您好，我是王药师， 很高兴为您解答这个问题。

什么是有氧运动？做有氧运动对身体有哪些好处？

王药师告诉你，长期有氧运动的确可以有效保护心脏！尤其是心梗患者。

为什么这样说呢？

长期有氧运动可以刺激机体多种组织细胞分泌外泌体，外泌体是什么？外泌体是机体很多细胞都能分泌的一种微小（40-100nm）膜囊泡，里面包含蛋白质、mRNA和非编码RNA（如miRNA）等，可以通过血液循环被心肌细胞摄取，进而提高心肌抗缺血的能力。

心肌抗缺血的能力一旦提高，就能够大幅减少心肌梗死面积，改善心脏的功能，尤其是对心梗患者来说，运动无疑是性价比最高的选择。

那么，什么是有氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为这个时候血液可以供给心肌足够的氧气。这样我们可以看出它的特点：强度低，有节奏，持续时间较长，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

有氧运动具体有哪些？

其实，我们日常生活中的就很多运动都是有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等等。

但是王药师想和大家说，尽管我们熟知有氧运动的好处，但是要注意适度适量。另外，很多人可能会抱怨说自己工作太忙了，没时间运动，其实，完全没必要专门腾出时间来运动，你像平时在家里拖个地、上下班骑骑自行车，这些都是运动的形式啊。

运动对心脏健康非常有必要，但并不是万能。所以王药师建议大家，尤其是心梗患者，每天不仅要坚持适度有氧运动，还有注意健康饮食、合理作息以及情绪管理。

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