跳绳训练方法与技巧教案(跳绳的训练方法与技巧)

1.首先，跳绳前做热身运动，防止肌肉拉伤。 重点主要是小腿腓肠肌和跟腱，因为在整个跳绳运动过程中，它们会一直处于紧绷状态。

2.跳绳时要掌握手腕的使用。 跳绳时，不要跳得太高，保持在3cm-5cm之间，落地时膝盖微微弯曲，减少缓冲力度。

3.跳起时，尽量不要弯曲双腿，身体尽量放松，保持呼吸节奏。

跳绳时建议穿柔软轻便的鞋子，可以避免脚踝受伤。 新手建议用硬绳练习，熟练后可以换成软绳。

在跳绳的过程中，如果发现绳子会经常勾手勾脚，说明绳子的长度不够，需要增加绳子的长度。 或者是起飞的时机不对。 手腕抖绳的时候，脚还没准备好起跳。 既然这样，那就多练习。

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