立冬养生 学会这4个方面的调养健康过冬
初冬养生你知道多少？立冬如何调养？可能很多人会说多穿衣服，待在室内。其实这只是一部分。那么立冬有哪些注意事项呢？立冬我们应该如何保持健康？边肖，让我们给你介绍一下。
关于保健，很全面，要注意衣食住行，下面我们也整理了四个方面，大家可以参考。
立冬讲究四调养。
籍贯
天气寒冷时，养生最重要的是“养肾御寒”。在调养方面，以温补为主为宜。
在饮食上，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。此外，羊肉、大豆、核桃、栗子和萝卜都是合适的食物。
日常护理
注意保暖。天冷时保持空气流通。除了白天打开门窗让空空气对流外，晚上打开小风窗通风。
精神康复
学会及时调整不良情绪。当你处于紧张、兴奋、抑郁等状态时。，你应该尽快恢复你的心理平静。
锻炼和康复
除了防寒和滋补，加强体育锻炼也是必不可少的。适当的运动可以增强新陈代谢，产生热量，提高身体免疫力，减少疾病。你可以选择适合自己的运动。
立冬四种运动可以帮助你强身健体，抵抗疾病。
长寿慢跑
慢跑是冬季理想的运动。特别是对于老年人来说，慢跑可以大大减少不运动导致的肌肉萎缩和肥胖，减少心肺功能老化的现象，降低胆固醇。近年来，科学家还发现慢跑者患癌症的可能性更小。
高温瑜伽美容
冬天，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜伽是最适合的。高温瑜伽又称比克拉姆瑜伽，是在38-42摄氏度左右的高温练习室内进行的一种瑜伽运动。温度对于瑜伽来说非常重要，瑜伽是一项注重拉伸身体的运动。室内温度略高于人体温度，可以提高体温，加快血液循环，软化因缺乏运动而变硬的肌肉和骨骼。
此外，高温瑜伽除了减肥之外，对长期失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、肠胃疾病也有治疗作用。同时，热瑜伽还可以减少面部皱纹，让人感觉年轻。
塑料瞄准普拉提
普拉提和瑜伽一样，但更注重核心肌肉的锻炼，也是运动量小但消耗大的运动。普拉提结合了东方的灵活性和西方的刚毅。它的动作缓慢而清晰，每一个姿势都必须与呼吸相协调，所以适合任何年龄的人，尤其是缺乏运动，需要长时间接触电脑，朝九晚五工作的人。
冬季防脂减脂计数动感单车
虽然旋转自行车和我们平时的自行车很相似，但是它们的功能和作用要差很多。旋转自行车没有自行车的一些缺点，比如安全性和长期腰酸，这在旋转自行车中得到了改善。骑车不劳损腰，还能让健身达到最大效果。边肖建议，每个人应该试着每周骑2-3次自行车，每次大约半小时到45分钟。
立冬吃什么御寒
1.多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑、海参。
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，在冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物中含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量多，御寒效果最好。
气温骤降，身体某些部位对寒冷特别敏感，要特别注意保暖。
2.海带、紫菜能促进甲状腺素分泌，产生热量。
人体分泌的甲状腺素称为甲状腺素，能加速体内许多组织和细胞的氧化，增加机体产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤血液循环，抵御寒冷和御寒，含碘食物能促进甲状腺素分泌。富含碘的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
3.动物肝脏和胡萝卜可以增加抗寒能力。
寒冷的气候使人体的维生素代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，对血管有很好的保护作用。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜，而维生素C主要来源于新鲜果蔬。
4.芝麻和葵花籽可以为人类耐寒提供必需的元素。
寒冷的天气增加了人们体内对蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季要多吃含有较多蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。
结论:以上就是边肖给大家介绍的立冬养生要点。相信大家看完之后，已经对立冬注意事项有了一定的了解，也知道如何在立冬调养身体。同时也可以参考文章中提到的这些食物，健康过冬。
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