晨练后适宜睡回笼觉吗（晨练后犯困是什么原因）

晨练后适合睡在笼子里吗(晨练后嗜睡的原因是什么)

人到老年，坚持体育锻炼可以强身健体，延年益寿。因此，许多老年人会选择早起做早操。现在，做早操的老年人数量明显增加。公园里，到处都是三五组老人。但是，相当一部分老年人晨练后回家，时间还早，就回来睡觉。那么，这样做真的好吗？

晨练时，人体肌肉、关节和骨骼的活动加快。为了及时为所有组织器官获取足够的氧气和营养，心脏加速了血液的泵送，血液循环变得更快。跑步等更剧烈的运动也会促进肾上腺素等激素的释放，使人兴奋。如果老年人运动后睡觉，会有几个后果。

器官缺血。老年人从运动状态变为相对静止状态时，静脉血管失去节律，血液停留在下肢静脉血管内，减少了返回心、脑、肺等器官的血液量，容易造成缺血缺氧，不利于心肺功能的恢复。

四肢疼痛。运动会产生大量的代谢废物，如乳酸，会沉积在肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，容易使人感到四肢酸痛，精神恍惚。

影响睡眠。“回笼”让一些老人的生物钟混乱，影响他们晚上的睡眠，进而让他们白天更困，形成恶性循环。

如果老年人养成了“回笼”睡觉的习惯，不要马上强行停止，而是要逐渐改掉。首先是控制运动量，可以根据心率来判断。建议运动后加上心率和年龄，不要超过170次。第二，慢慢停。运动结束后，老年人不妨根据个人爱好，做一些缓慢的徒手体操，散散步，或看报、听音乐、听广播，以稳定情绪，缓解疲劳。第三，早餐后，胃肠道的血液供应会增加，脑缺血会恶化，会让人疲劳困倦。建议晨练后吃饭，静下心来。第四，下午小睡一会儿。午睡可以帮助老年人缓解疲劳，恢复体力。

如果老年人晨练后出现头晕、乏力等症状，且不能通过上述方法缓解，建议去医院检查治疗。对待老人，要耐心引导。其实，晨练后睡在笼子里还是有三个危害的:扰乱生活作息，睡多了会觉得压抑，头疼。我们应该把这些事情告诉老人，希望他们能改掉睡在笼子里的习惯。

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