小满时节防湿邪入侵 注意保护身体阳气
夏天是指农历的四月到六月，也就是从长夏之日到立秋之日。在此期间，有六个节气，包括长夏、小满、忙中、夏至、小暑、大暑。在一年四季中，夏天是一年中阳最多的季节。气候炎热，充满活力。对于人来说，这是一个新陈代谢旺盛的时期。说到夏天养生的基本原则，应该是仲夏防暑，长夏防湿。同时要注意保护人体的阳气，防止因夏季过度贪凉，从而伤害人体的阳气。也就是说，即使在炎热的夏天，我们还是要注意保护体内的阳气。那么，当我们踏入五月，马上进入小满，在小满节气中，应该如何注意保护阳气呢？
首先，人们不能只关注眼前的舒适，而过分回避热量。如果你在寒冷的户外过夜，或者喝太多的冷，会导致中气不足，从而导致暑热风寒之邪。
在乘凉的时候，要特别注意捂腹。很多农村喜欢穿“都嘟”，这符合健身的方式。夏天，古人提出要保持阳气，关键在于夏天热气外蒸，发汗开毛孔，使身体最易受风、寒、湿。
第二，谨防空调疾病。所谓空调病，是指人们长期在空调设备的环境中工作、生活时所患的一种疾病。轻度面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、易感冒及不同程度的胃肠道疾病等。严重者会出现皮肤病和心血管疾病。老年人的症状更明显。
冷空气疾病的发生有两个原因:
第一点是人每天多次出入冷空气环境，使人体多次遭受冷适应的条件反射，促使交感神经分泌大量肾上腺素，无形中增加心脏负担。所以身体消耗的能量多，血液循环加快，出汗也多。
显然，在这个季节，心里的负担很重。如果不注意心脏的保养，很容易伤到心脏。从上面可以看出，夏天人们反复出入冷空气环境，对心脏不好，而心脏是火，伤心伤阳气。
第二点是人一旦在长期的冷空气环境中进入炎热的自然环境，体内就会发生一系列的生理反应。除了体温迅速升高，皮肤也开始出汗，出汗的皮肤上往往覆盖着许多细菌。人回到冷空气环境中，皮肤和血管立即收缩，细菌很容易通过打开的毛孔进入人体，引起感染。鉴于上述情况，人们一定不要在炎热的夏天贪冷，谨防空调疾病的发生。
防止以上两点的方法是:
1.室内外温差不宜过大，最好不要超过5摄氏度。室内温度不低于25摄氏度。
2.睡着的时候，最好关掉空调；空调房不要长时间关闭。如果可能，使室内空空气与室外空空气一起循环。
3.当你在室内感到凉爽时，你必须站起来，适当地移动你的四肢和身体，以加快血液循环。
4.如果有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性患者，尤其是老年人，不要长时间呆在空调环境中，有关节痛的人也不要一直生活在空调环境中。
要防止湿邪入侵，就要避免生活环境潮湿。因此，在长夏的房间里，必须做好通风、防潮和隔热。如果房间太潮湿，空空气很脏，不仅家具和衣服会被霉菌和长毛损坏。还会损伤人体的阳气。一些国家对儿童风湿病的研究证明，50%以上的儿童是由于生活在潮湿的房子里引起的。
夏季养生的其他注意事项:
随着气温的上升，各种健康问题接踵而至。医学专家提醒市民:进入暑假后，除了以上几点，暑期保健还得经过六道关。为此，我们奉上夏日养生良方，助您轻松通关，尽享夏日乐趣。
第一关:阳阳关
首先，夏天容易生气，会导致体力和活力不足，身体机能下降。比如人出汗太多，水分没有及时补充，人就容易流质、脱液。一旦免疫功能下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对于心脑血管疾病患者来说，夏季心功能容易混乱。总之，在夏季，天人之阳从旺盛的高峰期慢慢衰退，所以夏季保健要特别注意“杨琪”，防止冬季杨琪不足。
对策:调节体温与室温的差值，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃，不要太低。总之，夏天要生活在凉爽、干燥、舒适的环境中，避免贪凉引起的各种疾病。
第二个层面:情感层面。
夏天天气炎热，情绪容易波动，导致血压升高，出现心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病。此外，夏季脑卒中发病率相当高，需要引起重视。值得一提的是，情绪波动过大也会导致肠胃功能紊乱，哮喘等呼吸道疾病也与情绪密切相关。
对策:自觉调节情绪。心脑血管疾病和高血压患者在夏季一定要注意控制情绪，保持平和的情绪，以降低疾病发作的风险。
第三层次:湿热层次
