瑜伽调息引导词（瑜珈8篇引导词-关于呼吸）
瑜伽调息指导词(瑜伽8个指导词——关于呼吸)
它是呼吸瑜伽的灵魂。瑜伽呼吸的要求是深、匀、细，全程尽量配合腹式呼吸。
第一篇文章
现在把你的意识投入腹式呼吸，深深吸气，慢慢呼气。在呼吸和呼吸之间，你可以感受到温柔的心跳，身体的平静，慢慢呼吸，从而找到平稳的呼吸，观察身体的感觉。深吸气，气息从鼻腔、胸腔沉入腹部，带进新鲜氧气，滋润身体每一个细胞，慢慢呼出，带出体内所有废气、污染空气，让一切烦恼远离我们。
我感觉一滴露珠滴在我们的眉心，顺着眉心来到我们的脸颊，然后从脸颊流到肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了生活所有的疲惫和琐碎。放松面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。轻轻将舌尖抵住上颚，我感觉到一股甘露。让我们吞下它来滋养身体的内脏。
小腹微抬吸气，小腹一点一点呼气，感觉我们的身体越来越轻，仿佛变成了一朵白云，融进了蓝天。在空的微风中，我们脚下是一片碧波荡漾的湖水，清澈的湖水在阳光的照耀下波光粼粼。美丽的湖充满了清香。白莲花在微风中摇曳，荷叶上的水珠晶莹剔透。微风吹来，水滴从荷叶上滑落，融进湖水。我们继续在空中自由漂浮，温暖的阳光照耀在我们云一样的身体上，一种久违的宁静渗入我们的内心。此时此刻，我远离了城市的喧嚣，放弃了复杂的思绪，在蔚蓝的天空中寻找宁静与安宁。
第二篇文章
通过腹式呼吸，气体慢慢通过我们的心脏和肺到达下腹部。这时我们感觉小腹微微隆起，呼出体内所有的废气和污染空气，慢慢吸气呼气，随着音乐的声音放松眉毛。让我们忘记生活中的琐事，忘记心中的迷茫，忘记身体带来的酸痛，感受我们身在海边，赤脚走路和在沙滩上走两步都无比轻松，感受脚底的细沙。
微风轻拂着我们的衣服，听着海浪的声音，闻着海水的咸味，感受着海浪的起伏。大海如此宽广，天空空如此深蓝，所以天空和大海连接在一起，隐隐约约形成一条美丽的弧线，海边的夜晚空点缀着星星，月亮像小船一样明亮。双手捡起沙子撒向天空空，闪烁的星星像无数的萤火虫在寻找家园。
发自内心的愉悦无法隐藏。它让我们嘴角上扬。随着海风，我们感觉意识慢慢离开身体，漂浮在空中，像一个纯洁的天使，挑起美丽的翅膀，自由而快乐...翻越高山，云朵，飞向星空，飞向我们心中美丽的天堂。
第三篇文章
微微闭上眼睛，调整我们的呼吸，深呼吸，让氧气像露水一样滋润我们的全身。呼出我们体内的污浊空气以及所有的不快。除去所有的灰尘，想象我们走进一片森林，沿着森林中的小路漫步，柔和的光线穿透森林的缝隙空，像绿色的毯子一样斑驳在草地上，微风轻轻吹来。思绪也飞啊飞，飞向未知的远方。
想象没有云的蓝天空深呼吸，空空气中夹杂着野花的芬芳。闻着这沁人心脾的香味，似乎身体也落入了花海，鸟儿在枝头欢快地鸣叫，聚精会神地聆听着，远处溪水潺潺的声音，想象着古诗词中的“小桥流水人家”。来到小溪边，弯腰捧起一把清澈的小溪，让这清凉的小溪滋润我们的脸庞，抹去岁月留下的痕迹，还原少女般白皙的脸庞，让这清凉的小溪通过我们的嘴、舌、喉沉入腹部，滋润我们的每一寸肌肤。
身体变得越来越轻，仿佛它会随着潺潺的溪流慢慢流向我们理想的精神居所...
