24节气小寒 小寒切忌忽冷忽热
二十四节气略冷，俗话说空调又长又冷。此时天气寒冷，严寒尚未达到极点，故称小寒。你知道小寒节气怎么养生吗？你知道小寒小热对身体的危害吗？让我们和边肖一起看看吧！
小韩健康
【疾病预防】今年预防血管疾病和风湿病。
去年冬天气温比较高，整个冬天降雪量也比较少，所以人们并不觉得冷。但今年气温大幅下降，降雪时间延长，风力强劲。因此，与往年的小寒相比，今年的小寒是一个湿冷多风的节气。
据专家介绍，与去年相比，人们的疾病高发率也大不相同。去年雪下得比较少。人们主要患有咳嗽、痰多、喘息等呼吸系统疾病，医院呼吸科患者较多。然而今年雪下得更频繁了，天气极其寒冷。空空气中的许多细菌随着雪落在地上，空空气相对清新，因此呼吸道疾病患者数量较往年有所减少。但由于今年天气极寒，心血管疾病患者较往年明显增多，因为吸入冷空气体的人会引起毛细血管收缩，周围血管的阻力随之增加，血压逐渐升高，特别容易诱发心脑血管疾病。
人们常说“小感冒和大感冒成一团”。杰夫提醒，往年人们只需要注意寒邪，但今年冬天特别冷。面对天气的重大变化，人们不仅要注意寒邪，更要注意湿邪。在中医中，湿邪一般不会单独出现，但总是与其他邪气一起出现，尤其是与寒邪一起出现。此外，由于今年雨雪天气，潮湿的病原体很容易渗透到人体内，从而引起许多疾病，如风湿病和心血管疾病。而且湿邪的一个特点就是很难痊愈，会给身体带来严重的伤害。所以这个冬天，我们要比以前更加注重养生，比如坚持养成良好的生活习惯，出门保暖，冬季活动慢慢来，每天早睡晚起，特别是不要忽冷忽热等。，避免心脑血管疾病的发生。
【保暖】出门前、睡觉前禁止洗头。
面对天气的显著变化，人们应该特别关注日常生活，尤其是早出晚归的上班族。建议出门保暖，出门戴帽子、手套、口罩甚至护膝，出门前全副武装，因为今年比往年更冷，气温更低，湿邪和寒邪比去年更严重。
中医认为，头部是所有阳气的交汇点。这个节气出门，头部特别容易感冒，这是所有疾病的源头。长期积寒特别容易引发疾病。有些很注重养生的人出门会戴帽子保暖，但Jeff介绍，头部保暖不仅仅是戴帽子这么简单，还有39天出门前、睡前不洗头等生活细节。如果刚洗完头发就头发不干燥甚至滴水，出门或睡觉没有任何防护措施对身体不好。头发干燥容易感冒，长时间积寒，特别容易引起疾病。
【日常生活】职场白领坚持午睡半小时。
在一年中最冷的日子里，不科学的晨练也会对身体造成伤害。
一般早上六点左右，你会发现很多人在公园做早操，尤其是老年人。杰夫提醒，今年冬天，早晨气温极低，人们要等到早上90点去公园锻炼，因为此时气温相对较高，阳光充足，此时人的新陈代谢也是旺盛的，这样不仅可以锻炼身体，提高免疫力，还可以预防感冒带来的危害。
建议坚持早睡晚起的生物钟，尽量在晚上90点睡觉，因为冬天多云，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的发挥和阴精的积累，对人体健康非常有益。经常晚睡、早起、熬夜等。，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。对于工作压力大的职场白领来说，如果因为工作原因无法保证早睡晚起的工作日程，建议午饭后休息半小时进行调理。
【饮食】少吃麻辣火锅，多吃鱼虾。
进入小寒节气，由于天气寒冷，人们的食欲相对旺盛，随着春节等假期的到来，亲朋好友之间的聚会越来越多，人们的心情也会愉悦起来。然而，今年与过去相比，人们的饮食也会发生很大的变化。往年，小寒时节是吃麻辣火锅和焖羊肉的好时节。许多餐馆都挤满了人。餐桌上的主食是麻辣肉，饭后的水果主要是西瓜等凉性水果。
今年，人们在吃饭的时候，应该把肉和蔬菜混合放在桌子上，多吃西兰花、芹菜等蔬菜。在肉类方面，白肉也应该是中流砥柱，比如增加虾、鱼等海鲜；饭后水果，尽量少吃西瓜等凉性水果，但以橘子、山楂、苹果为主。
专家提醒，冬季食用辛辣、油腻、清凉的食物，不仅不利于人体消化吸收，还会加重疾病的发展，严重影响“三高”患者的身体健康。荤素结合，营养更均衡，饮食更健康。除此之外，虾、鱼等食物都是温热的，可以提高人体的抗寒能力，并且富含维生素和矿物质。其中，虾的钙含量是各种动植物食品中最高的。另外，虾和鱼都有益气健脾、补肾壮阳的功效，所以这个季节适合多吃。
这个季节另一个重要的民俗是吃腊八粥。腊八粥是将黄米、白米、小米、栗子、红豇豆、大枣、花生和各种豆类加水熬制而成。杰夫认为，腊八粥营养价值高，不仅能补充人体所需的蛋白质、维生素和矿物质，还具有调理脾胃、补中散寒、强身健体的功效。因此，喝腊八粥是今冬养生的好选择。
小寒应该吃什么？
腊八粥原料
饮食的“小寒”节气中有一个重要的民俗，就是吃腊八粥。《燕京岁时记》记载“腊八粥是用黄米、白米、糯米、小米、荸荠、红豇豆、去皮枣泥等加水熬制而成。，并外染有红心桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、白糖、红糖和索索葡萄供订购。以上食物均甘温，具有调理脾胃、补中益气、养血散寒、强身健体、生津止渴的功效。在中国，古人称“粥饭为天下第一补”，认为吃粥可以延年益寿。李时珍在《本草纲目》中说，粥能“益气生津，滋养脾胃，治虚寒”。章雷的周吉也说过:“每天，吃一大碗粥。空如果你的胃是空的，你可以用一粒气来做，这是不精细的，非常软和油腻。和肠胃相处是你最好的饮食。"
麒麟鲈鱼
为了温阳敛阴生津，还可以吃鲈鱼。《本草纲目》记载:“味甘平，入肝、脾、肾经，有补益五脏、益筋骨、控水理气、多食宜人、露燥甚香、益肝肾、安胎之功。”。
梨树
这个时候，最好吃水果中的梨。医书记载，梨性寒，味甘微酸，入肺、胃、心、肝经。主治:热咳、止渴、治客热、中风不言、除烦平喘。能调肺凉心，化痰降火，消疮毒。但是脾胃虚弱的人不宜多吃。
益寿鸽子蛋汤
食材:枸杞10克，黄精各10克，鸽子蛋4个，冰糖适量。做法:1。枸杞、黄精洗净切碎备用。2.锅中注入适量的水，加入上述食材，煮15分钟左右后将鸽子蛋一个个打碎，将锅中的冰糖煮至熟。
功效:补益肝肾、益气血、润养阴生。
特别需要提醒大家的是，这个节气也是一年中心血管和呼吸系统疾病发病率最高的时期。因此，患有高血压、冠心病、高血脂、哮喘的患者应注意保暖防寒，合理调整饮食，注重早期预防，树立科学的养生理念和方法。
结语:看完这篇文章，边肖提醒大家一定要注意轻度感冒，不能忽冷忽热。冬天是一个容易生病的季节。只有注意防病、保暖、生活、饮食，才能拥有健康的轻度感冒，快乐迎接新年！
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