篮球基本功训练方法（篮球身体素质训练八个动作）

2023-03-03 07:23:41 发布:网友投稿作者：网友投稿

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运球是最基础的篮球技术之一，很多球友害怕丢球失误，所以接到球之后要么传球要么直接投篮，或是停球一下导致进攻打不出来。这些都是因为没有好的运球技术，没有自主进攻能力，因此球到手中就停下来了。

今天分享4招能有效提升控球技术的训练方法，从基础到高阶，层层递进循序训练，无论是篮球新手还是有基础的老司机，也都适合这个控球训练。

1、初学水平练习

这个训练需要用到4-5个标志碟，直线摆放，刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点，熟练后再缩短距离。

没有标志碟的怎么办？可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代。总之我们就是要设置障碍物训练，模拟防守训练才能培养实战运球感觉。

单手运球绕障碍，降低身体重心，尽可能快速低运球，低运球锻炼控球手的灵活性，要用手指力量去控制篮球，不能用手心拍球。

双手都要训练，这一招也是强化弱侧手运球的好方法，低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。

2、菱形练习

将4个障碍物如下图摆放，罚球线3个，弧顶1个，像菱形一样摆放，因此成为菱形训练。

罚球线中间的障碍为开始和结束点，每到达一个障碍前运用胯下变向，利用胯下运球的动作惯性再顺势调整前进方向，再运球过掉下一个障碍。

短距离内练习运球技巧，非常强调节奏上的变化，不能一个速度从头做到尾，也不能慢慢悠悠地运球。爆发运球到障碍物前急停变向，再爆发速度到下一个障碍物，锻炼急停急起的运球节奏，长期坚持你会发现，自己的运球爆发力会变强。

3、中等水平练习

将5个障碍按下图摆放：从远处两个障碍开始，crossover + 胯下 + 背后，过掉两个障碍，然后crossover过中间的障碍。

最后接转身上篮结束，这一套动作需要流畅的进行，先追求动作的完整度，再追求速度，到最后可以自己根据运球习惯组合变向动作。

有一点要注意的是，我们的组合动作要有目的性去做，要为了诱导对手重心移动而做。打个比方，当我们体前变向已经获得突破的空间，就没有必要再回拉做其他动作。

4、自由式运球

最后的训练是提高动作之间的衔接流畅性，没有固定的动作要求，就是快速的进行控球组合，crossover、胯下、背后、in and out、转身等动作混合进行。

当你能根据实际防守情况自如组合各种运球技术，配合脚步的移动，身体假动作和眼神诱导，那么你离进入村BA就不远了！

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