大寒节气 养生多注意
大寒节快到了。虽然今年的天气没有往年那么冷，可以算是暖冬，但还是比较冷的。保持健康是一件非常特别的事情。当天气寒冷时，我们应该更加注意它。那么，大寒期间我们养生应该注意什么呢？
温汤，暖胃，暖心。
“大寒风寒，晨饮人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。老话说得真精辟。在这个气息成冰的季节，看看厨房里蓝色的火苗舔着锅底，小砂锅咕嘟咕嘟冒着热气，齐琦炖鸡，山药羊肉汤，八宝饭...清香扑鼻而来，食欲大增。
多吃黑色食物。
当大寒遇上立春，进补的量要逐渐减少，以适应季节的变化。进补时，应适当添加一些具有升散属性的食物，为春季的升散特性做好准备。这个时期是感冒等呼吸道传染病的高发期，所以要多吃一些温补散寒的食物，防止风邪和寒气的侵袭。日常饮食中常用的解表散寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、肉桂等。在饮食上，最好是吃温热的食物，避免黏腻冰凉，趁热吃。但是不要吃太烫、太干的东西，也不要贪吃太冷、过季的水果。
在寒冷的天气里，为了保持一定的热量，人体必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量来满足身体的需要，并且必须多吃富含“能量”和维生素的食物。重感冒还会影响人体的泌尿系统，排尿增多，更多的钠、钾、钙等无机盐随尿液排出体外。还应多吃富含无机盐的食物，可适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物，也可多吃甲鱼、海参、桂圆、板栗等温补食物。韭菜、山药、黑木耳、芋头、红枣等。都是温热的食物，有温肾的作用。虾和海参也有补肾的作用。中医理论中，食物有五色五味，五色中有黑，五味中有咸。所以，要多吃黑色的食物，味道可以稍微咸一点。
药汤粥营养丰富。
在干冷寒冷的季节，温汤粥是最适合的。这里有几种经典的凉性食物，好吃又滋补，是中医经典记载的药膳！
八珍米饭
糯米100克、大米100克、红豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞20克、桂圆肉20克、大枣50克。
红豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，然后加入糯米、大米等。，用旺火蒸，并加入一些白糖食用。具有健脾益气、养血安神的功效，适用于气血两虚者，如体虚、倦怠等。
齐炖鸡
一只鸡(约500克)，黄芪30克，枸杞30克，白术10克，调料适量。
将鸡洗净，切成小块，加入各种滋补药材、葱、姜、蒜、盐酒等调料，小火煨1小时，吃肉喝汤。具有补中益气、滋阴壮阳、增强机体抗病能力的功效。适用于体质虚弱、易感冒的人群。
发散风寒汤
鸡蛋1个，香菜10克，大葱5克，姜5克，盐、味精等调味料。
鸡蛋搅拌均匀，香菜、葱、姜洗净，切成块。锅内清水烧开，加入少许水淀粉使水稍浓，然后将搅拌好的鸡蛋慢慢倒入薄片中。然后加入香菜、葱、姜、盐、味精等调味料，出锅前加入少许香油。具有祛风散寒、发汗解表的作用，适用于轻度感冒的早期。
山药黑芝麻糊详情见下页。
山药15克、黑芝麻150克、粳米60克、鲜奶200克、冰糖100克、玫瑰糖6克。
粳米用清水浸泡1小时，捞出沥干水分。将山药切成小颗粒。黑芝麻洗净，晒干，入锅翻炒，加入鲜奶和水，拌匀，研成浆，滤出浆。锅中加入适量的水，加入冰糖，大火烧开溶解，将汁倒入锅中与冰糖拌匀，加入玫瑰糖，边煮边搅拌成糊状，即可烹饪。具有滋补肝肾的功效。
枸杞鸡汤
半只鸡，15克枸杞，30克山药，15克姜片，适量精盐。
鸡肉洗净切块，倒入开水锅中焯水去腥。然后将鸡块放入砂锅中，加入山药、枸杞、姜片和适量开水，小火煮至肉烂汤香。作为正餐，请自便。具有滋补肝肾、温中益气的功效。
山药羊肉汤
羊肉500克，山药50克，大葱30克，生姜15克，花椒6克，黄酒220克，精盐3克。
羊肉去掉筋膜，洗净，切几下，然后放入沸水砂锅中去血。葱和姜洗净，葱切成段，姜打匀。将羊肉和山药放入砂锅中，加入适量的水，大火烧开，撇去浮沫，加入葱、姜、辣椒、黄酒，小火炖至羊肉酥烂。具有健脾益肾、温中益气的功效。
重感冒时的保健，按照中医保健专家的指示，应该早睡晚起，劳逸结合，给自己充电。记得整天加衣服御寒防风。它是在回应那句老话:“天太冷了，不能防风防寒”。在“大寒”节气，应尽量避免早晚外出，因为昼夜温差一般较大，人体容易受凉而致病。很多女性容易感冒感冒，女性是阴中有阴，阳中有阴。他们经常被描述为月亮，它有很高的水容量，更容易寒冷和寒冷。在寒冷的节气，你应该做足够的作业来保暖。关键部位是腰、膝、脚，尤其是月经期间。你应该适当地增加衣服和饮食。
