部瑜伽(6个舒缓颈椎的瑜伽动作)
瑜伽(6种瑜伽动作缓解颈椎)
当颈椎处于正确的位置时,颈椎的负担几乎为零,颈椎只需要承受10公斤左右的头部重量。
但每次低头15度,你会发现颈椎的重量会变成24斤、36斤、54斤。
我们再想想。你每天花多长时间坐在办公桌前低头看手机?六个小时?七个小时?甚至更久!长此以往,颈椎肯定会有问题!
今天和大家分享7个肩颈的体育锻炼。在放松肩颈的同时,请记住长时间换头,保持身体姿势挺直是对颈椎最好的保护!
行动01
站姿和坐姿都可以。
核心回缩,躯干稳定
吸气,头稍微向左。
右手拿着网球,在右脖子上来回滚动。
停留60秒后,换到另一边。
行动02
背靠墙壁站立,收紧核心,稳定躯干。
网球在脖子后靠着墙壁上下左右滚动。
轻轻注意,匀速呼吸。
保持60秒,重复2-3次。
行动03
侧身贴在墙上,保持树干稳定。
将网球在右侧颈椎壁上下滚动。
力量适中,配合呼吸,每侧翻滚60秒。
行动04
侧卧位,将网球放在斜方肌位置。
配合呼吸,来回翻滚放松。
注意力适度,每侧翻滚放松60秒。
行动05
仰卧位,将瑜伽砖和网球放在颈椎后面。
顺着颈椎后侧向下滚动放松。
注意呼吸,在痛点停留30秒。
行动06
站着或坐着,把毛巾放在脑后。
用双手拉毛巾,稍微向前拉。
颈椎对着毛巾向后施加轻微的力。
保持8-10次呼吸
行动07
把毛巾放在你头的右边。
用左手握住毛巾的两端。
用你的左手稍微把你的头向左拉。
头部右侧与毛巾相对。
另一边保持8-10次呼吸。
小贴士:行动06.07加强颈部力量,不要忽视它!
下一篇:荡神志攻略(自驾游攻略)上一篇:年度汇算清缴(年度汇算清缴步骤)