饭后犯困想睡觉是什么原因(睡不着要吃什么)

正所谓“饭气攻心”，很多人在饭后总会感觉昏昏欲睡。 为什么吃饭之后总是犯困，你是否应该为此而担心过呢？其实一般来说，吃饭后想打个瞌睡是完全正常的，没什么好担心。 有好几个因素促成了这种现象。 你也可以做一些事情来处理昏昏欲睡的情况。

我们的身体运作时需要能量。 无论是在运动、在静静地坐着，甚至是呼吸本身也需要能量。 食物被我们摄入后，通过消化系统会分解成葡萄糖，成为我们日常所需的能量。 这个消化周期也会引发体内的各种反应。

我们在生物课上学过，体内会产生很多激素。 如胆囊收缩素（CCK）、胰高血糖素和胰淀素的释放，就有增加饱腹感，使血糖上升等等功能；反之，而胰岛素可以促进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用，使血糖降低。

有趣的是，大脑中会产生血清素，而血清素会令人感到舒适，最终犯困。 （血清素和抑郁密切相关）。 褪黑激素也是引起困意的另一种激素。

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虽然所有的食物都以同样的方式消化，但并非所有的食物都以同样的方式影响你的身体。 一些高蛋白质的食品，如坚果、肉类、鸡蛋、鱼，都含有一种氨基酸–色氨酸，这是人体用来产生血清素的物质。 所以吃这些食物后，会提高大脑中血清素的水平，很可能使你比别人更困倦，这很可能是餐后犯困的主要原因。

而其他食物，例如樱桃会影响褪黑激素的水平，碳水化合物会引起血糖的起伏，香蕉中的矿物质会使你的肌肉放松。 这些因素中任何一个都可能让你昏昏欲睡。

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就比如前一天晚上没睡好，那到中午你肯定会犯困。 即使你前一天睡得很好，而你养成了每天饭后睡觉的习惯，你也会按时犯困，这就是睡眠习惯的影响。

适当的午睡能让你整个下午精力充沛，但晚饭后睡觉似乎就没什么必要了呢，还有可能影响晚上睡眠的质量。 所以养成良好的睡眠习惯很重要。

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即使晚上没睡好，运动也能让你在白天保持清醒，减少你餐后犯困的情况。 多项研究发现定期运动有助于增加能量和减少疲劳。 而其他能令你的交感神经兴奋起来的事情也能令你不那么犯困。 如果饭后就坐在那里一动不动，就非常容易犯困。

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在极少数的情况下，饭后犯困或者一直昏昏欲睡可能是一些健康问题的征兆。 糖尿病、贫血、甲状腺功能低下、食物不耐受和睡眠呼吸暂停可能会导致严重的餐后嗜睡。 如果你经常感到疲劳，又出现了上述疾病的其他症状，就应该找医生谈谈了。

如果你在饭后感到疲倦，那很有可能是受体内激素、你的作息习惯等等的影响。 也就是说，这是完全正常的。 如果你不想吃饱就睡，那可以采用少吃多餐、饭后散步的方法，或是饭后来杯咖啡，又或是想办法令自己兴奋起来。

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