现在，有很多人骑电动车上下班。街上随处可见穿着时髦连衣裙、短裙和靴子的年轻女性，她们穿着单薄的衣服，在寒风中骑着电动车。如果你很漂亮，你应该小心。骑电动车最好不要穿裙子，这样膝盖会暴露在凉风中，很容易受冻。“膝关节本身就是一个腔隙性关节，直接逆风吹，寒冷容易钻进去。”你不仅应该穿厚衣服，还应该戴护膝以获得额外的保护。另外，很多女性朋友都有感情。冬天，他们的脚经常很冷，腰部容易着凉。他们必须穿厚底鞋和袜子，而不是低腰裤。
大寒是二十四节气中的最后一个。此时正是活力潜伏、万物隐匿的冬季，人体阴阳代谢处于相当缓慢的时期。严寒养生要符合冬季“藏”的原则。最简单的方法就是早睡晚起，每天多睡一个小时。早睡可以滋养人体的阳气，晚起可以滋养殷琦，使精气凝聚滋润五脏，从而增强身体的免疫力。特别建议上班族早睡1小时。特别是老年人要注意不要起得太早，耽误一些晨练，最好是日出后在外面待着。早晨天气寒冷，有时有雾，所以寒邪很容易侵入。
建议养成睡前用热水洗脚或泡脚的习惯。“冷从脚开始，冷从腿开始。”腿脚冷的时候，全身都冷。冬夜睡觉前，用热水或药汤泡脚，以达到畅通血液，改善睡眠质量的效果，尤其是经常晚上看书写字，长时间坐着到深夜的人。睡觉前，用热水泡脚。
大冷养生运动，在冬天，运动是健康的本质。因为也有一句老话。俗话说“冬天搬家，麻烦少”。
在“大寒”节气，气候忽冷忽热的时候容易感冒。因此，如果你想锻炼，最好等到太阳出来后再在户外锻炼。由于室外温度比室内温度低，人的韧带弹性和关节灵活性都不如以前灵活，以免运动损伤。专家建议我们在冬天锻炼前应该做一些热身准备。
有氧运动的最佳细节见下页。
冬天可以循序渐进地进行一些有氧运动，如快步走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等。，既锻炼了四肢，又加强了气血的循环，使气血旺盛，气机通畅，血流顺畅和谐，全身四肢都能得到温暖。中老年人可以在卧室坚持脸、手、脚的冷浴方法，增强身体的抗寒能力。严寒季节锻炼宜适当适度，户外活动不宜过早，最好等到日出。
建议女性经常跳绳。“跳绳是一项很好的有氧运动，能让四肢迅速变热，血液循环也得到加强”。气血旺盛，自然四肢不易受寒，而且身体含氧量高，也有利于养脏养脑。有些人膝关节不好，可以换成站立不动和跺脚，这样可以立即改善脚部的血液循环。
哮喘患者很少出门。
大寒节气也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的高发时期。患有心脑血管疾病、哮喘和肺气肿的人要特别注意。由于持续低温，皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增加，容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候也使老年人容易感冒、肺气肿和支气管炎。
这些症状会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。因此，有心脑血管疾病史的老年人在这个节气要特别注意保暖，早晚少出门，避免感冒。出门一定要穿外套，戴口罩，戴帽子，戴围巾。哮喘患者应尽量少出门。最近门诊老年哮喘患者也明显增多。“这时，哮喘患者一个个走出来”。
重感冒补肾防寒三则
睡个冷觉，多睡一个小时。
大寒是二十四节气中的最后一个。此时正是活力潜伏、万物隐匿的冬季，人体阴阳代谢处于相当缓慢的时期。严寒养生要符合冬季“藏”的原则。最简单的方法就是早睡晚起，每天多睡一个小时。早睡可以滋养人体的阳气，晚起可以滋养殷琦，使精气凝聚滋润五脏，从而增加身体的免疫力。对于上班族来说，我们特别提倡早睡一小时。
驱散寒潮，每周吃一次羊肉。
一月是一年中最冷的时候，风和冷是主要的气候特征。为了防止风寒病原体的入侵，你应该多吃一些温暖和驱寒的食物。这种食物包括生姜、大葱、辣椒、花椒、肉桂和羊肉。中医专家认为，羊肉是温性食物中性价比最高的食物，可搭配山药、当归、胡萝卜、芡实，配以生姜、大葱等调味料，每周食用一次，更有利于过冬。
滋补、个性化的补肾饮食
认为中医冬季进补重在补肾，补肾功能强，能调节机体应对各种入侵，但补肾的方法因人而异。如果你经常出汗过多，精神疲劳，你应该多吃红参、红枣和胡爱山肾气。若头晕、心悸、失眠、面色萎黄，可用当归、阿胶、何首乌补肾血；如果下午经常低烧，两颊潮红，白带较多，要用冬虫夏草、银耳补肾滋阴。如果手脚经常冰凉怕冷，可以用鹿茸、肉苁蓉补肾阳。
结语:大寒一过，就是岁末，农历新年快到了，接下来就是新的一年。大家辛苦了，辛苦了一年。是时候好好犒劳自己了，多关注一下重感冒养生知识，会有好处的。
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