含蛋白质高的食物有哪些 哪些食物含蛋白质高推荐

1、扁豆。 红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质，纤维和关键营养素，包括铁和钾。 煮熟的扁豆每 杯含有8.84克蛋白质。 扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要 来源。 它们可以添加到炖菜，咖喱，沙拉或大米中，以提供额外的蛋白质。

2、花生。 花生富含蛋白质、健康脂肪，可以改善心脏健康。 它们每 杯含有约20.5克蛋白质。 花生酱也富含蛋白质，每汤匙8克。

3、杏仁。 杏仁每 杯提供16.5克蛋白质。 还能提供了大量的维生素E，对皮肤和眼睛很好。

4、螺旋藻。 螺旋藻是蓝色或绿色的藻类，每2汤匙含有约8克蛋白质。 它还含有丰富的营养物质，如铁，维生素B和锰。 螺旋藻可以作为粉末或补充剂，添加到水，冰沙或果汁中。 也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白质含量。

5、藜麦。 藜麦是一种高蛋白质的谷物，含有完整的蛋白质。 熟藜含有每杯含8克蛋白质。 还富含其他营养素，包括镁，铁，纤维和锰。 藜麦可以放在汤和炖菜面食里，也可以撒在沙拉上或作为主菜吃。 藜麦是超模最爱。

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