喝粥养生 大暑时节养生重点
欢迎来到24节气的大夏节，这是一年中最热的季节。很多人不能安全的度过，所以保持身体健康很重要。如何在炎热的夏季保持健康？炎炎夏日吃什么？详细答案请见下文！
喝粥保持健康，夏季重点养生。
大暑是一年中天气最热、雨水最多的季节。天气又热又闷热，而且有很多雷雨。燥热乘虚而入，是最容易降低人体内水分的方法，同时也会让人心烦意乱，甚至会引发夏季生病、中暑等问题，尤其是对于老人、小孩、体弱者。因此，夏季节气首先要注意补水。因为夏季时间炎热，容易伤津耗气，所以也要注意“以粥养生”。
喝粥益气清暑，健脾养胃。
在炎热的夏季，体内容易失水，可以用粥来滋补身体。著名中医李时珍认为“粥和肠胃是最好的食物”。医学界公认，粥能滋阴补液，促进胃液生长，健脾胃，补虚损，是最好的养人之道。粥在相对较低的温度下长时间煮，可以减少蛋白质和脂肪的分解破坏和维生素的流失，使一些矿物质溶解在汤里，使粥更有营养。粥有这么多好处。建议每天喝一碗粥。
在夏季节日里，典型的“夏粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜崔屹粥、薏米粥、吴梅胡爱山粥等。这些食材具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安全度过夏天。因为药粥适合老人、小孩和脾胃功能弱的人，古人也称粥为“天下第一补人之物”。暑热喝粥，需要补气清暑，健脾养胃。此外，在这个季节，需要补充的食物包括绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等。夏季食物包括蘑菇、紫菜、西瓜、西红柿等。健脾养胃的食物有红豆、薏米、南瓜等。
多吃冬瓜薏米，以解暑热燥湿。
俗话说“小暑不热，大暑狗日”。大热过后，湿热天气必然随之而来，防暑祛湿刻不容缓。我们如何安全度过夏天？市中医院医生提醒市民，夏季养生的关键是祛湿，最好多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物。
正确的饮食可以帮助人体抵御夏季湿热的侵袭，比如可以用冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物煮粥或煲汤。如果你觉得头晕，也可以用藿香和薄荷的鲜叶煮汤或粥。广藿香鲜叶的主要功效是芳香化浊、消暑解表；薄荷的主要功效是疏散风热，利咽消疹，疏肝泻热。夏季服用广藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不要过量，更不要把它作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷都不要长时间油炸，久煮后藿香和薄荷的香气会消失，达不到原来的效果。
在桑拿的早晨，散步是保持健康的最佳方式。
夏天炎热潮湿，容易中暑。专家建议，夏季酷暑期间应避开桑拿天，尽量少出门，闷热天少活动，即使外出也不宜长时间暴露在户外，尽量在早晚气温稍低时散步。在初夏，你可以早起，在早餐前做一些慢跑或球类运动。
此外，在炎热的夏季，人们容易“发怒”，这往往会导致莫名的心烦意乱、精神萎靡、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪性中暑”在夏季对养生和身心健康危害很大，尤其是年老体弱者。因为情绪障碍，会引起心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死。提醒心脑血管疾病患者避免愤怒、焦虑等极端情绪，尽量做到“自然冷静”。但是，三伏天的慢性病患者，尤其是中老年人，发生心脑血管意外的几率远远高于年轻人。中老年人在盛夏高温锻炼时，也应避免体力消耗过大的运动。
对于水合作用，平时最好喝开水，必要时可以适当添加盐和矿物质，维持身体所需。此外，还要注意开窗通风防暑，保护心灵，平复心灵，保证精神饱满。
夏季除湿是保持健康的关键。