第四章
让我们来到一个绿色的湖。雨后，初晴，湖水变得如此清澈祥和。微风吹拂时，湖边的垂柳欢快地舞动着柔软的枝条。不远处，一只金色的蜻蜓飞过湖面，引起阵阵涟漪。空周围的气氛变得清新宜人。我们忍不住深吸一口气，将雨后的芬芳吸入腹部，净化我们的身体。慢慢呼吸，排出体内所有的污染空气和浑浊空气，感觉自己的身体越来越轻，像蜻蜓一样。
想象我们像蜻蜓一样挥舞着翅膀，像镜子一样停泊在湖中央。湖水弄湿了我们的脚趾，给我们一种凉爽的感觉。让我们再来一次呼吸，享受大自然的盛宴，丰富我们的心灵。慢慢吐气，把身体剩下的不快和烦恼全部驱逐出去，让我们回归简单真实的自己。
在昏暗的灯光下，我们听到了秋蝉的低语声和树叶的婆娑声，这让生活的压力在这个格外宁静的环境中逐渐消失，让我们稍微远离了我们的生活和心灵。
第五章
让我们通过腹式呼吸来调整我们的呼吸，吸气，感受新鲜的空气体通过我们的胸腔慢慢向下流动，舒缓我们的内脏，最后渗入我们的腹部。腹部微微向上隆起，呼气，感觉到我们身体里的污浊空气慢慢溢出，内心感到无比的清晰和清澈。
吸气，感觉我们在一片辽阔的草原上，小溪潺潺，叮叮当当地唱着动听的歌，蝴蝶在盛开的花丛中自由穿梭，自由嬉戏，牧羊人欢快的田园音乐远离了草与天相连的地方。古老的马头琴正在奏响动人的弦音，浸润着人们的心灵，深刻地诉说着这个美丽地方的灵动与宁静。微风徐徐吹来，温柔地抚摸着我们的脸庞，让我们忘记了所有的烦恼和不快，我们的心也安静而快乐。
我们的心仿佛在汹涌的绿波上轻轻摇曳。夕阳的余晖温暖地照在我们的皮肤上。全身从额头到脚趾的每一个细胞都被滋润，身体感觉就像一根无暇的莲藕。没有一丝污垢和疲惫，身体感觉极其舒适和无忧无虑。
第六章
我们看到在海和天的尽头，一轮红日正在冉冉升起，美丽的大海空弥漫着一股清香，吸进我们的心里。我们慢慢吐出浑浊的空气，吸入新鲜的空气。各种各样的光照耀着我们。我们心中有一种久违的宁静。有一种熟悉的快乐正在感动着我们的生活。面对红日的光芒，我们与之和谐相处。
想象夕阳落在地平线上，两边的天空燃烧着鲜红的光芒。一种博大的美充斥着我们的内心，不断提醒我们，只有纯净的眼睛和圣洁的心灵才能让我们看到世间的美好和欢乐。这时，一朵闪亮的莲花在你眼前缓缓升起，托起了你的身体。这朵莲花不停地发光，照亮你的全身，照亮你的筋骨，照亮你的内脏。这一刻，你的身体越来越轻，越来越空精神越来越通透。在这永恒的光中，我们忘记了一切，同时，我们拥有了一切。在这一切中，我们忘记了自己，只有快乐与我们同在。
第七章
让我们变成一只白色的海鸥，展开翅膀，翱翔在蓝色的海洋之上。这一刻，大海是如此平静，像一面没有任何瑕疵的清镜。就像我们一直向往的生活一样，宁静祥和，没有波折。一阵微风吹过海面，掀起层层波浪，白色的浪花拍打着我们的翅膀。
我们跟随海浪的脚步来到岸边。海浪变成了温柔的波浪，轻轻地拂过沙滩，贝壳的碎石被海水冲走，露出了五颜六色的本来面目。在海水的抚摸下，岸边的石头逐渐失去了锋利的棱角，变得如此光滑圆润。整个沙滩，在海水的洗礼下，看起来是那么的美丽壮观，但依然是那么的平静，让我们不禁对自己进行了深入的思考，因为我们受益于大自然的好运气。
年轻的时候，我们轻浮而锋芒毕露，就像沙滩上的沙砾，没有经过海水的洗礼，充满棱角。但是，当我们认真生活，用心经营，岁月会渐渐流逝，我们的心也会慢慢长大，这总会给我们留下一片像这片美丽沙滩一样的生活。为此，我们应该感谢生活，感谢生活中的艰辛，感谢所有批评过我们的朋友。只有这样，我们的生活才能发光，我们的未来才能充满繁荣。
