立冬吃什么 让你温暖一冬季
立冬后，天气一天比一天冷。那么在这个寒冷的冬天，我们应该吃一些温暖的东西来御寒。在吃温热食物的同时，边肖想提醒大家不要过度滋养。今天，边肖将向你展示冬天我们应该吃什么来御寒。
立冬吃什么？
1.芝麻和葵花籽可以为人类耐寒提供必需的元素。
寒冷的天气增加了人们体内对蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季要多吃含有较多蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。
气温骤降，身体某些部位对寒冷特别敏感，要特别注意保暖。
2.动物肝脏和胡萝卜可以增加抗寒能力。
寒冷的气候使人体的维生素代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜，而维生素C主要来源于新鲜果蔬。
3.海带、紫菜能促进甲状腺素分泌，产生热量。
人体分泌的甲状腺素称为甲状腺素，能加速体内许多组织和细胞的氧化，增加机体产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤血液循环，抵御寒冷和御寒，含碘食物能促进甲状腺素分泌。富含碘的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
4.多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑、海参。
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，在冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物中含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量多，御寒效果最好。
冬季养生御寒常识
1、防寒措施
一般家庭房间，室温应保持在15QC-20oc。在低温环境下，需要配备防寒的衣服、帽子、鞋子、手套等。衣服、鞋子、手套等。应防潮并保持干燥。手脚不要绑得太紧，以免影响末梢血液循环，引起冻疮和冻伤。
凡患有高血压、心血管疾病、肝病、胃酸过多、胃肠功能紊乱、肾功能不全、体质虚弱、感冒者，应避免在低温环境下工作，50岁以上者不宜从事此项工作。
2.增强你的身心。
冬季适当的体育锻炼，不仅能拉伸筋骨，循环血液，还能增加热量，保暖防寒。对于中老年人来说，冬季锻炼主要在室内进行。天气好的时候，可以到外面散散步，打打太极拳，做健身运动，跳跳舞娱乐。但遇到大风、严寒、大雾等恶劣天气时应避免。早起做早操是不明智的。运动量不宜过大，但要量力而行。同时要保持乐观稳定的情绪，避免不必要的能量消耗，节约我们的精力，有利于疾病的防治。
3.不要吃冷的食物
冬天，你应该选择高热量的食物来御寒。肉类，主要是狗肉、羊肉和牛肉，富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，为身体提供更多热量。研究还发现，人在冬天怕冷，这除了与外面天气寒冷外，还与体内缺乏一些无机盐有关。蔬菜，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根、皮等富含无机盐，食用时不要将这些有益部位去掉。人体缺铁会使人感到怕冷。这时可以吃富含铁的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香糯、海参等。新鲜蔬菜拌肉，防寒效果更好。
4.保健方法
温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查表明，人的牙齿在口腔温度35-36.5摄氏度时可以正常代谢。如果牙齿经常受到突然降温和高温的刺激，会引起牙髓长期出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等疾病。因此，用35摄氏度左右的温水漱口，有利于牙齿的健康，也有利于清除牙缝中的食物残渣和细菌，从而达到保护和清洁牙齿，减少口腔疾病的目的。
立冬养生御寒四营养滋补汤
1、排骨汤抗衰老
除了蛋白质、脂肪和维生素，排骨还含有大量的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。，可以为幼儿和老人提供钙质。骨头汤中的特殊营养成分和胶原蛋白可以促进微循环，尤其是50-59岁的人，他们的骨骼老化很快。多喝骨头汤可以强健骨骼，降低身体的衰老速度。排骨汤中加入冬瓜、海带或莲藕也能清热补气。特别适合身体虚弱、腰酸腿疼的人群。
2、鸡汤抗感冒
鸡汤，尤其是老母鸡汤，有很好的滋补作用。能缓解感冒症状，提高人体免疫功能。秋冬多喝鸡有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但是鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。
3、鱼汤健脾开胃
鱼具有健脾开胃、止咳平喘等功能。若与冬瓜葱白煮汤同服，可减轻水肿。鱼汤含有全面优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素造成的皱纹。
4.猪蹄汤能补气血。
猪蹄性温甘，入脾、胃、肾经，能壮腰腿，补血润燥，补肾益精。加入一些花生和猪蹄做汤，特别适合女性，也是老百姓给产后阴血不足、奶水不足的女性用的。
总结:冬天很冷，我们的身体很难抵御严寒天气。我们必须吃一些食物来御寒。通过以上的讨论，相信大家应该知道冬天应该吃什么御寒了。我希望每个人都能采纳边肖的建议，保持一个健康温暖的冬天。
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