无聊的时候怎么办(教你不要思考的诀窍)

根据最近的一项全国调查，“成年人每年无聊131天”。也就是说，无聊是人们生活中不可避免的情绪，但大多数人并不知道如何与之相处，相反，为了摆脱无聊，他们会做一些更无聊的事情(比如不断刷手机、购物等)。).为了防止人们做更多无聊的事情，以下内容可能会帮助你了解什么是无聊，它的原因以及如何打破它。

越娱乐越无聊。

无聊——指冷漠、孤独、抑郁、无助等不愉快的复合情绪状态。，是由于个人在面对不良的外部和内部刺激时，无法体验到足够的需求和满足。

你可能会问，随着社会事务的不断发展，外面的世界也在一天天变化。为什么我们仍然觉得外部刺激仍然缺乏？事实上，英国心理学家巴尔巴莱特也认为，“无聊不是对一种冷漠状态的接受和顺从，而是它的兴奋和不确定性”。它的兴奋和不安表现在它总是想做一些事情来摆脱无聊，所以它把自己放在信息中，不断地从信息中获得反馈。只有当这种信息无时无刻不在从四面八方席卷而来，随之而来的是我们对刺激感知的门槛不断上升，生活节奏的加快，娱乐的持续支持，让我们的胃口变得敏锐，越来越难感受到“新鲜感”。

不是生活更无聊，而是我们变得更麻木了，也就是对外界的事物不敏感。

厌倦的原因:认知、情绪和个人特征。

根据目前的研究，无聊的原因主要与认知、情绪、性格和行为有关。具体表现如下:

1.在认知加工层面，无聊与注意力集中程度密切相关。首先，分心的人更容易感到无聊，而无聊的人往往难以集中注意力。其次，高度厌倦的人往往更容易失去注意力，主要表现在时间感知方面。高度厌倦的人往往高估时间的流逝。最后，无聊也会直接影响个体的认知活动。有研究者认为，无聊会导致个体认知需求下降，经历的无聊越多，越不喜欢思考。

比如管道的功能就会有这样的问题。日复一日，重复性和机械化的工作使工人不再更加关注自己，更像一台机器。无聊和厌倦是这份工作的常态，很多打工人会说，即使这里提供的价格再高，他们也不会考虑自己的孩子来这里工作，因为长时间的工作会让他们失去学习国外事物的欲望，这会严重破坏他们的身心。

2.由于注意力不集中的影响，个体无法专注于事物本身，行动受阻，预期目标无法实现。如果长期得不到解决，随着时间的推移，更多的抑郁和焦虑会延长，甚至有些人为了摆脱无聊，往往会沉浸在一些破坏性或刺激感官的活动中，如暴饮暴食、赌博、酗酒或吸毒、电视或网络成瘾等功能失调的行为。Farme等人还发现，无聊与抑郁、焦虑、绝望和孤独正相关。甚至有人认为无聊是“对无意义的活动和情境的焦虑”和“对抑郁的愤怒”。这部分在长期玩手机的人群中随处可见。手机承载了大多数人因无聊而产生的抑郁和焦虑。现在，只要打开手机就能上网，就会有源源不断的信息给我们反馈。你不用再等了，但从长远来看，你会发现抑郁和焦虑只会增加。因为无聊是必然的常态，你需要的是如何应对。

3.从性格特征来看，许多研究表明，外向者似乎更无聊，对外界刺激的需求比内向者更强烈。这是因为外向的人对体内的多巴胺不太敏感，而是需要大量注射多巴胺。此时，他们需要伴侣肾上腺素的存在，而肾上腺素只有在人体经历一定的刺激(如兴奋)时才能分泌，这样大脑中才会有更多的多巴胺。所以外向的人越积极，越会激起幸福感，从而增加多巴胺。因此，无聊的外向者反应会更强烈。

为了摆脱无聊，我们需要做好这三件事。

话虽如此，我们应该如何应对无聊？无聊应对是指“个体重建意识，减少无聊，增加内在愉悦体验”。因此，应对无聊是一个积极的心理过程，可以帮助个人减少不良行为和不想要的结果。

首先，提高专注力是改善无聊的方法之一。最明显的指标就是用你的头脑去做你现在正在做的事情，不要被任何事情分心，因为当一个人能够投入全部的注意力时，时间对他来说就不再是漫长的等待，而是被有效的利用，这不仅增强了自主感，也不再被无聊的情绪所控制。

其次，要克服无聊带来的抑郁、焦虑等负面情绪，必须唤醒内心积极的自我意识。有必要有条不紊地制定小目标和大目标，同时确保你能完成它们。一旦小目标实现，你不仅可以激励自己获得积极的反馈，还可以促进后续行动。大目标的实现，完全可以激发内心的自我，完全用现在的成功方式取代无聊。

最后，带着正念接受你现在的状态。因为当下的状态是有意义的，它给了人们发现内心欲望的机会，也给了人们关注当下生活环境的机会。心理学米哈里·契诃夫米哈伊尔曾经提出过“最佳体验”的概念，即有能力控制自己的行动，掌握自己的命运，而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走。往往，在这难得的时刻，我们会感到无比的幸福，体会到期待已久的珍贵体验，在追求理想生活的征途上树立里程碑。

愿我们每个人都能找到无聊背后的真正原因，用行动和想法赶走无聊，用积极真实的感受找到自己的“最佳体验”。

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