第八章心灵瑜伽
把你的注意力集中在眼睛的中间位置。想象一下，你可以看到自己灵魂的中心，被白光包围，听听来自灵魂深处的声音。当你坐在那里，你可以想象许多事情。这时，你的心可能是一朵慢慢绽放的花。在你的想象中，你也可以到达一个你期待到达的安静的地方，那是一个远离人群的白色沙滩，或者是山里的小木屋。
你也可以通过祈祷来集中注意力。任何你认为重要的词都可以作为祈祷词，比如“爱”和“和平”，即使每个人都在喊“喊”和“呼吸”。如果你一直在心里重复同样的祈祷，你也可以用它来集中你的思维活动，或者清除你头脑中混乱的想法。在心中反复冥想，不仅可以帮你减轻心灵的负担，还可以帮助你达到更高层次的自我认知，培养一种心灵和智慧的通透，从而达到一种物我皆忘的状态。这就是瑜伽内修的要义。其实瑜伽不仅仅是一种修炼方式，更是一种生活态度，一种豁达的胸怀，一种如水与形的哲学境界。
我们可以通过冥想逐渐认识自己。现在大部分人都知道不用去西藏，坐在山顶打坐，在自己的公寓和家里都可以。当我们和家人住在一起时，我们可以冥想，我们也可以在工作时冥想。如果我们经常反思，我们就能逐渐意识到我们所做的事情的价值。这种自我意识应该能让我们比任何事情都更能摆脱无聊的工作。没有这种发自内心的自我意识，大多数人会随波逐流，不明白自己工作的目的。
虽然瑜伽的所有冥想方法都可以帮助感受内心世界的平静，但我还是喜欢顿悟法，因为它不仅帮助我集中精力洞察内心世界，还能让我在这一刻实现自我。培养这种自我意识的方法是通过冥想，通过冥想，你可以体会到人的内心深处。一旦你满足于内心世界，你就会忽略外在世界；无论你在哪里，总有“你”在身边，总能感受到“我为自己，我为自己”的内心安慰。这并不是说你要回避外界，只是说你要先在内心建立一个坚实的自我，外界的享受只是摆设，不是你生存的物质基础。也意味着你以一种非常悠闲的心态生活在这个世界上，与周围所有的人和事都相处得很好，而不是匆匆做一个过客，对他们视而不见。
你不需要定期固定一个点。每天静坐冥想几分钟就可以了。
像往常一样坐着不动，全神贯注于每一次呼吸，然后想象爱、宽容和善良逐渐包围你，占据你的整个心灵，让你感受到爱的温暖，就像在爱的怀抱里。吸入这种感觉和温暖，让它延伸到全身，让全身都感到温暖。你可以随心所欲地长时间享受这种情绪，而不是深呼吸。每一次呼吸都给你的内心带来更多的爱。之后，你会觉得更平静，更安详，更有爱。
这种沉默是奇妙的，它把你和外界联系起来，这是你在不断受到外界噪音刺激时做不到的。下次有机会不妨试一试。当你晚上回家时，不要太忙着打开电视。如果你一个人，没有人“陪伴”的感觉可能很可怕，但是如果你这样做几天，经过一个过渡期，你可能会习惯的。听听外面大自然的声音。早上不要打开电视，享受宁静和温暖，倾听自己的感受。
你也可以在家里给自己创造一个安静的地方，安排一个夜晚，一个人呆在家里；如果可能的话，给自己安排一个安静的周末。当然，如果你一个人住，安排起来会容易得多，但是如果你的家人和你合作，你可以做到。全家人也可以在家享受一个安静的地方，没有必要花很多钱躲在外面寻找安宁。
这时，你会发现，当你每天让噪音消失时，你会更充分、更自由地享受这种悦耳的声音。一天晚上演奏一首优美的音乐，尽情享受，没有不和谐的噪音。你也可以花点时间和喜欢的人聊天，用心听他说的每一句话，而不是听电视节目里那些毫无意义的说唱。如果你有孩子，听听他们的笑话，听听他们对世界的理解。
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