熬夜太伤身？这样熬夜也轻松！

对健康来说太晚了?熬夜很容易!

1. 加强营养

熬夜的时候吃些暖和的东西。 一定要有足够的白水。 应选择少量优质蛋白质、脂肪和维生素B的食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等，还可以吃一些干果如核桃、大枣、龙眼、花生等，这样可以起到抗疲劳的作用。 不要用方便面填饱肚子，以免太生气。 最好尝试水果、吐司、面包、粥等配菜来充饥。

在你开始熬夜之前，服用维生素b。 维生素B可以缓解疲劳，增强身体对压力的抵抗力。 提神饮料，最好配绿茶，既能提神，又能消除体内多余的自由基，让你神清气爽。 但肠胃不好的人，最好喝枸杞茶泡水，既能减压，又能明目!

2、加强体育锻炼

你可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。 熬夜到很晚，如果你感到不舒服或困倦，你应该做一点体操、太极拳或户外活动。 如果经常使用眼睛，应该每40分钟休息10分钟或每小时休息15分钟。 你可以选择忽略，做眼保健操等等。

3、调整昼夜节律

常年深夜应根据工作时间表，并不断修改以适应。

4. 消除心理包袱

熬夜的人应该避免担心和恐惧，应该建立信心，在夜间工作时保持愉快的心情和高情绪。

5. 清洁你的身体

熬夜后洗脸，用热水泡脚。 女士要记得卸妆，以免留下厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，造成脸上长粉刺。

吃什么晚了

1. 梳子的饼干。

复杂的碳水化合物和蛋白质的结合提供了保持清醒所需要的能量。 选择100%全麦饼干和低脂牛奶，但要限制份量，因为过多的蛋白质很难消化。

2. 酸奶。

低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长寿命长时间饱感，大部分酸奶含有糖分，建议选择原味酸奶，并添加新鲜水果。

3.杏仁

杏仁含有蛋白质、纤维和镁，是一种健康的零食。 杏仁很容易吃得过多，所以准备一份杏仁的量，比如一杯。

爆米花。

你可能认为吃爆米花就像吃薯片，但事实并非如此。 一份普通的爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物和膳食纤维，能让你有饱腹感。 康尼格拉食品公司最近的一项调查发现，吃低脂、不含人造黄油的夜宵爆米花的人比吃即食谷物、水果或坚果棒的人感觉更饱。

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