什么是牛油果(吃牛油果的健康)

以下是你吃鳄梨时身体会发生的变化。

牛油果，又叫牛油果、牛油果、香樟梨和牛油果，原产于热带美洲。广东(广州、汕头、海口)、福建(福州、漳州)、台湾省、云南(西双版纳)、四川(西昌)均有少量种植。它们时尚又美味。旺盛、绿色、柔软的水果在大量食谱中使用，一天中的任何时候都可以和许多食物一起食用。他们甚至提供了一份长长的福利清单。我们建议朋友们多吃点。然而，因为众所周知鳄梨含有大量脂肪和高热量，许多人想知道鳄梨对身体有什么影响。

这篇文章告诉我们这种单籽浆果是如何真正影响你的健康的。以下是你吃鳄梨时身体会发生什么的清单。

1.它增加你的纤维摄入量。

众所周知，水果、蔬菜和豆类的纤维含量都很高，牛油果也不例外。中等的鳄梨碳水化合物含量低，但含有三克纤维。“吃更高的纤维可以降低患心脏病、二型糖尿病病和肥胖症的风险。

2.它降低了患心脏病的风险。

据说鳄梨与改善心脏健康有关。根据2013年的一项研究，鳄梨富含钾和低钠，有助于降低血压，降低心脏病发作或中风的风险。当摄入低钠饮食和高钾饮食时，会增加通过尿液流失的钠，降低血压。

3.它降低了肥胖的风险。

鳄梨还含有能降低超重或肥胖风险的营养物质。2019年的一项研究表明，习惯性鳄梨摄入与“随着时间的推移，体重正常的个体超重和成人体重增加的低患病率”有关。

4.它能改善你的眼睛健康。

鳄梨可以让你的视力保持最佳状态。2017年的一项研究发现，每天吃一个牛油果的人，认知和视力都有所提高。

牛油果含有抗氧化的叶黄素，在预防与年龄相关的眼部疾病和提供更好的认知能力方面发挥作用。

5.它使你常见食物中的维生素、矿物质和抗氧化剂增加了20倍。

如果你正在寻找增加维生素的摄入量，鳄梨消费是理想的。2013年的一项研究表明，吃鳄梨的人比不吃鳄梨的人饮食质量更好。

鳄梨营养丰富。它们提供了维生素、矿物质和抗氧化剂的绝佳来源，如维生素C、E、K、B6、核黄素、烟酸、叶酸、泛酸镁、钾、叶黄素、β-胡萝卜素等。它们是欧米伽-3脂肪酸的植物来源。这是非常罕见的。好好想想。这种营养不比深海鲑鱼差。

6.它能提高有益的胆固醇水平。

虽然众所周知脂肪与高胆固醇有关，但牛油果是一个独特的例外。鳄梨是有益心脏的脂肪来源。它们不含胆固醇和饱和脂肪。研究表明，牛油果中的好脂肪(不饱和)与胆固醇水平(高密度脂蛋白)的增加有关。

7.它降低了你患二型糖尿病的风险。

据说鳄梨的纤维和脂肪含量可以降低患二型糖尿病病的风险。

2009年的一项研究科学地表明，鳄梨的纤维含量可以帮助你感觉更饱，健康脂肪的来源可以帮助你感觉更饱，这两者都可以帮助你控制体重，降低患二型糖尿病病的风险。

8.它降低了代谢综合征的风险。

代谢综合征包括高血压、高血糖、胆固醇水平异常和身体脂肪过多等疾病，这些疾病会共同增加心脏病、中风和糖尿病的风险。2013年的一项研究发现，食用鳄梨与降低代谢综合征风险有关。

根据以上情况。鳄梨不仅可以作为水果，也可以作为一道菜。它营养丰富，维生素丰富，蛋白质和脂肪含量高。它很受人们的欢迎。而且，牛油果还有各种保护身体的功能，比如美容养颜、丰胸、抗衰老等等。

水果是人们日常生活中必不可少的美味，因为不同的水果可以为人们提供不同的营养，比如牛油果。在世界百科全书中，牛油果被列为最有营养的水果，有“一个牛油果相当于三个鸡蛋”和“穷人的奶油”的美誉。牛油果是一种很有营养的水果，日常生活中可以补充。

这篇文章最初是由孟勇博士创作的。欢迎关注，给你带来知识！#健康真相馆# @南方健康

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