粗粮都有哪些食物（黑米、全麦面粉、小麦粒、大麦麸、详细米粒、燕麦粒）

黑米、全麦面粉、小麦粒、大麦麸、详细米粒、燕麦粒、详细燕麦粒压片糖果或粉碎（燕麦碎）、玉米、详细玉米研磨成粉或粉碎（玉米碴）、荞麦、高粱米、黑麦、裸麦、乌麦、黑豆、高粱米、麦籽、燕麦、乌麦、大豆、黑豆及其马铃薯淮山药这些。

吃粗粮的益处：

１、减肥瘦身

能减肥防止肥胖症。关键因素是粗粮里边带有膳食纤维素，它被身体消化吸收后会令人造成饱腹感。大家会是因为这类饱腹感不自觉地降低别的食品的摄取，进而做到减肥瘦身的实际效果；并且粗粮是较低糖食物，不易造成肥胖症。

２、促消化

粗粮中的膳食纤维可以协助推动肠道蠕动，促消化，协助清理肠道，还能够做到治疗便秘的功效。

３、降低血脂

针对三高人群，吃粗粮可以高效地具有降低血脂、控制血糖的功效。粗粮中的膳食纤维可以减少蛋白质的消化吸收速率，合理地控制血糖速率上升。

４、抗癌

粗粮还能减少患癌病的几率。有研究表明，一种存有于膳食纤维中的木质纤维素可以具有吞食病菌及其肿瘤细胞的工作能力，合理操纵和减少癌病患病率。

５、填补微量元素

粗粮可以补充微量元素，粗粮往往称之为粗粮，是由于没通过过多的生产加工，里边有更初始的全方面的各种维生素及其矿物，可以使大家人体获得一定量的微量元素。

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