寒露时节如何全面养生
【寒露养生之家】
晚上冷的时候不要憋尿，在卧室准备“夜壶”。
南京中西医结合医院泌尿外科副主任医师陈卓介绍，很多人为了防止口干，晚上睡觉前都会大量喝水。但这样一来，夜尿的频率就会增加。一些读者和朋友甚至在晚上或凌晨感到小便。因为太冷起不来，他们经常下意识地憋着尿继续睡觉。这是一个非常不健康的坏习惯。尿液含有毒素。如果长时间存放在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，容易诱发膀胱炎。高血压患者排尿会兴奋交感神经，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加、脑出血或心肌梗死，甚至猝死。
如果你不习惯半夜起来在卫生间小便，不妨在卧室放一个“夜壶”，类似于医院里一些行动不便的住院患者使用的便池。是夜壶中长辈常用的传统器皿。它过去是由陶瓷制成的，但现在是由塑料制成的。它轻便、安全，通常放在床底下。
出去洗个热水澡。
俗话说:“寒露不露脚。”南京市自然医学会足疗保健专家王成生副教授表示，寒露节气前后要注意做好足部保暖，凉鞋基本可以收好，防止“寒气生”。因为脚离心脏最远，血液供应少，又因为脚的脂肪层薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚冷特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人体抵抗力下降。呼吸道对冷空气体刺激极为敏感。突然降温会降低呼吸器官的抵抗力，致病因素会利用这一点。轻则引起外感咳嗽，重则引起气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
如果条件允许，在寒冷的季节旅行之前，你最好把脚泡在热水里。用热水泡脚不仅可以预防呼吸道传染病，还可以扩张血管，加快血液流动，改善足部皮肤组织营养，减轻下肢酸痛，使人精力充沛。
【寒露健康饮食】
多吃山药、萝卜等“根”菜。
南京中西医结合医院老年病科主任王东旭建议，广大市民，尤其是老年读者朋友，不妨多吃山药、萝卜等“根”菜进行保健。
王主任说，山药不仅是一种中药，也是一种美味的食物，是大家都熟悉的滋补珍品。研究证明，山药中的B族维生素含量是大米的几倍，而且这种矿物质极其富含钾。此外，山药对糖尿病有辅助作用。甘露聚糖除了有饱腹感和帮助控制食物摄入外，还能改善糖代谢和胰岛素敏感性。由于山药中淀粉含量较高，食用山药时最好用山药代替一部分主食，即适当减少主食量，尤其是糖尿病患者，这样可以避免能量过剩的问题。
王主任说，莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出独特的香味，还含有鞣质，具有一定的健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，增进食欲，帮助食欲不佳、食欲不振的人恢复。
空柿子最不宜在胃里吃。
民间有句俗语“立秋核桃白露梨，寒露柿子红。”南京中医药大学第二临床医学院食疗专家郭教授介绍，柿子营养价值高，富含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分。维生素和糖的含量比普通水果高1 ~ 2倍左右。一般来说，一天最好不要吃超过一个。柿子具有清热燥湿、润肺化痰、软坚止渴、生津健脾、治痢止血的功效。柿子富含果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，具有很好的通便作用。对纠正便秘、维持肠道菌群正常生长有很好的效果。它还可以缓解干咳、喉咙痛和高血压。因此，柿子是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。新鲜柿子的碘含量也很高。
郭教授特别提醒，由于柿子含有较多的鞣酸和果胶，在空腹部的胃酸作用下会形成大小不等的块状物。如果这些肿块不能通过幽门到达小肠，就会留在胃里形成胃柿石。小腹柿石刚开始像杏子，但会越积越多。如果柿石不能自然排出，会引起上腹部消化道梗阻、剧烈疼痛、呕吐甚至呕血。
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