秋冬季健身6注意
天冷了，大家都懒得动，但人要讲求毅力，运动要练。不然很容易长胖，后悔也来不及了。如果你在健身房锻炼，虽然换衣服比较麻烦，但是省去了天气的麻烦。为了保证秋冬季节安全有效的锻炼，你应该注意以下六点:
首先，衣服的厚度要合适。
冬天首先要多穿衣服，穿柔软不太紧的衣服。热身后，你应该脱下一些厚衣服。运动后，如果出汗过多，要及时擦干汗水，换上汗湿的运动服、鞋袜，同时穿衣服、戴帽子，防止热量流失。此外，我们在户外锻炼时要更加注意保暖。运动后会更发烧，总想降温，但不要站在有风的地方吹风，要尽快回到室内，擦干汗水，穿上干净的衣服。俗话说:“寒从脚生”，因为人的脚远离心脏，血液供应少，脚的皮下脂肪薄，所以保暖性差。所以在秋冬季做户外健身活动时特别容易感到手脚冰凉。如果头、背、脚受凉，寒气空气体从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身锻炼的效果，还会引起感冒和疾病。通常有些健身爱好者喜欢冬天穿健身鞋，这样不好。因为胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受凉，甚至引起冻疮、关节炎等疾病。
第二，热身活动要充分。
气候寒冷，人体器官和系统的保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性下降，肌肉的粘性增加，关节活动范围缩小，空空气湿度低，使人感到口渴、烦躁、僵硬和难以伸展。如果不热身就运动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。因此，秋冬季节运动时，尤其是户外运动时，首先要做好热身活动。慢跑、徒手操和用轻器械做一点运动后，我们可以让身体暖和起来，微微出汗，然后加入运动。
第三，环境要舒适
在秋天，人们习惯于紧闭健身房的窗户。众所周知，人在安静的状态下，每小时会呼出20升以上的二氧化碳。如果十几个人同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物，消化道排出的不良气体等。，导致室内空气体受到严重污染。在这样的环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然较差。因此，在室内运动时，一定要保持室内空通风、清新。此外，冬季不宜在空气污浊空的庭院进行健身锻炼。同时要注意天气条件不好的天气，比如大风风沙、大雪或者太冷的天气，所以暂时不要在户外锻炼。如果你想在户外锻炼，你应该注意选择一个阳光充足、避风的地方。
第四种锻炼方法是季节性的。
由于秋冬季寒冷，体脂含量较其他季节有所增加，体重和腰围也相应增加。虽然有利于瘦人增重，但肌肉轮廓、线条、力量的发展并不理想。因此，在秋冬季节，需要提高运动强度和强度，增加运动次数和频率，增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，从而改善功能，发展特殊素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积。此外，注意较短的运动间隔，尤其是避免长时间站在室外寒冷的空空气中。如果间隔时间过长，体温下降，肌肉很容易从兴奋状态变得疲劳，粘度会增加，不仅会影响运动效果，而且在进行下一组运动时很容易受伤。
第五，注意呼吸方法。
不要张嘴呼吸，以免冷空气体直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染和咳嗽。
第六，多注意吃什么喝什么。
冬季健身运动中，由于气温低，身体散热量大，基础代谢相应增加，运动量大，所以热量消耗大。所以可能对想要减脂的朋友是有好处的，很难增加肌肉的宽容度。所以要多注意饮食的科学性。相反，如果你在秋冬季节很少去户外或者参加体育锻炼，尤其是在北方，很容易因为饮食习惯导致脂肪堆积。所以一般来说，秋冬季节，饮食科学合理的减脂训练效果会更好，提供肌肉质量也更合适。
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