男士如何保养（男人如何自我保养）

男人如何保养自己(男人如何保养自己)

男人据说“很难做”。快速的社会节奏要求男性应对越来越多的挑战。然而，当男性只专注于自己的事业时，他们很可能会悄悄地成为疾病的目标。许多中青年人患有高脂血症、高血压等慢性病。

男人30岁以后应该如何保持自己的健康？

30-39岁-体重控制和慢性病预防

这个时期的男人大多处于事业奋斗期，经常长时间坐在电脑前，熬夜加班，然后聚众吃宵夜，久而久之就大腹便便，身材走样。

有些男人可能会认为“啤酒肚更有领导风范！”另一方面，女人的意思是“辣眼睛”。

尽管形象不佳，但不断增长的身体已经成为慢性病的导火索，高血压、冠心病、糖尿病等疾病也随之而来。

我该怎么办？

减肥！减肥！减肥！少吃多运动，注意饮食。

为了控制脂肪，构成每日能量的脂肪摄入量不应超过30%，但不应低于15%。增加高密度脂蛋白的含量，吃清淡的食物。

想办法消耗卡路里。骑自行车、跑步、游泳、散步等。都可以消耗体内的热量。

40-49岁-保护膝盖和脚踝，预防骨质疏松。

俗话说“七月狂想曲里有一朵花”，一个40岁的男人历经沧桑，其中有些是成功的，享受着前十年的大丰收。有的男人养成了良好的生活方式，身心充满活力；有些男人注重体育锻炼，看起来比同龄人年轻健康。

然而，岁月不饶人。40岁以上的男性骨骼中的钙逐渐流失，皮肤和肌肉开始退化，视力也在慢慢下降。

对于这个时期的男性，要注意适当的运动，预防骨质疏松，保养皮肤。

超重的中年男性一定要注意膝关节和踝关节的保养，运动强度不宜过高，这样才能逐渐增加运动量。刚开始不需要跑步，但是可以选择电动自行车、椭圆机等器械练习，这样可以保护膝关节。运动后注意休息放松。按摩或桑拿是绝佳的放松方式。

50-59岁-定期体检，预防前列腺疾病。

50岁以后，男人的身体开始走下坡路，各种小毛病接踵而至:疲劳、记忆力减退、失眠、性欲下降...

同时，这个时期也是前列腺疾病的高发时期。中年男性常有前列腺增生或肥大，表现为夜间排尿增多、尿频、尿急、尿流无力、感觉排尿不完全等。，这极大地影响了男性的生活质量。

可以从饮食、运动等方面进行调节。，而心理上的负面情绪可以及时疏导。

避免饮酒过多，少吃辛辣食物和快餐，平时注意保暖，避免久坐和小便。还需要定期进行前列腺检查、肛门指检和心脑血管检查。

60岁以后——增强体力，健康饮食。

这个年龄段的男性，外貌会有明显的衰老，睡眠减少，记忆力变差。

每天都要坚持锻炼，屈膝，伸直腿，每天走路，做广播体操等。，并保持健康的身体和平和的心情。同时要注意营养均衡，少吃油腻和油炸的食物，这样有助于预防癌症。

是一个男人家庭的支柱，他必须学会照顾自己。他千万不能大意，用健康换金钱，最后“金钱买健康”而一无所有。

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