体重指数的计算方法（体重指数怎么计算公式）

体重指数的计算方法(如何计算体重指数的公式)

众所周知，肥胖会影响健康，但是现在你吃得好，越来越多的人肥胖。肥胖不仅影响自我形象，还带来一系列健康风险。要保持体重在正常范围内，那么标准体重是多少呢？不管男女，你可以通过下面的公式知道，如果你超标了，尽快减肥。不超标，一点都不胖！

如何计算标准重量？

标准体重是衡量一个人健康的重要标准之一。我们可以通过计算身体质量指数(身体质量指数)来知道。计算方法是:用你的体重(公斤)除以你的身高(米)的平方，数值在18.5到24之间，即为标准体重。在这个范围内有10%的波动是正常的，但如果超过了，就是超重。

这也和身高有关。我们也可以用一个比较简单的算法来计算。从我们自己的身高减去105得到标准体重。比如身高165，165-105=60，标准体重120 kg。

除了公式计算，我们还可以通过测量方法来判断和测量腰围。一般来说，男性腰围≥85 cm，女性腰围≥80 cm属于肥胖。

让我们计算一下，你超重了吗？不要把肥胖当回事。如果你超重了，你应该尽快把体重控制在合理的范围内。减肥没有捷径。闭上你的嘴，张开你的腿。只要你坚持，你可能很难变胖！

闭上嘴可以减少卡路里的摄入。在饮食方面，我建议你遵循以下原则:

一日三餐要按时吃，不要遗漏任何一餐。如果长期依赖饮食，可能会减肥，但很容易反弹，不利于身体健康。每餐的总量可以减少。尽量只吃6-7分钟饱，少吃肉多吃蔬菜，减慢进食速度。

关于食物，要减少主食的摄入，主食如米饭、馒头、面条等。所有人都更快地增加糖分。建议经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜可以增强饱腹感，还应该吃肉。少吃红肉，多吃白肉。

烹饪方法:尽量多蒸多煮，尽量少炸少炸少烤，清淡少油。

当你在两餐之间感到饥饿时，不要吃零食。可以吃一个苹果或者喝一杯水，既能增强饱腹感，又能避免热量摄入过多，还有利于控制晚餐时的总摄入量。

张开双腿可以加快热量的消耗，保持饮食平衡，体重自然会悄悄下降。建议你每天花半小时左右的时间锻炼。波比跳跃、跑步、游泳等运动都有很好的燃脂效果，但要坚持下去，避免一些运动误区。

运动前热身，让身体适应自己的节奏。运动后拉伸，防止肌肉被拉伸。运动强度越高越好。根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式，不要以别人为标准。

但是我们也要知道，超重不好，太轻也不好，太瘦的人一般都有营养摄入不均衡的问题，而且他们的骨骼更容易发生骨质疏松，这也可能会影响女性的正常生育能力。如果没有达到标准体重，可能还需要适当调整和“增重”。

一般来说，超重或体重不足对你的健康没有好处。本文给出了如何判断你的体重是否达标。经过自查，如果符合标准，恭喜你，保持现状。如果你超标了，我建议你尽快控制体重，以免让肥胖影响身体健康。

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