秋季养生需知四防四补
为什么秋天容易伤肺？
杨主任以前身体很好。他去年刚刚成为导演。每天晚上，人们请他喝一杯。喝酒后，我去了桑拿和卡拉ok。冬天开始咳嗽，最好咳嗽一个月。去看一位老中医，老中医说原因是秋天没照顾好，病伤了肺。冬天天气冷的时候，我就发作了。
为什么冬天伤肺秋天会生病？
《黄帝内经》指出:金秋三月，此为荣平，天气急迫，大气明亮。早起，早起，和鸡一起快乐；讲和，以缓秋刑；收敛，使秋风平浪静；无志，使肺气清；这种秋天的精神是保持健康的方法。否则会伤肺，到了冬天会拉肚子，崇拜者会少。
秋天的三个月是万物成熟和丰收的季节。此时天气已经寒冷，人体应使意志舒适宁静，以缓解秋季寒冷天气对人体健康的影响。秋气与肺关系密切。为了让身体适应秋季气候，防止肺气被秋燥所损伤，需要调理滋养肺部，适应干燥的秋季气候。
秋天，保健需要知道四个注意事项和四种补充剂。
秋天是养生的关键时刻。秋天不注意养生，肺气受损，冬天消化不良、腹泻等疾病就会上门。还会削弱人体的免疫力，使人因为不能适应冬天的寒冷而生病。
干燥是秋天的主要空气。秋天的空气/
容易伤肺，肺失津，促发解郁的功能就会受到影响，从而出现干咳、痰少、气短、鼻干、口干、口渴等肺燥症状。当肺部被皮毛覆盖时，如果肺部失去水分，会影响到外部器官的皮毛，也会出现干燥的症状，如皮肤干燥、头发干燥、大便干燥等。
因此，秋季应保持一定的湿度。饮食方面，要防燥护阴，滋肾润肺。秋天不要吃肺，秋天肺气太强，不适宜补。
抗秋燥
秋季健康的四大预防
(1)防止秋燥
干恶伤人，容易伤津液。当体液被消耗后，就会出现干燥的症状，表现为口干、唇干、鼻干、喉干、舌干、大便干、皮肤干燥甚至皲裂。肺湿而燥时，肺的功能不可避免地会受到影响，出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳、痰少、口渴、便秘等一系列秋燥症状。
如何滋阴防燥？元代医家胡思慧在《饮膳即将发生》中说:秋天干燥，宜食麻滋润。秋季应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等软食，多吃梨、葡萄、香蕉等富含水分、滋阴润肺的水果。
日常生活中早睡早起。早睡可以养阴，早起可以呼吸新鲜的空气，有助于放松肺部，使津液充足，精力充沛。
(2)防湿祛邪
从立秋到秋季初霜有六个节气。这时，暑热还没有结束，秋天已经下了很多雨。此时需防湿阴邪，可能会因脾阳损伤而引起水肿或腹泻。如果脾在初秋被湿气所伤，就会为冬季慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根，所以秋季防湿也很重要。
防湿应以燥湿消积、和胃健脾的饮食为主。如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。
(3)防贼风
秋天气候多变，早晚温差大，冷热异常，常常让人措手不及，贼风也常常乘虚而入，让人生病。
秋夜微风习习，有些人喜欢开着窗户睡觉。睡眠时人体免疫功能下降，凉风吹起地上的灰尘，细菌病毒就会乘虚而入，中医称之为贼风。
晚上受贼风影响，第二天全身会酸痛、乏力，还会引起咽炎、气管炎、口眼歪、面神经麻痹等。
防贼风的方法有:一方面注意穿衣遮盖，不要随意减衣；另一方面，不要太早穿上棉衣，因为秋天会结冰，这样你就能抵御贼风。
抗秋抑郁
(4)预防秋季抑郁症。
深秋时节，风雨凄凄惨惨，草枯叶落，人感受季节的变化，容易烦恼。在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，可以分泌褪黑激素，使人情绪低落、抑郁。入秋后，松果体分泌的褪黑素相对增多，人的情绪也相应低落和消极。
如何预防秋季抑郁症？
首先，不要随意打破生活规则。如果心情不好，还是要做自己该做的事情。
其次，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类。
我们还应该参加一些有益健康的娱乐活动，如唱歌和跳舞。
秋季徒步旅行是登山活动的黄金季节。四面环山，身在天地之中，可以增强人体的呼吸和血液循环功能。
秋季健康饮食疗法
(1)粥
适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便干燥。
核桃粥:取核桃仁20克，粳米100克。粳米洗净，加适量糖，加水，放在旺火上，用文火煮至熟。本方具有润肺止咳、补肾固精、通便的作用。
(2)浓汤
适用于肝肾不足引起的头晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、干咳少痰、脾胃虚弱引起的皮肤干燥、大便干燥。
饮食宜清淡、爽口，少吃刺激性食物，甜、酸、苦、辣、咸无偏好。葱、姜、八角、辣椒等麻辣香品燥热伤津，不宜多食。羊肉、狗肉、烟熏、油炸等热食不宜食用。
(3)经常笑
笑是一种健身运动，可以拉伸胸肌，增加肺活量。中医认为，笑可以传播肺气，调节人体气机升降，消除疲劳，恢复体力。使肺部吸入足够的清气，呼出浊气，加速血液循环，调和心肺气血。
(4)滋润皮肤
外在美是通过皮毛表现出来的，表皮毛窍不仅是肺的屏障，也是肺气的表里。秋燥首先损伤皮毛，使其晦涩难看。如果皮毛保持湿润干净，不仅外观美观，而且有益于发窍，促进血液循环，畅通肺部气血，从而有益于肺部。
运动保健养肺法
运动保健养肺法
(1)揉鼻子
经常按摩鼻子可以预防感冒和流鼻涕，缓解症状。
双手拇指摩擦生热后，用外沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩约60次，再按摩鼻翼两侧项英穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。一天一两次。
(2)深度吸入
这种方法有助于锻炼肺部的生理功能。
每天睡前或起床前，平躺在床上，通过腹部深吸气，然后呼气，反复做20-30次。慢慢呼吸。
(3)背部按摩，坐直。
此法可通胸气，具有预防感冒、强肺养肺的功效。
背部自然直立，双手持空拳，背部中央和两侧向后拳，每次3次。捶背时屏住呼吸，轻叩牙齿10次，慢慢咽下几次体液。从下往上拍背，然后从上往下重复几次。
(4)耐寒锻炼
一种是有氧运动，比如爬山、冷空气浴、散步、太极拳、骑自行车、跳舞等等。
第二，用冷水洗脸、洗脚、洗鼻。健康的人可以用冷水擦拭自己，冷水洗澡等。
实践表明，适当的冷水锻炼对预防感冒、感冒、流鼻涕和支气管炎有一定的效果。
但是，运动的时候，要因人而异，量力而行，持之以恒，不要强求。
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