处暑气节 最适合做哪些运功
身体健康取决于很多因素，比如先天发育、饮食结构、医疗、生活环境、体育锻炼等等。从某些角度来说，健身运动可以弥补先天不足。运动保健也是实现健康最简单、最有效、最经济的手段。俗话说“药不如食，食不如运动”。暑热过后，早晚气温低，白天气温高。尤其是几场秋雨过后，气温有所下降。在经历了炎热的夏季炎热和潮湿闷热之后，人们在秋天感到凉爽舒适。宜人的秋天也是体育锻炼的黄金季节。这里有一些适合秋天的健身运动。
上升高度
爬山，一般指民间登山。作为一种体育锻炼，爬山的保健功能是:能增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。秋季上升，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理功能有一些特殊的好处。爬山时，随着高度在一定范围内上升，大气中被称为“空气体维生素”的氢离子和负氧离子含量不断增加。再加上气压的降低，可以促进人们生理功能的一系列变化，对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞计数。秋季气温上升，变化最频繁，对人体健康本身有利:使体温调节机制保持在持续紧张的状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(“秋冻”在中医中也包括这个意思)。当然，对于年老体弱的人来说，这种保健效果不应该盲目强调。攀爬时间应避开气温较低的早晚，攀爬速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来达到适应空气温的目的。患有高血压和冠心病的患者应该尽他们所能来预防事故。
慢跑
慢跑也是一项理想的秋季运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑供血和脑细胞供氧，缓解脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步可以大大减少不运动导致的肌肉萎缩和肥胖。减少心肺功能老化现象；它可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延长寿命。最近，科学家还发现慢跑者患癌症的几率更小。当然，慢跑实际上是在经历一场“空气体浴”。如果人经常处于脏空的氛围中，会感到精神疲惫，四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人都应该多去户外活动，呼吸新鲜的空气。清爽的秋风是走出家门，在大自然中锻炼的好时机。白天，如果人们有1-2个小时在户外呼吸新鲜空空气，花40分钟慢跑，不仅会少得疾病，还能增强体质和精力。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋天的自然水温在这个范围内。冷水洗澡的保健效果非常明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使洗澡后精神焕发，头脑清醒。第二，冷水洗澡可以增强身体对疾病的抵抗力，这叫“血管体操”；第三，洗冷水澡也有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。冷水洗澡运动一定要循序渐进:秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应寒冷和冷水，这样在深秋和冬季，洗冷水澡不会觉得太冷。冷水洗澡要循序渐进，包括洗澡部位从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长。
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