立冬吃什么 如何做好立冬养生
即将进入二十四节气的立冬，此后也经历了气温下降、寒气逼人，潜阳充沛，殷琦充沛。中医认为，季节对应人体五脏六腑，冬季对应肾脏。专家提醒，立冬后，冬季养生的关键点是养肾。那么我们在冬天开始吃什么来帮助我们的健康呢？
冬季进补要循序渐进。
中医的中季对应五脏，立冬对应五脏中的肾，身体的阴阳根在肾，所以冬季取命的重点是调整肾的阴阳。“肾主蛰，为封藏之本”，所以冬季养生重在养肾。
立冬后，往往是蔬菜的淡季。除了时令蔬菜之外，还可以吃一些土豆，比如红薯和土豆，因为它们富含维生素，可以清热护肾。
一些蔬菜，白萝卜，胡萝卜，豆芽等。可以合理搭配。
对于阳虚的人，选择羊肉、狗肉、鸡肉等。
气血两虚者可用鹅、鸭、乌鸡等。不适合吃生冷热食物的人要选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。
专家提醒，“药补一定要遵医嘱，一人一法，冬季进补时，让肠胃有一个适应过程，不要一开始就搞补药。补药不仅作用不大，还容易伤脾胃，适得其反。”
“冬日的阳光像黄金一样昂贵”
“冬衣一伸，你就浑身暖和了”。随着气温的下降，人们往往不注意防寒保暖，所以每年立冬伊始，总有心血管疾病患者高发。
专家提醒，如果衣服太薄，室温太低，不仅容易感冒，还容易出现泌尿、心脑血管和神经系统疾病。
民间有句话叫“冬阳贵如金”。据专家介绍，冬天适当的晒太阳可以让人感到舒适和放松，这是一个很好的保健处方。而且，阳光还能使皮肤组织变得温暖、良性，促进表皮血管的扩张，加速血液循环，激活细胞代谢，改善皮肤组织的营养状况。
因此，经常晒太阳不仅能让你感到快乐，还有助于提高你的免疫力。
你可以好好睡一觉。
入冬后，“早睡晚起，静待阳光”是养生的重要方面。中医认为，在日常生活中，“藏杨琪，积阴精”才能保证充足的睡眠。
对老年人来说，适当地睡懒觉，对年轻人来说，避免睡得太晚。
冬天要注意以下几点:第一，室温要保持恒定。
如果室温过低，人感到寒冷，很容易伤害人体的阳气；温度过高，室内外温差大，出门容易受凉。
因此，室温应保持在20℃左右。“不要关门窗，怕冷。最好开着窗户，保持室内空空气流通。”
其次，注意背部保暖，必要时穿棉背心，睡觉时保持颈部和背部温暖，避免寒邪侵袭。另外，“寒从脚开始”，因为脚离心脏最远，血液供应越来越少，速度越来越慢，所以脚的皮肤温度最低。
如果双脚受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。所以除了白天保暖外，最好每天晚上用热水泡脚，这样不仅可以消除疲劳，御寒防冻，还能促进睡眠。
另外，避免晚上小便。天气越来越冷，很多人因为怕麻烦怕冷，习惯了撒尿。但如果长期这样，不仅对睡眠不好，还会使有毒物质积聚，引起膀胱炎和尿道炎，对身体不好。
冬天锻炼和慢跑。
冬天运动是必不可少的，适量的运动可以增强身体的抵抗力。
因为冬季经常进行户外活动，可以增加热量产生，调节新陈代谢，提高自身免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢僵硬，运动前热身非常重要，运动不宜剧烈。出汗就要休息，及时添衣，有条件就换衣服。
另外，运动要因人而异，尤其是老年人。雾天的早晨和气温较低的时候尽量不要外出，防止因脑供血不足而引起的中风和呼吸道疾病。
冬季滋肾食品
黑枣
它含有蛋白质、糖、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养物质。
中医认为黑枣性温味甘，有补肾养胃的功效。
(可食用)黑木耳
中医认为它具有清肺益气、活血益胃、润燥养身的功效。
可以清洁胃部。它还含有核酸和卵磷脂，具有健美、美容和抗衰老的功效。
黑木耳是一种可溶性膳食纤维，可以补血。高血脂、心梗、脑梗患者可以多吃，溶解血栓，减少血小板数量。
黑米
具有健脾暖肝、补血益气的功效。它的维生素B1和铁含量是普通大米的7倍。
冬天吃对补充人体微量元素有很大帮助。煮八宝粥不要放糖。
黑荞麦
可药用，具有消食化滞、止汗的功效。除了油酸和亚油酸，还含有叶绿素、芦丁和烟酸，可以降低胆固醇、血脂和血压，保护血管功能。
延缓人体血糖峰值，适用于糖尿病患者和代谢综合征患者。
黑芝麻
富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量是植物性食物中最高的，能清除体内自由基，具有显著的抗氧化作用。
具有一定的延缓衰老、治疗消化不良、治疗白发的作用。
黑豆具有暖胃明目、活血利水、解毒的功效。也是滋润皮肤、乌发的好产品。富含优质蛋白质、维生素B和维生素E、核黄素和黑色素。有助于防止衰老，增强活力，美容养颜。
结论:进入立冬意味着进入冬季，气温下降如此之快，令人惊叹。在这个时候，我们不能玩忽职守。我们必须做好保暖和御寒工作。通过以上介绍，你是否充分了解了冬季节气开始时如何保持身体健康的知识？我希望每个人在寒冷的冬天都有一个健康的身体。
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