秋乏是人体周期休整 要勤晒太阳多运动
1小麻烦和大麻烦
“春睡，秋缺，夏午睡”，秋天来了，很多人会觉得中午不“盯”一会儿，下午没精力做事。炎热的夏天，人们大量出汗，导致水盐代谢失衡，肠胃功能减弱，心血管系统负担加重，人们身体消耗过多。夏天去秋来，气候由热转凉宜人，人体出汗明显减少。人体已经进入周期性休息阶段，但此时人的身体有一种难以形容的疲惫感，也就是人们常说的“秋日疲劳”。
其实这只是人体在不同季节的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋季缺席的现象自然会消除。从中医角度来说，秋季气候干燥，会伤害人的津液，所以会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体阴阳失衡，从而导致体质虚弱。以下方法可以帮助你缓解秋季疲劳，精力充沛地面对工作。
充足的阳光可以抑制褪黑素的分泌，但入秋后光照时间减少，尤其是连续下雨时，松果体中褪黑素的分泌相对增加，甲状腺激素和肾上腺素的分泌会受到抑制，所以人的情绪相对较低。此时适当增加日照，可以有效抑制褪黑素的分泌，改善人的忧郁情绪。
雨天或早晚没有阳光的时候，尽量打开家里或办公室的所有照明设备，让房间明亮、敞亮。人们可以在光线充足的情况下通过做活动来调动情绪，增强兴奋感。
每天多睡一个小时。
夏天白天长晚上短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。当天气变冷时，你应该改变夏天睡懒觉的习惯，尽量在晚上10点前入睡。
适当的午睡有利于缓解困倦的情绪，尤其是对老年人来说。现代研究发现，从晚上0点到4点，身体各个器官的功能处于最低点；中午12: 00到13: 00，是人体交感神经最疲劳的时候。同时，大家最好比平时多睡一个小时。人们的日常生活要进行相应的调整，尤其是要获得充足的睡眠，因为只有这样才能适应“秋缺”。
3泡西洋参茶
秋虚是阴液不足，阳热旺盛所致，故秋虚之解在于滋阴润燥。很多白领习惯了泡咖啡和茶提神，但健康专家建议可以做西洋参片喝。因为西洋参有明显的抗疲劳和提神的作用，所以也有一定的滋补补益作用。西洋参切片，每次取5-10g，用开水冲服。其健脾利湿的功能可以提神益气。此外，还可以泡罗汉果，一次可以泡四分之一的罗汉果。
4少吃油腻和辛辣的食物。
不吃或少吃辛辣的烧烤食物，包括辣椒、生姜、胡椒、洋葱、肉桂和葡萄酒。从中医的角度来看，这些食物往往会加重秋燥对人体的危害。增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品。
不要吃油腻的食物。油性食物会产生酸性物质，使人体内困倦，应少吃；多吃蔬菜水果，多喝水，对提神醒脑有好处。这是因为水果和蔬菜中的维生素作为辅酶，可以帮助肝脏尽快清除人疲劳时积累的代谢产物。同时，蔬菜和水果都是碱性食物，其代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
经常眨眼
眨眼对保护眼睛非常重要。可以使紧张的晶状体和虹膜肌肉有机会变换位置，从而达到润滑眼睛的目的，避免出现瘙痒、灼烧或其他症状。眨眼时，眼睑会均匀地将眼泪涂在眼球表面，洗掉讨厌的灰尘。如果你不一直眨眼，你的眼睛会又干又酸，经常眨眼会让你的眼睛休息。对于经常面对电脑的白领来说，一定要学会放松眼睛，不要一直盯着显示器，这样会减少你眨眼的次数。而且你应该每20分钟起床，看窗外的风景至少20秒钟，这样你的眼睛才能得到充分的休息。
6拉伸并梳理头发
即使在不累的时候，有意识的伸展一下也会觉得舒服。伸懒腰时，可以将人体的胸部器官挤压在心肺上，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。还有，你可以搓搓脸和脖子，像梳子一样用手挠挠头。此外，双手握拳，然后从小指开始，逐渐伸展手指，接着是小指、无名指、中指、食指和拇指。快速有力地伸展手指。张开拳头后，用力伸展手指。这些简单易行的小窍门也是预防秋季疲劳的小窍门。
良好的坐姿和站姿可以充分拉伸背部肌肉，缓解肌肉酸痛。但是驼背等不良姿势很容易使肌肉疲劳，所以在工作中要尽量时刻保持腰身挺直，站立时保持身体挺直。走路时，向前看；坐在电脑前，上臂自然伸直，前臂与上臂垂直或略向上10 ~ 20度，手腕与前臂保持同一水平，大腿与椅面水平，小腿与大腿呈90度。
7有氧运动
脑力劳动者长时间用脑，容易导致大脑供血供氧不足，使大脑感到疲劳，常表现为头晕、脑胀、食欲不振等。这时，身体给出的信号是“困了”。但是消除疲劳的最好方法不是睡觉，而是做有氧运动。比如打球、做运动、跑步等。，可以增加血液中的含氧量，使大脑中的氧气供应充足，并帮助疲劳消失。但以提神醒脑为目的的活动强度不宜过高，时间不宜过长，以免再次出现身体疲劳。
此外，对于经常待在室内的上班族来说，可以利用办公间隙到室外散散步，在大自然的阳光下洗个澡，呼吸新鲜的空空气，提高人体的兴奋度。这样才能有效赶走“秋缺”，提高工作效率。
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