千焦和千卡(你每天吃多少千焦减肥)

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大卡，千焦，千卡，千卡，笨的分不清。你真的了解卡路里吗？

范河东2017-10-14 11:33:01一、热量是多少，怎么算？

卡路里(简称Cal)是一种能量单位，定义为在1个标准大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。热量作为食物热量的法定单位，在中国大陆和台湾省被广泛使用，就像焦耳一样。

对于节食者来说，知道热量可以使每天的能量摄入少于每天的能量消耗，从而导致身体脂肪分解为能量来弥补不足。你吃得越多，你就越瘦，你就越容易处理日常计划的变化。例如，如果你比昨晚多慢跑一小时，你将比昨天多消耗655卡路里。

二、卡路里、卡路里、卡路里、千焦、焦耳等单位换算

1千卡=1千卡=1000卡路里=1000千卡

1千焦耳=1000焦耳

1千卡/1千卡=4.184千焦

1卡路里= 4.182焦耳

虽然官方的定义很明确，但由于“卡路里”的计量太小，目前营养中广泛使用的是几千卡(俗称卡路里)，缩写为“卡路里”。因此，热量一般有两种:

大卡，也叫大写字母C，最常用于食品标签，等于4186焦耳的内能。

小卡片，也叫cal，在科研文献中比较常见，1000张小卡片=1卡路里。

比如“这瓶汽水含200大卡”，因为汽水是食物，这里的热量就是卡路里。其实这瓶汽水有20万卡路里，也适合运动。当你看到“慢跑4公里燃烧200卡路里”时，这里的卡路里也是卡路里，也就是20万卡路里。

第三，减肥者计算卡里路的意义

对于减肥者来说，每一卡路里的能量都值每一分钱。学习如何计算卡路里，可以帮助我们更好地了解一天所摄入的能量总量，并且方便计算每天除了消耗之外所剩下的能量，这些能量会按照9比1的比例在体内变成脂肪，然后再乘以30天。这是经过一个月的饮食，我们能增加多少体重。这些数据将帮助我们进行定量分析，从而有效减肥。

计算方法:1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。食物一般由这三种物质组成。所以，只要知道食物中这三种物质的含量，就能知道食物中含有多少热量或能量。

动词 （verb的缩写）消费活动

(1)轻体力活动——平均每小时消耗约95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写作、开会、吃饭、看电视或电影、听收音机、缝纫、打字、办公室工作等。

(2)轻体力劳动——平均每小时消耗120大卡，包括做饭、切菜、擦桌子、洗小衣服、熨衣服、慢走、讲课、实验室工作、快速打字、卖货等站立时间较长的工作。

(3)中等体力劳动——平均每小时消耗约170千卡，包括站立时需要较多手臂动作的人(如执勤交警、乐队指挥)或坐着工作的人(如重型机械操作、驾驶拖拉机)、扫地、扫地、铺床、绘画、用洗衣机洗衣服、园艺、中速行走等。

下表显示了每项运动消耗200卡路里的时间。

第六，成年人一天消耗的热量(不运动)

男性:9250- 10090千焦和2211-2412千卡。

女性:7980-8820千焦，1908-2109千卡

一般来说，成年人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能量来维持体温、心肺功能和大脑运转。虽然青少年大部分时间都坐着，但由于大量的脑力劳动，他们会消耗更多的能量。

七、常见食物热量表

负能量食物

负热量食物是那些需要比实际携带更多热量来消化的食物。它们受到减肥者的高度推荐，与高能量食物相对应。

比如一块饼干含有350大卡的热量，可能只需要100大卡就能消化，这样你的身体就会净增加250大卡的脂肪。然而，如果你吃一种只有50卡路里的食物，你需要150卡路里来消化。然后，你光吃那种食物就要消耗100卡路里，吃的越多越瘦。

蔬菜:芦笋、西兰花、卷心菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱和西红柿。

水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果橙、菠萝草莓、椰子、香蕉、樱桃、覆盆子、柚子、番石榴、猕猴桃、荔枝、木瓜等。

坚果:巴西坚果、栗子、杏仁、夏威夷坚果、花生、松果、核桃等。

高能量食物

鲜奶250毫升:155千卡脱脂牛奶250毫升:88千卡低脂鲜奶250毫升:120千卡原味酸奶250克:215千卡甜豆浆1杯:120千卡纯奶酪1杯:160千卡

1杯乳酸菌饮料:140千卡甜面包(60克):210千卡咸面包(60克):170千卡白面包:120千卡白吐司:40克和72千卡吐司。

蜂蜜蛋糕:158千卡/苏打饼干六块:135千卡鸡蛋一个:75千卡蛋黄一个:60千卡蛋白质一个15千卡煎蛋一个105千卡。

1碗米粉(135克):1碗132千卡面条(135克):280千卡冷面；1盘300大卡玉米；107大卡馒头(5个小的)；两百大卡。

200度美食大PK

好吧，关于卡路里，你明白了吗？

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