健身营养(最全面的健身补充指南)

想要练好，营养补充是非常重要的，但是有时候我们没有足够的食物来满足营养，所以健身补充剂可以帮助我们很好地解决这些问题。

接下来给大家发一份最全面的健身补品指南，让大家了解各种补品的真正功能以及如何高效使用，从而更好的补充身体营养，让肌肉长得更快。

蛋白粉

蛋白粉的主要功能，顾名思义就是补充蛋白质。如果可以用食物补充足够的蛋白质，那么就不需要喝蛋白粉了。

目前市场上主要有乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和酪蛋白粉。两者的主要区别是，前两者释放快，后两者释放慢。

因此

对于一些消化能力差的人，分离乳清蛋白粉更适合他们。这种蛋白粉纯度会更高，让身体吸收更好。

对于减脂的人来说，酪蛋白适合在减脂期间适当摄入，用来增强饱腹感，减缓氨基酸的释放。

用法:

大多数人一天只需要1-2勺蛋白粉。

蛋白粉推荐使用时间:可以是两餐之间，也可以是训练后30分钟。

大众科技

肌肉粉主要含有大量的碳水化合物、蛋白质等物质。

简单来说，健美粉一般=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，相当于一顿饭。

所以增肌粉更适合体质偏瘦的人。它不仅营养丰富，而且食用方便，被身体快速吸收。

用法:

肌肉粉可按每天100-300克使用。根据身体情况，可以在训练后进食、加餐或代餐(如果饮食不方便)。

肌酸

肌酸是一种必需的有机酸，可以转化为ATP(身体的直接能量来源)。通俗地说，它就像手机电池，可以快速为手机补充能量。

现在市面上流行的肌酸有很多种，有盐酸肌酸、缓冲肌酸、柠檬酸肌酸、复合肌酸和各种花式肌酸。实际上，肌酸只是背心的替代品。

其实最有效的肌酸是我们常用的一水肌酸，也是最便宜的。

肌酸一般有这两种用法，对应不同人群。

●最传统的用法，即休克期的用法:

前5-7天，每天服用20克肌酸，分次使用。这个用法适合那些力量型举重运动员，爆发力强的运动员，以及比较专业的人。

●适合普通健身爱好者使用:

训练前或训练后服用3-5克肌酸，可以和碳水化合物一起服用，这样吸收率会更高。这种用法不需要戒断期，不训练不吃饭也很容易理解。

氮气泵

总的来说，氮气泵是红牛的增强版，可以提升训练状态和兴奋度。

在这里，我们将不分析各种氮气泵。具体信息可以点击之前的相关文章:充氮泵，健身爆款的补药！你真的明白吗？

氮气泵的使用:

●每周服用2-3次。不要每次训练都服用。一次不要服用超过一剂。

●服用2个月停用1个月，及时停用。

支链氨基酸

支链氨基酸，也称为支链氨基酸，含有人体必需的三种氨基酸。可以减少训练造成的肌肉损伤和训练后的疼痛，但效果可能没那么明显。

但是现在很多支链氨基酸产品会添加其他成分，比如电解质、谷氨酰胺和维生素。

所以这类产品功能比较多，但是价格肯定会比较贵。

无论BCAAs产品中是否添加其他物质，都有很多风味，如苹果味、冰茶味、西瓜味等，所以很多人都愿意将其作为运动饮料。

用法:

1.用作运动饮料，可以在训练前和训练中使用。

2.搭配蛋白粉使用，增加口感。

全光谱氨基酸

全系列氨基酸，包括人体必需的所有氨基酸，比知名的BCAA更全面。

这种氨基酸相当于预分解的蛋白质，吸收更快，效果自然比直接喝蛋白粉好，这也是很多人喜欢的原因。

所以非常适合训练后使用。

当你的身体在训练后需要补充大量的物质时，恰好氨基酸的全谱涵盖了各个方面，可以直接被身体吸收，可以最快的时间修复肌肉。

另外，建议搭配葡萄糖一起使用，既能补充蛋白质，又能补充碳水化合物，让身体恢复更快，训练后也不要过度疲劳。

ZMA锌镁

ZMA是锌、镁和维生素B6的有力结合。很多人认为它可以改善睾酮分泌和睡眠质量。

但这两个角色是有争议的。

对于运动量很大或者年纪大的人，可以额外补充锌，对促进睾丸有一定的作用，但对于大多数人来说，可能会提高睡眠质量，但对促进睾丸没有作用。

所以你要根据自己的情况来判断ZMA锌镁是否适合你。

用法:

男性每天补充一次，女性每天补充三分之二或一半，最好在睡前30-60分钟空腹部服用。

最后

一般来说，健身补品要注意营养，以及使用方法和时间。

这也是我服用补品时会注意的一点。除此之外，我还特别注重品味。如果有什么产品能符合我的口味，我往往是这个品牌补品的忠实用户。

你是否和我一样，看重补品的味道或品牌，可以留言分享，互相交流？

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