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宝爸宝妈们一定非常关心孩子的生长发育，对于这一方面，先天性的因素决定着其中的一部分。 但是另一部分，是通过后天的改善才能让孩子生长发育更好。 对于饮食，应注重合理搭配，膳食均衡，下面这五种食物，多给孩子吃可以促进睡眠，还可以帮助孩子长高的哦。

一、牛奶

牛奶是孩子成长中必不可少的，可以促进孩子骨骼发育，帮助提高免疫力和抵抗力。 对于小孩的话，应当选取适用于年龄段的牛奶，因为现在的牛奶种类繁多已经有了年龄段的分别。 一些在1-3岁之间的孩子一天的牛奶的摄入量最好不要低于600毫升，如果是三岁以上孩子，可以每天除了喝牛奶之外，还可以补充一些其他的奶制品，比如酸奶或是奶酪等，但是家长不要把含乳饮品当做牛奶给孩子大量的喝。

二、小米

小米属于粗粮中的一种，孩子多吃小米，可以起到健脾的功效，还可以养胃，经常给孩子喝小米粥，可以帮助有效的促进孩子的睡眠质量。 睡眠是孩子快速发育的重要时间。 家长还可以在小米粥中适当的加入一些南瓜、山药、大枣等等，这样食物搭配食用，更有利于孩子的成长发育。

三、花生

花生属于坚果中的一种，花生中含有大量的蛋白质和脂肪，尤其是其中含有很多的不饱和脂肪酸，它可以帮助增强孩子的大脑的记忆力，促进孩子的骨骼的发育，帮助预防肿瘤，并且花生还可以做成花生酱或是花生汤等。

四、黑豆

黑豆中含有非常高量的钙和钾，宝妈在做饭时，可以适量加入一些黑豆或是把黑豆磨成豆浆给孩子喝，这样更加有利于孩子的骨骼和生长发育，还可以预防孩子出现贫血的情况，促进孩子的食欲。 但要注意的是，食用黑豆一定要煮熟，否则很容易就会造成肠胃堵塞，在一岁以下的孩子，要把黑豆磨成粉状再给孩子吃，有利于孩子的消化和吸收。

五、沙丁鱼

沙丁鱼中的脂肪含量比较高，其中还包括DHA，还可以帮助补钙，是一种深海鱼。 孩子在生活中多吃一些鱼肉，更加有利于孩子的身体和智力的发育，所以最好在每周为孩子做两到三次的鱼吃，提高孩子的脑细胞的活力，增强孩子的记忆力以及学习能力。

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