苹果的热量（低热量水果一览表减肥水果）

苹果的热量(低热量水果、减肥水果清单)

吃水果减肥是很多人都用过的招数，甚至有些人为了减肥一天只吃水果。炎热的夏天，似乎只有甜的水果才能增加食欲，给夏天增添甜味，但也有人有很多疑惑:喝水真的能减肥吗？哪些含糖量高的水果容易导致肥胖？想减肥，水果应该饭前还是饭后吃？

第一，喝水真的能减肥吗？

可以！但不推荐！首先，水果含糖量高，糖分上升快，饱腹感差，吃了不久就饿了，所以一不小心就吃多了。果糖也会转化为热量，并作为脂肪储存起来。有些水果的热量比你想象的要多。例如，以下五种高热量水果可能比吃肉更容易让你发胖。

二、哪些含糖量高的水果容易导致肥胖？

首先，水果的含糖量是无法品尝的。因为糖是甜的，很多人会认为不加糖的水果含糖少，越甜的水果含糖越多。其实光靠嘴尝是不可靠的，因为糖和糖是不一样的！

事实上，当我们说水果中的糖时，正确的名字应该是碳水化合物。为了阅读方便，我们还是称之为糖。水果中的糖主要有四种:葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉。这四种成分的比例，每种水果都不一样，更重要的是，没有那么甜。果糖最甜(= 1.7倍蔗糖)，其次是蔗糖，然后是葡萄糖(= 0.7倍蔗糖)，最后是淀粉(完全没有甜味)。

1.鳄梨:171千卡/100克

作为减肥领域的一种网红水果，牛油果很特别。其他人富含糖，但它富含脂肪。100克牛油果含有161卡路里，其中80%是不饱和脂肪酸，是减肥期间健康脂肪的优质来源。不过，虽然是健康优质的脂肪，但每天最多一个脂肪就够了，不宜过量。

2.榴莲:150千卡/100克

榴莲是人们爱到骨子里的东西，讨厌它的人都不敢回避。除了难闻的气味，高热量也是禁忌。100克榴莲有150卡路里，相当于300克苹果。如果你想保持苗条，就少吃榴莲。

3.荔枝:71千卡/100克

现在是荔枝上市的季节。晶莹剔透的荔枝肉看起来很好吃，但它是一种典型的像香蕉一样的含糖水果。然而，一根香蕉的饱腹感至少需要一打荔枝。荔枝的含糖量高达20%。如果你不小心，你会吃得太多。而且荔枝是热水果，吃多了容易生气。

4.龙眼:60千卡/100克

桂圆又名龙眼，维生素C含量堪比橘子，但热量和糖分含量也很高。100克龙眼含碳量和水分高达65.4克，相当于250克大米，干果的热量更高。除了热量高之外，桂圆还有开胃的作用，这意味着你会想吃得更多。...

5.椰子:231千卡/100克

椰子虽然憨厚，但骨子里其实是个诡计多端的泼妇。100克炸鸡排的热量只有234千卡。你能想到100 g椰子的热量高达231吗？椰子油的含量高达35%，而且大部分都是饱和脂肪酸，含有大量的糖分，不适合减肥。确认吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖的水果。没错。

拆了很多小编推荐几种含糖少的甜水果。草莓、哈密瓜、芒果都是不错的选择，非常适合减肥！

3.想减肥，饭前还是饭后吃水果？

饭前吃更有利于减肥。水果中的很多营养成分都是水溶性的，饭前吃更容易被胃消化吸收。而且容易有饱腹感，对于想减肥的人来说，有助于抑制食欲。如果饭后吃水果，最好1小时后再吃，以免引起消化不良、腹胀、便秘。

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