饮食，而消耗的热量主要由基础代谢和运动来决定。

一、合理地控制饮食

不健康的饮食是导致我们发福的最主要因素，只要做到以下几点，我们就能减少热量的摄入，达到减脂的效果：

1、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，如汉堡、炸鸡、烧烤、火锅等食物；

2、增加饮食中的蛋白质比例，多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等优质蛋白质；

3、多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如各种绿叶蔬菜和水果等；

4、三餐规律，早餐吃饱、中午吃好、晚饭吃少，尤其是要吃早餐，能够帮助激活身体，消耗更多热量；

5、少食多餐，不要一顿吃得太饱。

做到以上几点，我们能够在保证营养的情况下，避免不必要的热量的摄入，从而长期地帮助我们减脂并且保持好身材。

二、规律地有氧运动

像跑步、跳绳、游泳等都属于有氧运动，有直接的燃脂效果，每周安排3次以上的有氧运动，每次持续30-60分钟左右，能够获得很好的减脂效果。

而且有氧运动也会消耗蛋白质，尤其是经常跑步能够改善我们肌肉腿的现象，让腿部肌肉变得更紧致，线条也更好看。

总结

通过健康的饮食和规律的有氧运动，坚持3个月左右，我们就能够看到明显的减脂瘦腿效果。

对于之前体重基数比较大的朋友，半年左右的时间也能让你达到想要的瘦腿目的，之后可以通过针对腿部肌肉的训练来打造完美的腿部线条。

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