小雪如何养生 小雪养生请远离误区
现在是冬天，冬天的第一个节气，冬天的开始。用不了多久，小雪节气就要迎来了。这个时候，你真的可以感觉到冷。这个时候有些人不出门取暖，或者下班回家就打开空。这是对的吗？小雪的保健有哪些需要我们远离的误区？让我们通过边肖向你介绍它。
请远离养生误区。
俗话说“小雪满天，来年有好年”。说到小雪节气，感觉一年就要结束了。小雪是一年二十四节气中的第二十个急项。这时，我们会感受到冷空气的不断入侵。小雪的到来也说明我们确实需要做好保暖和保暖的工作。
这时，许多市民开始使用空调制、电热毯等取暖用品，但出现了许多误解。健康专家建议，要从日常生活、睡眠休息、饮食调理等各个方面进行调整，确保安全过冬。
房间:开启空时注意防潮和通风。
天气越来越冷，很多家庭已经开始使用空调，但是冬天室内外温差大，使用空调要注意“空调”。许多人喜欢把温度定得很高。对此，呼吸专家表示，一般来说，冬季室内温度应保持在25℃左右，室内外温差不宜过大。出门一定要多加衣服，谨防感冒。
冬天再用空之前，要勤洗滤网，因为滤网很容易积灰，特别是霉菌等滋生的地方喜欢呆的地方。如果我们不能及时做好清洁工作，就会导致微生物和颗粒飞得到处都是。
严重时还可引起皮肤过敏，甚至通过空气体传播，侵入人体皮肤和呼吸系统。因此，冬季使用暖风空前，应先对空的滤网进行消毒。使用过程中，最好每隔一个月消毒一次。冬天气候本来就比较干燥，如果长时间吹空的话，皮肤很容易干燥。打开空时，可以在室内放一盆水或加湿器，保持空空气湿润。同时注意每隔一段时间开窗通风，使室外湿冷空空气与室内暖空空气进行对流交换，既保持室内湿度，又排出室内浑浊空空气，有益健康。
睡眠:整夜蒙着头、电热毯睡觉是不可取的。
冬季昼短夜长，睡眠时间相应增加。合理调整睡眠有利于身心和情绪的调养。但是如何保证良好的睡眠呢？睡觉时，“保持头凉脚暖”、“蒙着头睡觉”或“以衣代被”都可能影响睡眠质量。
天气寒冷，许多人睡觉时喜欢把头埋在床上。但是被子里不仅缺氧，还充满了各种代谢气体，可能得不到足够的氧气供应。人醒来后会感到头晕、胸闷、乏力、精神萎靡，甚至可能诱发梦境...有些人喜欢穿着袜子和厚衣服睡觉。其实人在睡觉的时候，毛孔要保持呼吸和呼吸，这样代谢气体才能更容易排出。如果睡觉穿太多衣服，会影响血液循环和呼吸功能。另外衣服太多，温度太高，衣服容易出汗淋湿，引起感冒。
有些人使用电热毯是为了保暖。但是普通人最好不要整夜开着电热毯睡觉，因为床里面的温度会不断升高，这样会让人觉得口渴甚至生气。睡觉前最好先把电热毯打开一会儿，再把被子加热一会儿后再关掉，只要睡觉时不觉得很冷就行。
饮食:吃一些积极和黑色的食物来御寒。
冬天，许多人怕冷，所以他们吃很多热的食物，比如羊肉来驱寒。华东医院中医科主任潘永福提醒，怕冷可能是阳虚所致，也可能是内火不能疏散到体表，两者应区别对待。对于阳虚体质的人来说，可以多吃一些温热的食物，保持体内的阳气充足，促进身体温暖。但是，对于内火太强而不能蔓延的人，要减少热性食物的摄入，比如可以多吃白萝卜、蘑菇等凉性食物，促进血液循环，让内火传导到体表，让自己不再怕冷。
但总的来说，冬天阴寒，宜多吃些能补肾暖身的食材。潘主任建议，除了核桃、牛羊肉，一些黑色食物也是不错的选择，比如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等。，这样可以快速帮助恢复体热。
黑色饮食处方
黑芝麻红枣粥
配料:粳米150克，黑芝麻20克，干枣25克，白糖30克。
做法:将黑芝麻放入锅中，小火翻炒，研成粉末备用；粳米洗净，用冷水浸泡半小时，取出沥干水分；红枣洗净去核；锅中加入约1500毫升冷水，加入粳米、红枣，先用大火烧开，再用小火煮。当米粥煮好后，加入黑芝麻和白糖，煮一会儿再上桌。
