90天外卖瘦身法（90天外卖瘦身法早饭300卡路里之内）

近日，上海男子靠外卖菜单栏瘦45斤网友见面取得成功，许多人表明吃外卖也可以减肥吗，实际上不相干外卖或自炊，或是热量换算和挑选的问题，在网络上也是有90天外卖瘦身法，如何吃外卖？下边名言网详细介绍。

90天外卖瘦身法

早饭300卡路里之内

1、每次一种随意选择一个

钢切燕麦片泡牛乳

香蕉奶昔

纯蜂蜜蓝莓汁 全麦吐司1片

全麦吐司 30g番茄酱

全麦面包贝果1个

午饭450—500卡路里之内

1、午餐

老乡鸡(白切鸡去皮，豆制品，蒸鸡蛋，番茄炒鸡蛋，老母鸡汤，水煮鱼。每一次选2个 100g白米饭)

振鼎鸡(白切鸡四分之一腿 拌黄瓜/血汤)

82年的叫花鸡

一整只鸡去皮

晨曦鲍鱼饭(随意选择饭一份)

汤先生(随意1人套餐内容一份)

吉野家(牛肉饭一份)

蒸功夫(蒸米饭，老母鸡汤，外婆菜等各色各样蔬菜水果 米100g)

永和大王(小馄饨一份)

串串香(荤菜，菌类，鸡脯肉牛羊肉)

西餐厅

Wagas(随意菜肴 现代美式)

沙绿轻食(随意水果沙拉，牛奶，三明治一份)赛百味(BLT全麦吐司三明治)

麦当劳(原味鸡块去皮2块 无糖可乐)赛百味(一切鸡肉卷不必加酱汁 无糖可乐)各种知名品牌的牛扒、鸡脯肉、鱼类、虾类

晚饭300卡路里之内

蛋白质食物(豆类食品、鸡脯肉、蟹黄棒、无绵白糖牛奶、生鸡蛋)

荤菜炸鸡块(箩卜、紫菜、魔芋丝不限量)优质碳水(烤地瓜、苞米等)

果切(甜瓜、桔子、iPhone、小西红柿、草莓苗、草莓等)

每日干果一包

无籽西瓜、龙眼、青芒、荔技、红提等高热量水果不必碰

零食100卡路里之内

仙草冻、海苔、鸡蛋干、素毛肚魔芋爽、银鳕鱼干饮用水

茶/美式咖啡/水每日1600cC

点外卖和吃外卖的要点

早饭，在碳水化合物100分中式早餐全球里，留意为自己加个蛋，买杯豆桨补充蛋白质，有标准的加个新鲜水果，填补膳食纤维。

午饭、晚饭是外卖中坚力量，也是燃料油重盐特辣的高发区。

假如点的是粉面、串串香这类带汤的，记牢二点，第一是千万不要喝汤水，第二是少选肉丸子这类生产加工食物，多拿蔬菜水果、肉，碳水化合物适当。

假如点的是有饭蔬菜的快餐盒饭类，记牢二点，第一是操纵白米饭的量，不必送过来是多少吃是多少，或是依照平常的量去吃;第二有标准得话为自己加个菜，假如快餐盒饭套餐内容里的菜量不足，不必尝试饭去填腹部，基本原理和第一点一样，操纵碳水化合物的摄取。

假如点的是简餐，那么就记牢三明治、鸡肉卷少酱去奶油芝士，油腻的黑椒鸡块去壳、去皮。不必见到套餐内容划得来就狂点，一顿饭的热量也在飙涨，或是依照平常的食量去点就行。

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