大热是什么时候？7月22日是“大夏”，也是一年中最热的节气。专业人士提醒市民，夏季除湿是保健的关键，最好多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物。
提醒专家健身要散步。
夏季炎热时，北京的天气往往闷热潮湿，人体感觉炎热，但即使出汗也不能退烧，很容易中暑。因此，我们应该首先避免在炎热的夏天蒸桑拿。在炎热的天气里，我们应该尽可能少出门，少做活动。即使我们出去，也不应该长时间暴露在户外。为了让体内的水分释放出来，应尽量在早晚气温稍低的时候进行散步等强度较低的活动。
专业人士也提醒，三伏天的慢性病患者，尤其是中老年人，发生心脑血管意外的几率远远高于年轻人。因此，中老年人在盛夏高温锻炼时，应避免体力消耗过大的运动。
藿香不宜久煎。
专业人士还提醒，正确的饮食可以帮助人体抵御夏季湿热的侵袭，多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，可以用来煮粥或煲汤。如果你已经感到头晕，也可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶和佩兰煮汤或煮粥，也可以选择藿香叶。
专业人士还提醒，鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的主要功效是散风热，利咽消疹，疏肝解暑。夏季服用广藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不要过量，也不要将其作为治疗疾病的方法。此外，藿香和薄荷都不应该长时间油炸。以藿香为例。煮久了香味会消失，达不到原来的效果，最好放在最后。
夏热节气远离阳热法。
大热是一年中最热的时期。此时，许多人会受到感冒、中暑、痢疾等疾病的侵袭，尤其是中暑，发病率和死亡率都很高。
在中医看来，暑热是最容易受伤害的津液。由于夏季气温较高，人的毛孔处于松弛状态，体液很容易通过毛孔以汗液的形式漏出。当体液漏出时，气也会随着汗水流失。这时也会出现一些耗气的症状，比如疲劳、懒惰。如果不及时治疗，严重中暑会导致昏厥。我们称这种中暑为阳热，主要是感受到了暑热之邪所致。它是在烈日下工作或长时间呆在高温、通风不良的环境中引起的，也就是中医所说的“阳热”。仲夏热的主要原因是“热”，表现为高热、出汗、烦躁、口渴多饮、小便短赤等。
我们有什么好的预防夏季高温的措施？我们知道，由于暑热是由于人体受热后津液耗气的损伤所致，所以治疗上要以清热补气为主。
煮绿豆汤清暑
绿豆汤是清热的好产品。《开宝本草》记载:“绿豆，主丹毒、发热、风疹，兼热冲向海豚。磨生汁衣，亦煮，消肿理气，清热解毒。”绿豆汤能清热止渴，利尿。它不仅是夏季的防暑饮料，也是治疗中暑的良药。此外，吃土豆、红薯、蘑菇、山药等。定期还能在大热伤季中益齐，补津又耗气。
盛夏补水是关键。
炎热的夏天，身体大量出汗，体内盐分减少，严重缺水导致身体中暑。多喝咸开水可以补充体内流失的盐分，从而达到防暑降温的效果。不过要多喝几次盐水，防止中暑。此外，多喝茶水也是预防中暑的好方法。
经常吃蔬菜。
多吃凉性蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋、红薯等。你也可以多吃水果，比如西瓜或苹果。西瓜甘甜多汁，清凉解渴，具有清热除烦、止渴解暑、舒中下气等功效。苹果性平，口感酸甜，具有养心益气、生津止渴、健脾胃的作用，营养丰富，对身体极为有益。此外，桃子和香蕉也是很好的防暑水果。
刮痧按摩防暑
防治中阳热，可刮膀胱经及背部肘窝。刮取时应同向均匀用力，使用腕力，一般10 ~ 20次，以紫色斑点或斑块为度。
除了刮痧，按摩风池穴和太阳穴也能对治疗中暑有很好的效果。按摩风池穴可祛风清热，开窍止痛。按摩太阳穴可以通络止痛，清热除烦。
总结:综上所述，暑期要注意“以粥养生”，还要解热、祛湿、防暑。希望以上对你有帮助！
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