老人爬山有哪些关键点

老人爬山有哪些关键点

爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。 所以老年人爬山，一定要根据自己的身体状况，注意安全。

1、要因人而异。 如果患有心脏病，最好不要爬山。 另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

2、冬天最好等太阳出来后再去爬山。 一般吃早饭后再去爬山为好。 爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚。

3、注意多喝水。 一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。 在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

4、要循序渐进。 爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。 速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

5、注意不要迷路。 不要钻那些没有人走的山林。 最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

6、要注意科学休息。 爬山中途休息应长短结合，短多长少。 短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

7、扭伤切忌局部按摩。 最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。 出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

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