寒露节气 可练冷空气浴和五禽戏
冷/
什么是“高营养空气”？一种是氧含量高的空气体，特别是负离子高的气体，即新鲜的空气体；另一种是空气，有一定的寒性。符合这两个条件的空气就是秋天早晨的(日出后)空气。欧阳修在《秋声赋》中说:“悲，秋则气。”
他只知道秋天空气的价值，但他没有解释为什么它有价值。有一声“秋风从何处来”的叹息。其实既然秋天来了，就应该是“秋风处处”。问题是你是否发现并使用了它。那么，如何发现和利用它呢？你睡得晚吗？然后，明天，你应该比平时早一个小时起床。这时，当晨光初现，晨曦刚刚照耀，你应该去阳台，最好去附近空的空地。你会发现这是一个清新凉爽的早晨——这是秋天早晨的特点。天空蔚蓝空，万里晴空空。可能会有层层薄雾，远远地散开，让人感到难以形容的清新和凉爽。在这里，你可以找到秋天的痕迹，微风吹在你的脸上，沁人心脾。这个时候你得到的是高营养的空气，吸引人的“冷”也是一种抗寒锻炼。
冷空空气锻炼也可以有意识地安排每天在某个时间少穿衣服，或者少穿衣服，甚至是短裤到户外锻炼，这也是一种“冷空空气浴”。刚开始户外时间可以少一些，然后逐渐增加。测试:在12 ~ 14℃的环境中，每天2小时，每周6天。一个月后，耐寒性明显提高。冷冻运动，无论男女老少是否健康，都是必备的基本功。过度的温暖会导致耐寒能力的丧失，但要适应时间，循序渐进，持之以恒。身体虚弱的人要少练，但不要在大风雾天练(要在雨雪天练)。如果他们真的不能出去，他们应该在阳台或窗户旁边练习。“自讨苦吃”。晨跑、晚跑、散步、拳击等。，如果在寒冷的地方进行，也是耐寒锻炼，并且还可以结合空气浴做深呼吸练习。寒冷使血管收缩，运动发热使其放松，可有效预防动脉粥样硬化，从而预防心脑血管疾病、高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病，延长寿命。运动到身体微微出汗。此时不要脱衣服、摘帽子，以免在寒风中感冒。运动前穿薄一点，以免运动时出汗。
五种动物运动
五禽戏是东汉末年名医华佗创立的。模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿势是一种体育锻炼方法。通过模仿老虎猛扑、鹿伸头颈、熊稳走爬、猿灵动纵跳、鸟展翅飞等一系列动作，增强心肺功能，强健腰肾，畅通关节，提高身体素质，延年益寿。因为这套动作生动、简单、易学，适合不同年龄、职业、性别的人锻炼。《庄子·故意》说...熊穿过鸟类，只是为了生活。”
运动时，要放松、自然、专注、有力、生动。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化的人，不宜练习“猿戏”中的倒立姿势。对于急性疾病和严重的器质性疾病，避免练习这种方法。
①老虎游戏
一、准备:人体立正，手臂自然下垂，手掌向内。放松，头和脖子伸直，眼睛向前看。微微收嘴，舌尖轻触上颚，腹式深呼吸3 ~ 5次。
第二步，慢慢将双腿弯曲成蹲姿，身体重心向右腿移动，左脚跟稍微抬离地面，靠在右脚内踝，左脚脚趾指向地面。同时双手握拳，慢慢举至腰部两侧，拳心向上，双眼直视左前方。
第三，左脚进一步向左前方倾斜，右脚也跟着走半步。脚跟相距约33厘米，重心在右腿上，做左虚步。与此同时，两个拳头的中心向后，沿着胸部慢慢向上举起，并举到嘴的前面。两拳反向，手掌向前推，手掌向前，高度在胸部水平，左手可见。
第四，左脚向前迈半步，然后跟着右脚到左脚内踝。其余与第二个相同，但方向相反。
第五个和第三个一样，但是方向相反。
第六个和第四个一样，但是方向相反。
第七次和第三次是一样的，所以老虎来犯的次数越多越好。
②鹿戏
一、准备:身体自然直立，手臂自然下垂，双腿直视前方。
二、屈右腿，坐回上半身，左腿向前伸，膝盖微屈，双脚踩地，双手向前伸，双臂微屈，掌心向右，右手放在左肘内侧，右手掌心向左，掌心相对较远。
三、两臂同时在身体前方逆时针旋转，左手缠绕大于右手，同时腰胯和尾胯也逆时针旋转，逐渐过渡到由腰胯和尾胯的旋转带动两臂旋转。如上所述运行几次。
第四个和第五个与第二个和第三个相同，但左右相反。身体前方手臂的旋转和腰、胯、尾的旋转都是顺时针方向，跑几次。这样，交换的数量没有限制。
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