小满时节养生 不贪睡 吃清淡
这个星期六充满了节气。民间对小满的解释是“斗钉是小满，万物皆善，但少而满，麦小而未熟，故名。”也就是说，小满以来，大麦、冬小麦等夏收作物都有了结果，种子越来越饱满，但尚未成熟，所以叫小满。当季节饱满，万物欣欣向荣，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，四季二十四节气中消耗的营养物质最多。因此，此时应及时适当补充营养，保护身体内脏不受损伤。健康专家建议市民注意日常饮食，健康度过炎热的夏天。
“其实这个时候饮食的健康是非常重要的，因为饮食护理的副作用是最少的，而且可以补充体内的营养。”对于小满的健康，清远市中医院健康专家陈提出了“不贪睡轻食”的原则。
健康:注意祛湿，预防皮肤病。
全节气在5月下旬，气温明显升高。如果在寒冷中睡觉，很容易引起风湿、湿皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，养生专家专门提出了“防病为先”的养生观点。所谓“未病先防”，就是在生病前做好各种预防工作，防止疾病的发生。陈说，在“未病先防”的保健中，他仍然强调相应的天人合一的整体观和“养生存邪”的病理观。
中医认为，人体是一个有机的整体，人与外界环境密切相关。并指出人类必须掌握自然规律，适应自然的变化，保持内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。中医还认为，疾病的发生与正气、邪气的因素有关。致病因素是导致疾病发生的重要条件，而人体正气不足是疾病发生的内因和基础，但并不否认特殊情况下外邪的主导作用。因此，“治未病”要从两个方面入手:扶正固本，防止病邪入侵。
因为天气明显变热了，这是皮肤病的高发期。清远市中医院健康专家陈告诉记者，市民开始使用竹席，但可能是竹席没有清洗干净，或者是市民自身免疫力低下。这时，他们的身上很容易出现红斑。“这种情况大多是螨虫和虱子叮咬造成的，或者皮肤突然触碰到长时间不用的垫子，引起过敏。”陈建议公众在使用竹席前要清洗干净，并将其暴露在阳光下。“我们必须确保竹席放在床上之前是干燥的，否则在潮湿的环境中很容易滋生细菌。”
此外，这个季节也是风疹的爆发期。据报道，“风疹”的主要病因有三种。第一，皮肤潮湿凹陷，风热或风寒，与皮肤和皮毛之间潮湿凹陷有关。二是由于胃肠积热，风邪反复，不能内泄，不能外通，来源于皮毛与仪容之间的郁结；第三，与身体素质有关。吃鱼、虾、蟹等食物过敏，导致脾胃不和，湿热，皮肤积滞。
陈解释，风疹发作时，皮肤上会突然出现大小不一的皮疹，或成片或丘疹，一个接一个，密度不一，伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加重。因为风疹可以发生在身体的任何部位，而且发病迅速，一旦发现自己身体不适，就应该立即就医。
饮食:多吃清热利湿的食物。
全节气气温明显升高，雨量增多。南方地区早晚都会有一定的温差，要注意添衣，不要着凉感冒。因为小满是湿皮病的易发期，所以建议以清爽清淡的素食为主，常吃具有祛湿清热功效的食物，如红豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。
其实在这个皮肤病频发的季节，饮食是非常重要的。此时，患者应注重清爽清淡的素食饮食。建议他们常吃具有清热祛湿作用的食物，如红豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、莲藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。但此时不宜吃动物脂肪、海水鱼等甜、肥、腻、利湿、助湿的食物，尽量少吃酸、辣的食物，如生洋葱、生大蒜、生姜、芥末、胡椒、胡椒、茴香、肉桂、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹、各种海产品、牛、羊、狗、鹅肉等。
此外，小满季节补充尽可能多的汤也很重要。这时候适合煮绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉牛肉汤、胡爱山赤小豆解瓜猪圈汤、荠菜姜鱼头汤、花椒老鸡五花肉汤、西洋参红枣生鱼片汤、千金坝鸡爪汤等。这些汤有清热、滋阴、祛湿、暖胃、温补的作用。
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全节气健康食谱
吃饱了，雨水会增多，天气会湿热，中医称之为“湿邪”。据专家介绍，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”影响最大。很多南方人会出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。，常伴有精神萎靡、嗜睡、体质虚弱、无饮水欲望、舌苔白腻或黄腻等。，中医称之为“燥湿邪阻”。所以小满讲究健脾祛湿。在这里，健康专家介绍了几种适合这个节气的食谱。
芹菜拌豆腐
食材:芹菜150克、豆腐1块、盐少许、味精、香油。
做法:将芹菜切成小块，豆腐切成小方块，用开水焯一下，捞出，用冷水冷却，控制纯净水备用。
芹菜和豆腐搅拌，加入盐、味精和香油，搅拌均匀。
功效:平肝清热，除湿解毒。
草鱼煲
配料:冬瓜500克，草鱼250克，盐、味精、植物油。
做法:冬瓜去皮洗净切成三角块，草鱼切好，留尾洗净。先将草鱼(带尾)放入油中炸至金黄色，取一砂锅，放入适量的水，将鱼和冬瓜一起放入砂锅中，先用大火烧开，再用文火炖2小时左右至汤汁变白，然后加入盐和味精调味即可。
功效:平肝祛风，利湿清热。
荸荠、冰糖、莲藕汤
配料:荸荠250克，莲藕150克，冰糖。
做法:菱角洗净去皮，莲藕洗净切小块。砂锅中加入适量的水，将荸荠和莲藕放入锅中煨20分钟，然后加入冰糖再炖10分钟，即可食用。
功效:清热利湿，健脾开胃，止泻固精。
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