一个自行车队进行训练（某自行车队进行训练）

一个自行车队正在训练

斯科特-SRAM团队的托马斯·弗里施克内希特或人们更亲切地称他为Frischi，是近年来自行车运动中最成功的山地团队的团队支持背后的关键人物。与此同时，他多次在不同级别的赛事中获得银牌，包括多次世界杯冠军、奥运会第三名和一个Absa Cape Epic冠军。不用说，弗里希在山地自行车方面有丰富的经验，尤其是在开始时需要为史诗级山地多日赛做好充分准备的时候。以下是大多数竞争对手的12个独家秘密:

第一条黄金法则是，这种比赛必须以团队为基础:你应该与你的搭档保持同步。很重要的一点是，你要清楚自己设定的比赛的客观和实际情况，这次比赛的主要目的是让大家最大程度地享受比赛带来的乐趣。尊重你的伴侣，因为多日赛中选手之间的关系更像是“一周短期婚姻”，但本周的骑行环境会很艰难。每个团队或多或少都会有各种各样的关系危机，所以提前做好心理和现实的准备对于这一刻尤为重要。

在每场比赛开始前仔细阅读和了解阶段信息是一个非常好的想法，在比赛前知道每场比赛会有多少爬坡和里程的细节，但同时不要忘记，更多时候我们需要实际感受比赛。有时候，从比赛侧写的数据来看，会是很轻松的一段，但实际感受却是很艰难的一个阶段。这是因为“节奏”在起作用，找到自己的节奏很重要！

长距离耐力骑行，你会从这种类型的训练中获得最大的收益。当然，这种训练会花费你很多时间，但它会教会你在长途骑行中找到节奏的重要性。如果能连续一周有训练营(每日骑行)，对你赛前的体能准备有很大帮助。

训练(赛前准备)应该是整个比赛体验的一大部分，你应该享受这个过程。如果你不能享受比赛的训练，那么你就不能在真正的比赛中享受比赛的乐趣。因此，在准备Perskindol瑞士史诗的训练时，要确保自己能在周围的山路上花些时间训练，欣赏大自然带来的壮丽景色。

所需的山地车技能来源于实践！尽可能尝试不同的道路类型，走出自己的训练甜蜜点，尤其是去一些非常需要技巧的技术路段，这样会提高你在不同道路上的信心！

珀金多尔瑞士史诗在比赛中可能比脓肿史诗短，但它会在更高的高度爬升和下降。如果能在前期的训练中加强长距离的攀爬练习，同时对下坡技术进行优化和提高，那就非常好了。

这是一场关于“节奏”的比赛，尤其是在长距离爬坡段。当我们找到适合自己的节奏时，我们通常会觉得慢，但这是在漫长的攀登中生存的秘密。

海拔从来不是我考虑的问题(翻译从来没有在高海拔骑过，说明焦虑……)。在这场瑞士Epic比赛中，最高海拔的氧气含量非常稀薄。除非你提前三周在这个高度训练，否则你只能接受你目前所有的身体状况(慢慢忍受……)但是！出行疲劳会对赛事表现产生较大影响！

我宁愿和朋友去户外骑行训练，也不愿意一个人呆在室内汗湿的骑行平台上。因为这样你就可以和你的伙伴挑战彼此的极限，同时享受骑马的乐趣。在这一天的训练结束时，你在自行车上花了最长的训练时间。当然，如果时间对你来说很紧的话，可以试着安排一些短期的强化训练课在轮滑平台上代替。

最好的恢复是“不间断供应”，尤其是在一天的激烈比赛或训练课之后。有时候，激烈的竞争过后，吃饭就像是另一场战斗，形势变得非常艰难，面前的食物变得难以下咽。不过建议此时及时开始“补货”，将主菜分成小份慢慢吃。令人欣慰的是，Perskindol瑞士Epic提供了出色的肌肉恢复按摩服务，在河流和小溪中“冰浴”将是另一个强烈推荐的缓解肌肉疲劳的方法。

骑行期间的营养补充和日常训练一样重要。最好给自己定一个补货周期计划表，但是每个人都不一样。当你在骑行的时候饿了，那就太晚了。如果我是你，我会在比赛开始后30分钟开始补充一次，然后每30分钟补充一次，直到比赛结束。

你需要感受来自身体的信息。你什么时候需要休息？有时候一天的恢复性休息会比额外的一天训练对整个提升更有帮助。永远不要透支或过度训练。确保你做的每一项训练都朝着正确的方向。

译者:通过对材料的详细阅读，为备战比赛的训练方向提供了非常有用的信息和方向。同时，其中的12条建议也是其他长途骑行非常实用的小贴士。最后，希望广大骑行者能最大限度地享受骑行的乐趣和生活的美好！

今年，瑞士Epic将有多支中国队伍参赛，其中包括翻译Leo&Sha，他们将组成美国骑术-西武队参加9月11日-15日的比赛。本次比赛报名将于7月31日截止。如果你还想参加今年的比赛，请抓紧时间在比赛官网报名。

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