衣食住行与秋季保健
秋天，雨越来越少，天气干燥，天热夜凉，气候多变。身体一旦不适，容易感冒，旧病易复发，故有“多灾多难秋”之说。人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化。所以在秋季一定要注意阴气的保养，日常生活的方方面面，饮食、精神、运动等都离不开“养”与“受”的原则。
第一，冷水澡锻炼的正好。
现在是初秋，早晚都变冷了。许多人开始用温水洗澡。事实上，如果你从现在开始坚持洗冷水澡，会给你带来很多好处。冷水浴一般指用20℃以下的水洗澡。冷水洗澡可以兴奋大脑的中枢神经系统，增强体质，提高对外界环境的适应能力。一年四季使用冷水洗澡，无论是冬天还是夏天，夏天都可以提神醒脑，缓解疲劳，增强抗寒能力。
现代医学研究表明，冷水洗澡有以下作用:提高免疫力；有效改善血液循环，预防血栓形成；刺激睾酮的产生，增加雌激素水平，改善性欲，预防阳痿。冷水洗澡还可以锻炼人的意志和信念，提高人对外界气候变化的适应能力，提高人的免疫功能，延缓组织器官的衰老。在给身体淋冷水时，为了保持体温恒定，温度调节中心要快速、集中地工作，这样既提高了神经系统的应激能力，增加了血管的弹性，又改善了器官功能，被称为“不出汗的血管运动”。此外，冷水洗澡对预防中老年人常见疾病如动脉硬化、高血压、冠心病等也有显著效果。它还可以改善皮肤的血液循环，保持皮肤健康。
专家提醒，冷水澡因人而异，并不适合所有人，要结合自身情况，不要盲目尝试。
第二，秋天是减肥的日子。
秋天是人们最容易发胖的季节之一，也是健身减肥的好时机。在炎热的夏天，人们出汗多，消耗大量的能量。因为身体主要靠热量代谢，所以体内脂肪细胞的代谢过程更快，从而使身体减肥。到了秋天，秋雨秋雨，酷暑完全消失，气温下降，人们的口味逐渐改善，食欲开始增加，不知不觉中食欲会比夏天好，桌上食物的热量会大大增加。气候宜人，睡眠良好，排汗减少，人体的收支开始平衡。另外，为了迎接冬天的到来，身体会积极储存一定比例的脂肪来御寒。因此，身体吸收的热量明显多于消耗的热量。在秋天，如果人们不注意，他们会增加体重并逐渐变胖，尤其是那些已经很胖或不怎么运动的人。因此，我们应该在秋天有一个良好的生活方式，这应该包括合理均衡的营养和良好的健身行为。
制定家庭或个人计划有助于保持健康和提高自信心。早晚定期参加一些健身活动，如长时间散步、慢跑、拳击等活动可以调节身心健康。在周末和下班后，增加一些体育活动，如单杠、双杠、吊环和广播体操，可以减少体内热量的积累。秋天是收获的季节，但体脂不能堆积太多。
三.秋季足部护理备忘录
秋天脚皲裂长茧，是汗腺分泌减少，皮肤干燥所致。同时由于角质层增厚，失去弹性，外力卷入挤压，形成裂缝。所以，两足护理重在预防，措施在于日常洗脚时不要使用过多的碱性肥皂和药皂。泡脚一般可以用热水，比较简单的保健方法是用花椒汤泡脚洗脚，既消除阴寒，又有助阳气。具有杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿的功效。
此外，消毒后的刀片可以用来切掉容易开裂的粗糙皮肤，然后涂上凡士林、植物油或尿素霜、保湿剂等。也可以口服维生素A和维生素E，多吃新鲜蔬菜和水果。
在鞋袜的选择上，鞋子不宜过紧或过窄，否则会影响脚部的血液循环，并注意足部按摩，适当地揉搓双脚以保持双脚的正常状态。每天一定要洗脚，换袜子。外国人提倡每天换鞋袜，符合卫生要求。
第四，秋季保健和衣食住行
衣服:俗话说，春暖花开，秋高气爽。一般不建议加衣服太快，早晚天气稍微凉一点的时候除外。适当冷冻可以提高皮肤和鼻粘膜的耐寒性。然而，冷冻应该适度。如果深秋天气寒冷，要及时添衣。俗话说，一场秋雨冷，十场秋雨需棉花。特别是重病、慢性病患者，要在合适的时间添衣，防止寒邪入侵、感冒或腹泻。心血管疾病患者在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗死。患有风湿病、慢性支气管炎、哮喘或胃十二指肠溃疡的患者，在秋季气温骤降时，更应注意防止旧病复发。
食物:秋天，气候干燥。如果没有得到适当的调养，人容易出现咽干、鼻干、皮肤干燥、便秘等秋燥。所以在这个时候，饮食要清淡、清和平。秋季注意滋阴，多吃防燥护阴的食物。多喝水、淡茶、豆浆和牛奶。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。这些食物可以滋阴生津。少吃辣椒、姜、酒等辛辣食物。到了秋末，人体的精气开始被封存，吃滋补的食物时更容易被吸收储存，有利于改善脏腑功能，增强身体素质。
居所:秋季，大气清朗，自然界的阳气趋向于由发散而汇聚。古代养生学家认为，这个时候睡觉应该早睡早起。顺应杨琪的生长，放松肺气；不建议整天关着房子或者晚上蒙着头睡觉，养成保持开放，头露着睡觉的习惯。经常开窗通风，让室内空空气流通，减少呼吸道感染、头晕、乏力等。此外，我们应该保持足够的睡眠和清醒的头脑，以应对气的收敛。
OK:天空清脆，枫林满染，秋虫鸣响，大自然的色彩沁人心脾。在这个时候，是人们户外锻炼和旅行的好时机。根据他们的体质、兴趣和爱好，他们应该积极参加一些体育活动，如锻炼身体、拳击、慢跑、散步、爬山、爬山、为老年人跳迪斯科等。运动时可以酌情穿薄衣服，避免出汗，也有利于提高耐寒能力；如果条件允许，去野外郊游可以让你感受到秋天特有的宁静，更好地享受金色的秋天。
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