功效:黑芝麻红枣粥是一种适合小雪节气的保健食品粥。黑芝麻具有滋补肝肾、滋润五脏的作用，适用于头晕目眩、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢无力等。
大米鲜莲粥
食材:鲜藕200克，黑米100克，红糖适量。
做法:莲藕洗净去皮，切成丁备用。将米洗成黑色，用清水浸泡半小时左右。将砂锅放在火上，加入适量的水，加入莲藕丁、黑米和红糖，煮至粥盛出。
功效:经常食用这种粥可以强身健体，产妇和身体虚弱的老人都可以使用。
黑豆羊肉炖当归
食材:羊肉(瘦肉)1000克，黑豆100克，当归10克，桂圆10克。
做法:首先将黑豆洗净，用两杯清水煮软。同时，在另一个锅里煮羊肉片，也用三杯水。将黑豆羊肉倒入炖锅中，加入当归和桂圆肉碎，炖三个小时。
功效:养血养颜，温补身心，是一种非常适合小雪前后食用的黑豆食疗。
菱角冰糖饮料
配料:荸荠150克，甘蔗150克，冰糖30克。
做法:将荸荠、甘蔗去皮洗净，锅内加入适量水和冰糖，煮至荸荠、甘蔗成熟。
功效:荸荠皮紫黑色，白色，香甜多汁。自古有“地下雪梨”之美誉，非常适合初冬食用，有泻内火之效。
小雪时节的生活习俗
腌腊肉
小雪过后，气温骤降，天气变得干燥，正是加工腊肉的好时机。小雪节过后，一些人开始制作香肠和熏肉。
吃汽巴
在南方的一些地方，有农历十月吃糍粑的习俗。
既然有“冬风腌制，冬藏”的民俗，就在这个小雪时节，用腊肉和最常见的腌菜做一个腌菜腊肉，冬藏起来。
去市场买腊肉的时候，碰巧看到去皮的蚕豆很诱人，就顺手买了一些。白菜炒，有白菜的咸鲜香，蚕豆的脆软，蚕豆的清香，鲜咸可口，令人难忘。这道菜是绿色的，充满了红润的培根、雪菜和蚕豆，可以用勺子端上来，搭配拌饭吃。还可以留一些炒饭，配上雪菜和蚕豆。当然，我最喜欢的是咸菜配一碗热米粥。
小雪容易生病。
天气阴冷阴沉，容易抑郁。
小雪节气前后，天气往往寒冷阴暗，此时人们的心情也会受到影响。日照时间减少时，松果体“光照不足”，导致褪黑素分泌较多，导致抑郁症患者大脑中血清素缺乏，容易出现“季节转换综合征”，引发抑郁症。症状是抑郁、疲劳、失眠，然后是烦躁、悲观、厌世等。
这些事情需要做到:“为了避免冬天给抑郁症患者带来的不利因素，我们应该从被动变成主动，调整心态，保持乐观，以喜控怒。”光疗除了参加心理咨询和服用某些抗抑郁药外，还可以作为辅助治疗。经常参加一些户外活动来加强身体健康，多晒晒太阳来保持大脑中血清素的稳定。阳光不仅能“干燥”抑郁，还能帮助身体合成维生素d。
饮食:全麦面包、粗面制品、谷物、酵母、动物肝脏和水果等富含B族维生素的食物对改善不良情绪和抑郁情绪也大有裨益。吃复合碳水化合物和苏打饼干可以改善你的情绪。虽然效果较慢，但更符合健康原则，有助于御寒。香蕉中含有能帮助人脑产生血清素的物质，血清素类似于一种化学“信使”，能向大脑的神经末梢发出信号，让人感到平和、快乐。
越冷越喜欢吃火锅，越容易生气。
在这个节气里，人们穿着紧身的衣服，在室内保暖，体内的热量无法散发。此外，由于维生素缺乏，人们喜欢吃火锅，容易有“内火”，导致口腔溃疡、痤疮、口鼻干燥、牙龈肿胀、出血、便秘等症状。
不要做这些事情:冬天，不要穿厚重的衣服，在空房间做剧烈运动。尽量少喝酒，少吃辛辣的烹饪食物，这会引起过度出汗，迫使杨琪通过皮肤扩散到体外，导致肾气逐渐虚弱。此外，在冬季，尽量不要吃冷的食物或喝凉的饮料，这会导致体内外虚寒的发作。
饮食:大白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤既能温补津液，白萝卜又能清火、降气、消食。
总结:虽然小雪还没到，但是大家都要先做好准备，以防到时候忙不过来。以上就是很多人在小雪节气会犯的误区。为了健康，边肖希望每个人都能尽快出来。同时，我们还要预防小雪节气抑郁症的发生。
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