全方位进行冬季养生
心理卫生保健
精神健康维护原则:以和平为基础，维护精神。
“以和为本，以灵为本”是指在安定宁静的基础上，保持精神上的快乐和情绪上的稳定。《黄帝内经》中提到“志若隐，利若私，己若有”，意思是在冬天，要避免各种不良情绪的干扰和刺激，时刻保持心情的淡泊和宁静，把事情保密，保持心灵的宁静和自由，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。
冬天，寒风凛冽，万物凋零，人们很容易感到悲伤。有些人会变得抑郁和无聊，精力和体力会明显下降。一旦冰雪融化，春天回归，这些症状会自行消失，心情和精力也会恢复正常。这种疾病被称为冬季抑郁症。近年来，其发病率逐年上升。
每年冬天，抑郁症患者都会有悲伤、忧郁、压抑的情绪，自觉身心俱疲，整天无精打采，注意力不集中，失眠或睡眠质量差，严重者甚至丧失自理能力。这种疾病对身心健康有害，会明显降低人体的免疫功能。认为冬季抑郁的主要原因是人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌紊乱，情绪和精神紊乱。
冬季预防抑郁症的关键是增加阳光照射和户外活动的时间。根据世界卫生组织的说法，在空一个空气清新、阳光充足的地方散步或锻炼，对预防和治疗冬季抑郁症有很好的效果。目前的研究数据表明，抑郁症的发生与大脑中血清素的减少有关，因此增加大脑中血清素的含量是治疗抑郁症的有效方法之一。阳光可以增加大脑中血清素的合成和分泌。走路和运动还可以刺激和按摩脚底(如涌泉等穴位)，使大脑左右半球交替产生兴奋和抑制，从而有效调节神经内分泌系统，促进心血管系统功能，改善血液循环，增强体力和精力，有效治疗抑郁症。除此之外，听听轻松愉快的音乐，参加一些可以提振精神的娱乐活动，和乐观的朋友聊聊天，看一些健康的书刊，对防治冬季抑郁症都很有帮助。
个人保健
日常生活原则:早睡晚起，避寒保暖，空清新。
《黄帝内经》说“三月的冬天...如果你躺得早，起得晚，那你一定要待在太阳底下”，这意味着冬天你应该早睡晚起，然后在太阳出来后做活动。在寒冷的冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来看，冬季增加睡眠时间有利于阳气的发挥和阴精的蓄积，可以使人体处于“阴阳为秘，精神为治”的健康状态。
冬天，太阳出来后半小时做早操是非常科学的。目前研究数据显示，空冬季清晨地面空气污染最为严重，夜间气温下降，各种有毒有害气体在地表沉降。只有太阳出来，地表温度上升，有害气体才能分散成空。尤其是冬天的清晨，经常有雾。雾不仅给交通带来不便，还会损害人体健康。自古以来就有“秋冬毒雾夺命刀”的说法。如果在冬季清晨雾天运动，随着运动量的增加，人的呼吸必然会加深和加快，自然会吸入更多雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、结膜炎等多种疾病。对于老年人来说，应该遵守“晒太阳”的古训。
冬天天气寒冷，室内温度要适宜。室温为18-25℃。室内温度过高或过低都有害健康。如果室内温度过高，室内外温差会过大，容易导致感冒。如果室内温度过低，长时间生活在低温环境中的人容易引发呼吸道疾病和心脑血管疾病。被褥的厚度要根据室温的变化适当调整，使人体不出汗也能感到温暖。穿出来的棉衣应该是纯棉的布料，柔软、轻盈，紧贴身体保暖。
冬天人们应该特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚部。一是保持颈部温暖。有些人冬天不停咳嗽，不容易治愈。其实是穿开领衣服受冷空气刺激所致，但换高领衣服加围巾后症状消失。二是保持背部温暖。因为背部是人体的阳，风寒等邪气容易通过背部侵入，引起外感疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，穿棉背心，睡觉时背部保暖，避免寒邪入侵，损伤阳气。第三是保持双脚温暖。脚是人体之本，三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相关。俗话说“寒从脚起”，因为脚远离心脏，血液供应不足，热量少，保温性差，所以保持脚的温暖非常重要。除了白天保暖外，坚持每天晚上用热水洗脚，可以促进全身的血液循环，增强身体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。
冬季也要注意保持室内空气新鲜。冬天，有些人因怕冷而关门窗，使室内空空气无法及时流通，污秽不堪，影响身体健康。因此，在冬季调节室内温度的同时，也要注意室内空气流和湿度的调节，天气晴朗时及时开窗通风。
运动保健
运动养生原则:适量运动，持之以恒。
俗话说:“冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药。”解释冬季锻炼的重要性。在寒冷的冬季，坚持户外运动可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的温度调节功能，平衡身体与寒冷的气候环境，适应寒冷的刺激，有效提高身体的抗寒能力。尤其是冬泳，是一种集空气浴、日光浴、冷水浴于一体的锻炼方式。研究数据显示，长期坚持冬季锻炼的人抗寒能力强，不容易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病，还能预防老年人常见的骨质疏松。
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