夏天又热又潮湿，人们经常感到头痛、抑郁、疲倦、胸闷和食欲不振。对于呼吸道疾病患者，夏季多注意保养，防止咳嗽、气管疾病复发。对于湿热体质的人来说，手掌和脚底经常会有发热感，在湿气和热空气的相互作用下容易便秘。
对策:饮食清淡，多吃清热祛湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等。，或者和冬瓜、荷叶、薏米汤一起喝。同时也要注意调节室内湿度，多开窗通风。
第四个层次:睡眠层次
夏天长，夜晚短，夜间温度也高，导致一些人夜间休息不好，会增加心血管疾病的风险，如高血压患者高血压和心绞痛患者发作频率高。
对策:保证充足的睡眠，从而维持身体各项机能的正常运转。建议成年人每天获得7小时的高质量睡眠。
第五个层次:饮食层次
夏天吃饭不宜过饱。通常吃七八分钟饱就够了，但一定要注意营养全面均衡，切不可挑食或偏食。有些人因为天气原因食欲不振，所以可以吃得清淡一点。专家建议，夏季应多吃低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸食物。
对策:夏季适宜食用的食物有:冬瓜、白萝卜、西红柿等能祛湿除淤、有助于改善胃肠功能的食物；夏天多吃淡水鱼，少吃红肉。喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮品。
第6级:健康水平
很多人都有这样一个误区:夏天出汗太多，所以懒得运动。其实夏天还是需要保持适量的运动，但是要注意不要在阳光下运动。同时，由于夏季出汗量较大，有利于排毒，但要注意及时补充水分，防止出汗过多增加血液粘稠度。
对策:饭后一小时运动，运动不要太剧烈，也不要出汗太多。散步、慢跑、游泳等运动非常适合夏天。同时，夏天一定要多喝水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。
夏季防暑保健调理粥
俗话说:“民以食为天”，当然，避暑养生也少不了避暑养生。这里有一些夏季饮食的建议。
李时珍认为，吃粥和养胃是最好的吃法。《医学六书》说:“粳米粥以资生化养昆丹，糯米粥是暖胃益气的奇葩。”因为药粥适合老人、小孩和脾胃功能弱的人，古人也称粥为“天下第一补人之物”。
1.绿豆糯米粥:绿豆60克，糯米100克。将绿豆用温水浸泡2小时，然后加入1000毫升清水与粳米一起煮粥。这种粥每天早晚各吃一次。具有清热解毒、解渴消水肿的作用。特别适合老人和小孩。
2.苦瓜菊花粥:苦瓜100克，菊花50克，糯米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米、菊花洗净，一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后，放入苦瓜、冰糖，小火煮至米粥浓稠。此粥能清暑止痢解毒，适用于中暑、烦渴、腹泻等疾病的辅助食疗。同时，避免吃潮湿、辛辣和油腻的食物。
3.西瓜皮粥:西瓜皮100克，大米50克。把西瓜皮从硬皮上剥下来，切成方块。将大米洗净放入砂锅中，加入适量的水和西瓜皮，用武火煮开，然后用小火煮成粥，加入白糖，白糖具有清热解暑、利尿消肿的作用，经常食用可以预防中暑。
4.薏米粥:薏米20克，红豆30克，大米100克，水适量。将薏米、红豆用冷水浸泡2小时，将米洗净，加入适量的水，一起煮成粥，可以健脾祛湿，清热解暑。
值得一提的是，药粥虽然对人体大有益处，但由于不同的人体质不同，每个人都要根据自己的特点选择食用。以上各种药粥、绿豆粥、西瓜粥均属寒凉，慢性腹泻、胃寒的人不宜食用。即使他们吃东西，也必须注意尽量减少摄入。此外，女性在月经期间不宜吃凉的药粥，因为吃了容易减少月经量。
最后需要提醒的是，夏天气温很热的时候，人容易“发怒”，经常会出现莫名的心烦意乱、精神萎靡、食欲不振等问题，也叫“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏季健康和身心健康危害极大。特别是对于年老体弱者，情绪障碍可引起心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死。因此，心脑血管疾病患者一定要避免愤怒、焦虑等极端情绪，尽量做到“自然冷静”。
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